Chúng ta vẫn biết, sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất cho trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ. Trong sữa mẹ có chứa nhiều chất kháng thể, kháng khuẩn nguồn dinh dưỡng hoàn hảo giúp bé phát triển một cách khoẻ mạnh. Thế nhưng không phải mẹ nào cũng có nhiều sữa để cho con bú. Chính vì vậy, bau.vn đã tổng hợp các loại thực phẩm giúp mẹ gọi sữa về trong bài viết dưới đây để câu hỏi “Mẹ bầu nên ăn gì để có nhiều sữa” không còn khó khăn với các mẹ nữa nhé!
Mẹ bầu nên ăn gì để có nhiều sữa cho con bú?
1.Nhóm thực phẩm rau xanh
Các loại rau có lá màu xanh đậm chứa nhiều vitamin, khoáng chất, các enzyme- đây là các chất hỗ trợ rất nhiều trong quá trình tiết sữa ở phụ nữ đang cho con bú. Đồng thời còn giúp sữa mẹ đặc và thơm hơn rất nhiều. Cho nên nhóm thực phẩm rau xanh cần có nếu mẹ nào đang có nhu cầu gọi sữa về.
Rau ngót
Theo các mẹo dân gian thì rau ngót là một loại thực phẩm lợi sữa, rất tốt cho sức khoẻ của bà đẻ. Bởi trong rau ngót có chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng chất đạm, chất xơ, vitamin và sắt.
Tuy nhiên rau ngót chỉ nên ăn sau khi sinh các mẹ nhé. Rau ngót sẽ phản tác dụng khi phụ nữ mang thai ăn vì có thể dẫn đến tình trạng sảy thai hoặc sinh con non.
Rau khoai lang
Ngoài tác dụng tốt cho hệ tiêu hoá, chữa trị táo bón thì rau khoai lang đẩy nhanh quá trình tăng tiết sữa đem lại giá trị cao, lợi sữa cho mẹ. Ăn rau khoai lang hàng ngày không chỉ lợi sữa, cho sữa nhiều mà còn giúp mẹ tránh khỏi bị táo bón sau sinh nữa đấy nhé.
Rau đay-Mẹ bầu ăn gì nhiều sữa
Rau đay canh cua là một món ăn thanh mát cho ngày hè. Bên cạnh đó rau đay còn mang mang rất nhiều công dụng khác, trong đó có việc gọi sữa về ở phụ nữu sau sinh. Trong rau đay có chứa nhiều nước nên góp phần tăng thể tích sữa cho bà đẻ. Hơn thế, chất nhầy trong rau có tác dụng giúp sữa về nhanh hơn. Vì vậy bổ sung món rau đau cho thực đơn phụ nữ đang cho con bú là hoàn toàn hợp lý.
Rau thì là
Rau thì là được coi là “thần dược” cho những bà mẹ không may mắn có đủ sữa cho con bú. Rau thì là được biết đến với một loại gia vị rau thơm có mùi hương hấp dẫn, quyến rũ. Mẹ nên bổ sung rau thì là vào các bữa ăn bằng việc nấu các món canh, các món xào hoặc ăn kèm trong các bữa ăn cũng rất ngon miệng.
2.Nhóm thực phẩm thịt cá
Mẹ bầu ăn gì nhiều sữa: Móng giò
Nhắc đến thực phẩm lợi sữa mà không có móng giò trong danh sách này thì quả thực là một thiếu sót. Trong móng giò chứa một lượng các chất dinh dưỡng hoàn hảo và rất tốt cho cơ thể như: chất béo, protein, sắt , kẽm,… vừa giúp phụ nữ sau sinh có nhiều sữa cho con bú mà còn giúp tăng cường collagen, giúp da dẻ trắng sáng, hồng hào hơn.
Thịt bò
Thịt bò vốn dĩ được biết đến là một loại thực phẩm bổ dưỡng. Trong thịt bò có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như: chất đạm, vitamin B12 bổ máu. Hơn nữa ăn thịt bò còn giúp bà đẻ mau chóng phục hồi sức khoẻ sau sinh, giúp sữa về nhiều mà vẫn không lo bị béo.
Tuy nhiên vẫn có nhiều người cho rằng bà đẻ ăn thịt bò sẽ bị sẹo lồi. Đây là một quan niệm không có cơ sở vì chưa có bất cứ nghiên cứu khoa học nào chỉ ra điều này. Do đó, các mẹ hoàn toàn có thể yên tâm bổ sung thịt bò vào thực đơn gọi sữa về cho mình nhé.
Cá chép-Mẹ bầu ăn gì nhiều sữa
Các món ăn chế biến từ cá chép cũng rất có lợi cho bà bầu. Cá chép rất tốt cho thai nhi và cả mẹ khi mang thai và sau khi sinh. Cá chép giúp có tính bình giúp lợi tiểu, chữa sưng phù, giúp thông sữa, lợi sữa, giúp thanh nhiệt, giải độc tố cho cơ thể. Ăn cá chép, mẹ tha hồ có sữa cho con bú.
3.Nhóm thực phẩm trái cây
Quả đu đủ
Đu đủ được biết đến như một loại thực phẩm rất có lợi cho sức khoẻ. Trong đó đu đủ cũng rất có tiếng trong làng các bà mẹ bỉm sữa bởi lợi ích mà nó mang lại. Bởi vừa bổ dưỡng, nhiều chất dinh dưỡng vừa giúp các bà mẹ đang cho con bú duy trì lượng sữa dồi dào sau sinh.
Theo đó, trong quả đủ chín rất giàu vitamin và các khoáng chất. Phụ nữ sau khi sinh mà ăn nhiều đu đủ sẽ giúp cơ thể sản xuất ra rất nhiều hormone.Từ đó giúp tăng lượng sữa và giúp mẹ nhanh hồi phục sau sinh
Đu đủ cũng có rất nhiều cách chế biến đơn giản nhưng vẫn ngon miệng và hấp dẫn như: đu đủ xào, súp, cà ri đu đủ, đu đủ hầm móng giò.
Mẹ bầu ăn gì nhiều sữa: Quả chuối
Chuối giàu vitamin giúp đẹp da, rất tốt cho sản phụ. Chuối giúp tăng tiết sữa, chất lượng sữa mà không khiến các mẹ tăng cân, tăng sản sinh hồng cầu trong máu nên có lợi cho mẹ sau sinh thường lẫn sinh mổ.
Quả sung
Theo các bài thuốc Đông Y thì quả sung chứa rất nhiều các khoáng chất giúp kích thích các tia sữa mẹ linh hoạt hơn. Do đó sữa sẽ về nhanh và về đều hơn. Ngoài ra ăn sung còn giúp mẹ giảm táo bón khi sinh.
Trên đây là các thực phẩm giúp mẹ có nhiều sữa cho con bú. Hy vọng bài viết giúp các mẹ có được nhiều thông tin bổ ích.
Nguồn : bau.vn
