Sống khỏe

4 thói quen giúp ngăn ngừa bệnh trầm cảm bạn nên duy trì mỗi ngày

Thi
07/12/2021 10:00
Nguyên nhân gây nên bệnh trầm cảm đến từ yếu tố di truyền, cấu trúc não bộ bất thường hoặc những ký ức tuổi thơ bất hạnh.

Dưới đây là một số thói quen ngăn ngừa trầm cảm mà bạn nên duy trì mỗi ngày.

Viết nhật ký là thói quen ngăn ngừa trầm cảm

Viết nhật ký là cách tốt nhất để bạn có thể giải phóng cảm xúc và suy nghĩ của mình. Khi tâm trí có nhiều suy nghĩ rối ren, hãy viết ra mọi điều bạn đang cảm thấy hoặc đang suy nghĩ. Cách làm này sẽ giúp bạn kết nối với thế giới nội tâm của bản thân.

Ngoài ra, khi có những cảm xúc tiêu cực như tức giận, buồn bực, khó chịu… viết ra giấy có thể khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Viết ra mọi thứ sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về tình huống mà bản thân đang gặp phải, điều gì/ai đang cản trở bạn để có cách giải quyết hợp lý nhất.

Bên cạnh đó, viết cũng là một cách giúp bạn đồng cảm với người khác. Khi có chuyện xảy ra, đừng vội phản ứng bằng những cảm xúc tiêu cực, hãy bình tĩnh lại và cho mình thời gian nhìn nhận vấn đề. Điều này sẽ giúp bạn biết được mình nên làm gì để mối quan hệ ấy trở nên tốt đẹp hơn.

Ngủ đủ giấc

Tình trạng rối loạn giấc ngủ là một trong những dấu hiệu của trầm cảm. Nó sẽ khiến bạn trằn trọc, tỉnh giấc giữa đêm và không ngủ tiếp được. Điều đó sẽ làm cho bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi và không có sức sống ngày hôm sau.

Nếu như cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách, hệ miễn dịch sẽ tự chữa lành, não được nghỉ ngơi và năng lượng được lưu trữ cho ngày tiếp theo. Còn trong trường hợp thiếu ngủ, mệt mỏi, bạn sẽ dễ ăn quá độ, tâm trạng trở nên cáu kỉnh.

Bạn phải duy trì thói quen ngủ lành mạnh để ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm. Ngoài ra, việc thiết lập giờ ngủ, dậy đều đặn cũng sẽ cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn.

Thói quen tập thể dục giúp ngăn ngừa trầm cảm

Tập thể dục đều đặn có thể khiến cơ thể sản sinh ra endorphin – một hormone “hạnh phúc”, có khả năng hỗ trợ giảm stress và xoa dịu cơn đau. Bạn nên duy trì thói quen tập thể dục 30 phút/ngày, 3-5 lần/tuần. Điều này khiến cho tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện, ngủ ngon hơn và có thêm nhiều năng lượng tích cực.

Ngoài ra, tập trung vào chuyển động của cơ thể trong quá trình tập luyện sẽ giúp bạn ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực. Đặt ra mục tiêu tập luyện và đạt được các mục tiêu đó có thể giúp bạn nâng cao sự tự tin và nắm được quyền kiểm soát cuộc sống của bản thân.

Thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh

Uống đủ nước là một trong những thói quen hỗ trợ ngăn ngừa bệnh trầm cảm. Nguyên nhân là bởi khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ dễ trở nên lờ đờ, gắt gỏng và đau đầu.Bên cạnh đó, cơ thể rất dễ nhầm lẫn việc thiếu nước với cảm giác đói. Vì thế, thiếu nước sẽ khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, làm tăng khả năng thừa cân, béo phì, tác động xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Ngoài ra, lựa chọn thực phẩm có ý nghĩa quan trọng trong việc quyết định trạng thái tinh thần của bạn. Chế độ ăn uống nhiều đường và đồ chế biến, đóng hộp sẽ dễ làm cho tâm trạng bạn xấu hơn. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên thường xuyên nấu ăn từ nguồn nguyên liệu tươi mới. Các loại thức ăn cho não bộ thường chứa nhiều axit béo cùng các loại axit amin. Các chất dinh dưỡng ấy được tìm thấy nhiều trong cá, sản phẩm từ sữa, các loại đậu, ngũ cốc, dầu ô liu, trái cây tươi và các loại rau, củ…

» 4 sai lầm thường gặp khi người đau dạ dày ăn kiêng để giảm cân

Nguồn : bau.vn

  • Thời điểm vàng để uống giấm táo mỗi ngày

    Giấm táo từ lâu đã được biết đến như một “thần dược” tự nhiên, với hàng loạt lợi ích cho sức khỏe: hỗ trợ tiêu hóa, giúp kiểm soát đường huyết, hỗ trợ giảm cân và thậm chí cải thiện làn da. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết khi nào là thời điểm tốt nhất để uống giấm táo để phát huy tối đa công dụng và hạn chế tác dụng phụ.

  • 10-3-2-1-0: Công thức vàng cho giấc ngủ ngon không cần thuốc

    Giấc ngủ chất lượng là yếu tố then chốt giúp cơ thể phục hồi, tinh thần minh mẫn và cải thiện hiệu suất làm việc lẫn học tập. Tuy nhiên, trong nhịp sống hiện đại, nhiều người vật lộn với tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu, thức dậy mệt mỏi.Một quy tắc được chia sẻ rộng rãi trong cộng đồng sức khỏe, đặc biệt bởi huấn luyện viên thể hình Craig Ballantyne, được gọi là "quy tắc 10-3-2-1-0" – như một lộ trình đơn giản giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dù ban đầu được giới thể hình áp dụng, quy tắc này ngày càng phổ biến trong đời sống thường nhật vì dễ nhớ, dễ làm và mang lại hiệu quả rõ rệ

  • Ăn gì để không ngủ ngáy? Chế độ ăn giúp bạn yên giấc cả đêm

    Ngủ ngáy – một vấn đề tưởng chừng nhỏ nhặt nhưng lại gây ra không ít phiền toái. Không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của chính người ngáy, nó còn khiến người nằm cạnh "khóc thét" vì những tiếng gầm gừ như... động cơ. Tin vui là, ngoài việc thay đổi tư thế ngủ hay tìm đến các biện pháp y khoa, chế độ ăn uống cũng có thể giúp bạn giảm đáng kể tình trạng ngủ ngáy.

  • Vì sao càng ăn chất béo lành mạnh, bạn càng dễ giảm cân?

    Khi bắt đầu hành trình giảm cân, nhiều người thường hiểu lầm rằng càng kiêng chất béo càng tốt. Tuy nhiên, việc loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi khẩu phần ăn không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn cản trở tiến trình giảm cân một cách hiệu quả và bền vững. Sự thật là: chất béo “tốt” không những không gây béo mà còn hỗ trợ giảm cân, kiểm soát cảm giác thèm ăn và cải thiện quá trình trao đổi chất.Vậy, chất béo tốt là gì và tại sao cơ thể bạn vẫn rất cần nó khi đang giảm cân?

  • Du lịch biển mê hải sản, đừng chủ quan với 6 loại dễ gây dị ứng này

    Với khí hậu nóng bức, những chuyến du lịch biển luôn là lựa chọn hàng đầu vào mùa hè. Không chỉ tắm biển, nghỉ dưỡng, mà việc thưởng thức hải sản tươi sống cũng là một “đặc sản” không thể thiếu. Tuy nhiên, với nhiều người, hải sản lại tiềm ẩn nguy cơ gây dị ứng – từ nhẹ đến nghiêm trọng – nếu không biết lựa chọn và ăn đúng cách.Dưới đây là 6 loại hải sản phổ biến nhưng có khả năng gây dị ứng cao, đặc biệt với người có cơ địa nhạy cảm:

  • Tập luyện không chỉ dáng đẹp – còn giúp da sáng mịn bất ngờ!

    Chúng ta thường biết đến lợi ích của vận động đối với sức khỏe tim mạch, cân nặng hay tinh thần. Tuy nhiên, ít ai ngờ rằng việc duy trì thói quen vận động đều đặn còn mang lại một “tác dụng phụ” tuyệt vời: làn da sáng khỏe, tươi tắn từ bên trong. Vậy cơ chế nào khiến việc vận động giúp cải thiện làn da? Hãy cùng tìm hiểu.
Xem thêm