Nhiều người cho rằng, phụ nữ mang thai cần hạn chế vận động. Tuy nhiên, các bài tập thể dục nhẹ nhàng cho bà bầu lại giúp thai nhi phát triển tốt, hỗ trợ sản phụ trong quá trình chuyển dạ. Cùng Bau.vn tìm hiểu các bài tập thể dục giúp cực hot thu hút các mẹ bầu hiện đại nhé!
1. Bài tập thể dục cho bà bầu- Khiêu vũ
Hầu hết cơ thể phụ nữ khi mang thai trở nên nặng nề hơn rất nhiều. Mẹ bầu có thể tập khiêu vũ, không những giúp cơ thể chuyển động uyển chuyển, các cơ linh hoạt mà còn được thỏa sức thả hồn vào các vũ điệu yêu thích. Đây là bộ môn thể thao khá nhẹ nhàng và thư giãn, phù hợp cho bà bầu.
2. Tập bơi và thể dục nhịp điệu dưới nước
Bơi lội và các môn thể thao dưới nước được đánh giá an toàn và rất có lợi cho phụ nữ mang thai. Bởi trọng lực của nước sẽ hỗ trợ trọng lượng cơ thể cho mẹ bầu, giảm tình trạng phù nề ở chân, tay, giảm gánh nặng cho vùng lưng, thúc đẩy lưu thông tuần hoàn máu, ngăn ngừa táo bón, tiền sản giật và đái tháo đường.
Bơi lội thường xuyên còn hỗ trợ nâng cao nhịp tim, rèn luyện hệ cơ và xương cho mẹ, giảm nguy cơ mẹ bầu bị căng cơ, tăng cường trao đổi oxy cho thai nhi.
3. Bài tập thể dục cho bà bầu- Tập Yoga
Hiện nay, yoga trở thành môn thể thao hiện đại được rất nhiều người ưa chuộng bởi nó mang lại cảm giác tĩnh tâm, thư giãn, sự dẻo dai và trẻ hóa cơ thể.
Yoga còn đặc biệt thích hợp cho phụ nữ mang thai, mẹ bầu có thể tập yoga ngay khi phát hiện mang thai. Các nghiên cứu đã chứng minh lợi ích của yoga đối với mẹ bầu, không những giúp cơ thể vận động, lưu thông tuần hoàn tốt hơn mà còn giúp phụ nữ mang thai lắng nghe những tín hiệu của cơ thể để chuẩn bị cho quá trình sinh nở, giảm căng thẳng và cải thiện chức năng hệ thần kinh.
Mẹ bầu chỉ nên tập các động tác yoga nhẹ nhàng, đơn giản dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
4. Bài tập Kegel
Vùng sàn chậu có chứa 3 hệ thống gồm sinh dục (tử cung, âm đạo), niệu dưới (bàng quang, niệu đạo), tiêu hóa dưới (trực tràng, hậu môn). Các bài tập cơ sàn chậu Kegel được thiết kế nhằm tăng cường sức mạnh của các cơ vùng xương chậu.
Việc tập luyện các bài tập Kegel có ý nghĩa to lớn đối với phụ nữ mang thai hoặc sắp sinh vì giúp cơ xương chậu khỏe hơn, giảm tình trạng són tiểu ở tam cá nguyệt thứ 3, chuẩn bị cho quá trình vượt cạn diễn ra nhẹ nhàng và an toàn hơn.
5. Bài tập thể dục cho bà bầu- Đi bộ
Đối với phụ nữ mang thai, đi bộ là hình thức vận động đơn giản, dễ dàng thực hiện và có hiệu quả chăm sóc sức khỏe rất tốt. Mẹ bầu đi bộ mỗi ngày từ 15 – 30 phút sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng phù nề, điều hòa nhịp thở, hỗ trợ đẻ thường.
Mẹ bầu nên đi bộ vào buổi sáng hoặc buổi tối. Mẹ cần chọn một đôi giày thật mềm, êm chân và thoải mái khi đi bộ, chỉ nên đi bộ trong công viên, đoạn đường bằng phẳng, ít xe cộ, tránh nơi gồ ghề, nhiều sỏi đá.
Mẹ bầu nên dành ra 15 – 30 phút mỗi ngày để đi bộ sẽ giúp vùng cơ hông được vận động.
Các bài tập thể dục cho bà bầu tốt cho cả sức khỏe lẫn tinh thần. Tuy nhiên, bạn chỉ nên vận động phù hợp với sức khỏe và trong thời gian ngắn để tránh quá sức, ảnh hưởng đến thai nhi. Bên cạnh đó, mẹ chú ý đến kỹ thuật cũng như đảm bảo được sự an toàn cho bé yêu.
Nguồn : bau.vn
