Sống khỏe

Ăn bữa tối sau 20 giờ dễ gây tăng cân nhưng 5 món sau thì không

Lê Nguyên
20/12/2024 11:17
Ăn bữa tối sau 20 giờ dễ gây tăng cân nên bạn cần lựa chọn thực phẩm lành mạnh như trứng, cá hồi, rau xanh lá để giảm mỡ thừa.

1. Trứng luộc

Trứng luộc là món ăn bổ dưỡng, dễ chế biến.

Trứng luộc là món ăn ít calo, giàu protein, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn. Trứng bổ sung nhiều dinh dưỡng cho cơ thể để bạn dễ dàng kiểm soát cân nặng.

2. Canh rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như họ nhà cải, rau chân vịt… giàu chất xơ và dinh dưỡng, giúp tăng cảm giác no, hạn chế tình trạng ăn quá nhiều. Nghiên cứu chỉ ra hợp chất thylakoid trong rau màu xanh lá có thể kiểm soát cơn thèm ăn tốt hơn.

3. Ức gà không da

Ức gà không da giàu protein và sắt, ít chất béo bão hòa, tăng cường hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa. Nếu ăn tối muộn, bạn nên ăn ức gà luộc hoặc ức gà áp chảo với một chút gia vị.

4. Cá hồi áp chảo

Cá hồi chứa hàm lượng lớn protein, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn.

Các loại cá béo như cá hồi chứa hàm lượng protein cao cùng chất béo lành mạnh và nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác, giúp bạn no lâu. Cá hồi có nhiều axit béo omega-3 có thể giảm tình trạng viêm nhiễm. Tình trạng viêm thường có mối quan hệ mật thiết với bệnh béo phì và rối loạn chuyển hóa.

5. Khoai tây, khoai lang luộc

Ăn khoai lang luộc thay cơm tối giúp tăng cường hiệu quả giảm mỡ thừa.

Khi ăn tối quá muộn, bạn nên bỏ qua cơm trắng, thay thế bằng khoai tây, khoai lang luộc để hạn chế lượng calo nạp vào. Khoai tây, khoai lang luộc chứa nhiều kali, đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát huyết áp. Khoai tây, khoai lang luộc để nguội sẽ tạo thành một lượng lớn tinh bột kháng – chất giống như chất xơ, có lợi cho sức khỏe, tăng cường hiệu quả giảm cân, giảm mỡ thừa.

» Ăn bữa tối sau 20 giờ dễ gây tăng cân nhưng 5 món sau thì không

Nguồn : bau.vn

  • Không mọc răng khôn – Thiếu sót hay tiến hóa tự nhiên của con người?

    Răng khôn – hay còn gọi là răng số 8 – là chiếc răng hàm mọc cuối cùng, thường xuất hiện trong độ tuổi từ 17 đến 25. Tuy nhiên, không phải ai cũng trải qua giai đoạn "mọc răng khôn" đầy khó chịu ấy. Thực tế, một số người không hề mọc răng khôn suốt đời – điều này khiến nhiều người đặt câu hỏi: Tại sao lại có sự khác biệt như vậy?

  • 7 điều tuyệt vời xảy ra với cơ thể khi bạn uống mật ong pha nước ấm mỗi sáng

    Bắt đầu ngày mới bằng một ly nước ấm pha mật ong là thói quen được nhiều người nổi tiếng, chuyên gia sức khỏe và tín đồ làm đẹp trên thế giới tin dùng. Không chỉ dễ thực hiện, thức uống này còn mang lại hàng loạt lợi ích cho cơ thể từ trong ra ngoài. Dưới đây là 7 công dụng tuyệt vời khi bạn duy trì thói quen này mỗi sáng.

  • Tập thể dục trong giờ nghỉ trưa: Bí quyết khoẻ đẹp chốn công sở

    Giờ nghỉ trưa tại văn phòng thường được dành cho việc ăn uống và chợp mắt. Tuy nhiên, chỉ cần 10–15 phút vận động nhẹ nhàng, bạn đã có thể cải thiện sức khỏe thể chất, tinh thần và tăng hiệu suất làm việc đáng kể. Vậy làm thế nào để tập thể dục ngay tại nơi công sở mà không mất nhiều thời gian hoặc gây phiền phức cho người xung quanh?

  • Tại sao bạn ăn ít nhưng mỡ bụng vẫn không hề giảm ?

    Nhiều người nghĩ rằng ăn ít sẽ giúp giảm mỡ bụng, nhưng thực tế, có nhiều lý do khiến bạn ăn ít nhưng mỡ bụng vẫn không giảm. Dưới đây là 6 nguyên nhân phổ biến:

  • Bơi Sinh Tồn: Kiểu Bơi Giúp Tăng Cơ Hội Sống Sót Khi Gặp Nạn Dưới Nước

    “Survival swimming” – bơi sinh tồn – không chỉ là một kỹ năng bơi lội thông thường mà còn là kỹ năng cứu sống chính mình trong những tình huống nguy cấp dưới nước. Đây là kỹ thuật đặc biệt quan trọng đối với người làm trong ngành hàng hải, cứu hộ, hoặc những ai thường xuyên di chuyển qua sông, hồ, biển.

  • Cảnh báo "hiểm họa tiềm ẩn" từ đồ uống có đường với sức khỏe

    Trà sữa, nước ngọt, nước tăng lực, cà phê pha sẵn… là những loại đồ uống có đường được nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, ít ai nhận ra rằng việc tiêu thụ quá nhiều đường từ những loại đồ uống này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.
Xem thêm