Sống khỏe

5 thói quen buổi sáng không tốn kém giúp sống khỏe

Thùy Dương
24/09/2024 09:00
Bạn hãy bắt đầu ngày mới với một nụ cười, động tác giãn cơ, tập thể dục nhẹ nhàng, uống nước ấm... để luôn khỏe đẹp.

 

1. Mỉm cười, hít thở sâu

Khi bạn cười, não giải phóng các “hóa chất hạnh phúc” như dopamine và serotonin, có thể ngay lập tức cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng. Hít thở sâu còn làm tăng hàm lượng oxy trong máu, thúc đẩy chức năng của các cơ quan trong cơ thể, làm đẹp da và giúp đối phó tốt hơn với nhiều thử thách.

2. Giãn cơ

Kéo giãn cơ không chỉ cải thiện tính linh hoạt của khớp, tăng cường độ đàn hồi của cơ mà còn thúc đẩy lưu thông máu, cung cấp đủ oxy và chất dinh dưỡng cho toàn cơ thể. Chuỗi hành động này tưởng chừng đơn giản nhưng lại đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và sinh lực.

3. Tập thể dục nhẹ nhàng trong vài phút, sau đó uống nước

Tập thể dục nhẹ nhàng trong vài phút, sau đó uống một lượng nước theo nhu cầu, có thể kích hoạt các chức năng cơ thể tốt hơn và nâng cao hiệu quả của việc uống nước.

Cơ thể mất nước qua hơi thở, mồ hôi… trong đêm. Uống nước đầu ngày sau khi tập luyện có thể bổ sung lượng nước đã mất này và đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể loại bỏ độc tố, đánh thức các cơ quan nội tạng, làm đẹp da.

4. Đọc sách hoặc thiền định

Đọc sách có thể mở rộng tầm nhìn và làm phong phú kiến thức. Trong khi thiền có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung, nâng cao khả năng tự nhận thức, lòng từ bi.

5. Tắm nước lạnh vào buổi sáng

Tắm nước lạnh vào buổi sáng giúp bạn tỉnh táo và tập trung suốt cả ngày. Tắm nước lạnh làm tăng tiết hormone norepinephrine, được giải phóng vào não, từ đó tăng cường năng lượng, sự tỉnh táo và tập trung. Bạn chỉ cần chuyển nước ấm thành lạnh, tắm trong vài giây. Hãy cẩn thận để không bị cảm lạnh vào mùa đông.

Nguồn : bau.vn

  • 4 thói quen buổi sáng giúp phụ nữ trung niên giảm mỡ nội tạng mà không cần tập luyện

    Mỡ nội tạng – loại mỡ “ẩn sâu” bên trong cơ thể – thường khó nhận biết nhưng lại là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến hàng loạt bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao. Đặc biệt ở phụ nữ trung niên, quá trình trao đổi chất chậm lại khiến việc tích tụ mỡ nội tạng càng dễ xảy ra. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm mỡ nội tạng chỉ bằng những thói quen đơn giản mỗi sáng, mà không cần đến phòng gym.

  • Làm việc mệt mỏi, đừng tìm cà phê vội – Thử ngay những thức uống này!

    Căng thẳng trong công việc là điều khó tránh khỏi trong nhịp sống hiện đại. Những áp lực từ deadline, họp hành hay mâu thuẫn nội bộ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung và thậm chí dễ cáu gắt. Bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lý, một ly đồ uống phù hợp cũng có thể trở thành “vị cứu tinh” giúp xoa dịu thần kinh, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung. Dưới đây là 6 loại đồ uống nên thử khi bạn cảm thấy căng thẳng trong công việc.

  • Ăn đúng ban ngày, ngủ ngon ban đêm – bí quyết từ dinh dưỡng

    Mất ngủ là vấn đề ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất, tinh thần và hiệu suất làm việc. Ngoài yếu tố tâm lý, môi trường hay thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống ban ngày cũng đóng vai trò không nhỏ trong chất lượng giấc ngủ ban đêm. Việc lựa chọn đúng thực phẩm có thể giúp cơ thể thư giãn, ổn định nhịp sinh học và ngủ sâu giấc hơn.Dưới đây là những loại thực phẩm nên được bổ sung vào ban ngày, đặc biệt là bữa sáng và bữa trưa, để cải thiện giấc ngủ vào ban đêm.

  • Thay đổi cách ăn, tăng tốc đốt mỡ: Bí quyết giảm cân khoa học từ chuyên gia

    Giảm cân không chỉ là việc cắt giảm lượng calo, mà còn là một quá trình tinh chỉnh lối sống, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt. Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy: không chỉ ăn gì, mà ăn như thế nào mới là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khả năng đốt cháy năng lượng và kiểm soát cân nặng. Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống mới, đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn tối ưu hóa trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh.

  • Thời điểm lý tưởng để chạy bộ sau khi ăn: Bao lâu là đủ?

    Việc chạy bộ sau khi ăn có thể giúp tiêu hóa tốt hơn và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, nếu không chú ý đến thời gian nghỉ ngơi hợp lý, bạn có thể gặp phải tình trạng đầy bụng, chuột rút hoặc rối loạn tiêu hóa. Vậy nên đợi bao lâu sau khi ăn mới nên bắt đầu vận động?

  • Bỏ túi 8 mẹo đạp xe thoải mái

    Đạp xe là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích bởi khả năng rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, những ngày nắng nóng gay gắt có thể biến buổi đạp xe thành “cực hình” nếu bạn không chuẩn bị kỹ. Dưới đây là 8 mẹo hữu ích giúp bạn đạp xe an toàn, hiệu quả mà vẫn tận hưởng được niềm vui trên mọi cung đường dù trời oi bức.
Xem thêm