Sống khỏe

Ăn bữa tối sau 20 giờ dễ gây tăng cân nhưng 5 món sau thì không

Lê Nguyên
20/12/2024 11:17
Ăn bữa tối sau 20 giờ dễ gây tăng cân nên bạn cần lựa chọn thực phẩm lành mạnh như trứng, cá hồi, rau xanh lá để giảm mỡ thừa.

1. Trứng luộc

Trứng luộc là món ăn bổ dưỡng, dễ chế biến.

Trứng luộc là món ăn ít calo, giàu protein, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Trứng bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể để bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng.

2. Canh rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như họ nhà cải, rau chân vịt… giàu chất xơ và dinh dưỡng, giúp tăng cảm giác no, hạn chế tình trạng ăn quá nhiều. Nghiên cứu chỉ ra hợp chất thylakoid trong rau màu xanh lá có thể kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn.

3. Ức gà không da

Ức gà không da giàu protein và sắt, ít chất béo bão hòa, tăng cường hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa. Nếu ăn tối muộn, bạn nên ăn ức gà luộc hoặc ức gà áp chảo với một chút gia vị.

4. Cá hồi áp chảo

Cá hồi chứa hàm lượng lớn protein, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Các loại cá béo như cá hồi chứa hàm lượng protein cao cùng chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác, giúp bạn no lâu. Cá hồi có nhiều axit béo omega-3 có thể giảm tình trạng viêm nhiễm. Tình trạng viêm thường có mối quan hệ mật thiết với bệnh béo phì và rối loạn chuyển hóa.

5. Khoai tây, khoai lang luộc

Ăn khoai lang luộc thay cơm tối giúp tăng cường hiệu quả giảm mỡ thừa.

Khi ăn tối quá muộn, bạn nên bỏ qua cơm trắng, thay thế bằng khoai tây, khoai lang luộc để hạn chế lượng calo nạp vào. Khoai tây, khoai lang luộc chứa nhiều kali, đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Khoai tây, khoai lang luộc để nguội sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng – chất giống như chất xơ, có lợi cho sức khỏe, tăng cường hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa.

» Ăn bữa tối sau 20 giờ dễ gây tăng cân nhưng 5 món sau thì không

Nguồn : bau.vn

  • Dân văn phòng vẫn giữ dáng gọn gàng nhờ những thay đổi nhỏ mỗi ngày

    Không cần chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hay tập luyện cường độ cao, nhân viên văn phòng vẫn có thể cải thiện vóc dáng bằng cách ưu tiên vận động ngắn trong ngày, bổ sung đủ nước và kiểm soát bữa ăn theo hướng khoa học.

  • Hay tỉnh giấc giữa đêm? Đây là những cách giúp bạn ngủ sâu hơn

    Nhiều người không gặp khó khăn khi bắt đầu giấc ngủ nhưng lại thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm, trằn trọc hàng giờ rồi sáng dậy vẫn mệt mỏi. Tình trạng này nếu kéo dài có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất lẫn tinh thần. Tin vui là chỉ cần điều chỉnh một vài thói quen trước và trong khi ngủ, bạn có thể cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của mình.

  • Những thói quen hằng ngày âm thầm “bẻ cong” cột sống

    Tư thế cơ thể phản ánh cách chúng ta sinh hoạt hằng ngày. Từ việc dán mắt vào màn hình, ngồi quá lâu, ngủ sai tư thế đến tập luyện sai kỹ thuật, nhiều hành vi tưởng chừng vô hại lại đang âm thầm tạo áp lực lên cột sống, gây đau nhức và biến dạng dáng đi đứng.

  • Một lon nước ngọt mỗi ngày: Thói quen nhỏ, hệ lụy lớn cho sức khỏe

    Ai cũng biết nước ngọt không phải lựa chọn tốt cho sức khỏe, nhưng ít người hình dung hết những thay đổi âm thầm diễn ra trong cơ thể khi duy trì thói quen uống mỗi ngày. Từ rối loạn tiêu hóa, tăng cân cho đến nguy cơ tim mạch, tiểu đường và suy giảm trí nhớ, loại đồ uống quen thuộc này có thể để lại nhiều hệ lụy đáng lo hơn bạn tưởng.

  • Quất mật ong hay chanh mật ong trị ho tốt hơn?

    Ho là triệu chứng phổ biến khi thời tiết thay đổi, cảm lạnh hoặc viêm họng nhẹ. Trong dân gian, hai phương pháp được áp dụng rộng rãi là quất mật ong và chanh mật ong. Tuy nhiên, nhiều người vẫn băn khoăn: phương pháp nào hiệu quả hơn, và nên dùng trong trường hợp nào?

  • Trời rét thất thường, 3 cơ quan trong cơ thể chịu ảnh hưởng nhiều nhất

    Không khí lạnh khiến mạch máu co lại, tim phải làm việc nhiều hơn, trong khi niêm mạc đường hô hấp suy yếu tạo điều kiện cho virus xâm nhập. Đồng thời, tình trạng tăng huyết áp và máu lưu thông kém làm não đối mặt nguy cơ đột quỵ cao hơn trong những ngày rét đậm.
Xem thêm