Chế ngự đau lưng trong thai kỳ

14/09/2015 08:35

Thai kỳ gây nhiều thay đổi cho cơ thể thai phụ. Việc mang thai đòi hỏi lưng và các cơ nâng đỡ phải làm việc nhiều hơn vì thế cơ trở nên dễ mỏi hơn và bị kéo căng ra dẫn tới đau lưng, đau hông, và đùi.

Khi thai nhi càng lớn, đau lưng sẽ nhiều hơn. Thậm chí, đau lưng vẫn còn tồn tại khi đã sinh con.

Có thể làm một số cách sau để giúp bạn đỡ đau lưng

- Đi giày dép thấp, thoải mái.

- Cố gắng không đứng quá lâu, nếu phải đứng nên gác một chân lên bục thấp chắc chắn. Nên thay đổi tư thế 15 phút một lần.

- Ngồi ghế có chỗ dựa lưng, có thể thêm gối nhỏ ở thắt lưng. Nên đứng dậy đi lại nghỉ ngơi 5 phút sau mỗi giờ làm việc. Nếu bạn ngồi nhiều, nên để chân gác lên bục thấp.

- Nằm ngủ nghiêng một bên, lót gối dưới bụng và lót gối giữa hai chân.

- Cố gắng vận động vừa sức như đi bộ, tập yoga, bơi lội.

- Tránh khiêng vật nặng, khiêng đồ vật lệch người sang một bên.

- Tập các động tác làm căng duỗi lưng.

   

Mọi phản ánh, ý kiến đóng góp, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho Ban biên tập theo địa chỉ:
Email: info@bau.vn / Hotline: 0912736240

loading...