Mang thai

Bà bầu có nên tập Gym không? Tập Gym có gây hại đến em bé không?

Thi
07/05/2021 20:00
Bà bầu có nên tập Gym không? Đây là câu hỏi rất nhiều mẹ bầu băn khoăn vì sợ gây hại đến em bé. Bài viết của Bau.vn dưới đây sẽ giải đáp thắc mắc của bạn.

Chúng ta vẫn thường nghe nói rằng khi mang thai có thể tập các bài yoga nhẹ nhàng để giúp mẹ bầu bớt đau lưng, dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Nhưng những bài tập có cường độ cao như Gym thì sao và bà bầu có nên tập Gym không, có an toàn không? Đây là điều mà nhiều mẹ bầu lo ngại.

Bà bầu có nên tập Gym không và nó có gây ảnh hưởng xấu tới em bé?

Có nhiều ý kiến cho rằng tập thể thao khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến em bé. Tuy nhiên, vẫn chưa có bất kỳ cơ sở nào để chứng minh rằng tập luyện thể thao gây sảy thai.

Giáo sư sản khoa trường đại học Y khoa New York – Bruce K. Young cho biết ” Tập thể dục ở cường độ cao không hề gây tổn thương cho thai nhi. Tuy nhiên, bạn sẽ dễ bị mệt hơn bình thường bởi khi mang thai, lượng máu của mẹ tăng lên 50% và người mẹ sẽ phải làm việc nhiều hơn để đưa máu đi khắp cơ thể của mẹ và bé. Điều đó đồng nghĩa với việc tim của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn 50% khi tập thể dục, vì vậy bạn chỉ cần giảm cường độ luyện tập xuống so với trước khi mang thai.

Những lợi ích của việc tập Gym khi mang bầu

  • Luyện tập giúp cơ thể sản sinh nhiều endorphins khiến mẹ bầu cảm thấy thoải mái, vui vẻ hơn.
  • Giúp bà bầu dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
  • Tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
  • Ngăn ngừa huyết áp cao và giảm nguy cơ tiền sản giật
  • Ngăn ngừa hiện tượng giãn tĩnh mạch, trĩ và tiểu đường trong thai kỳ.
  • Giảm tần suất các cơn đau lưng.
  • Cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón, tăng cường trao đổi chất và giảm béo phì sau sinh.

Lưu ý cho bà bầu khi tập Gym

Nếu phần trên của bài viết đã giải đáp thắc mắc “Bà bầu có nên tập Gym không?” của bạn thì tiếp theo sẽ là những điều bạn cần lưu ý.

  • Hãy hạn chế những bài tập có động tác bật nhảy.
  • Nên lựa chọn trang phục phù hợp để tại sự thoải mái.
  • Hãy nhớ khởi động trước khi bắt đầu và giãn cơ sau khi kết thúc luyện tập.
  • Uống đủ nước.
  • Giảm cường độ luyện tập so với trước khi mang thai, chỉ nên tập 2-3 buổi/tuần, từ 20-30 phút/buổi.
  • Phải chú ý tới sự mất cân bằng do thay đổi của cơ thể. Đặc biệt, do bụng bầu đưa về phía trước nên rất dẽ bị đổ nhào. Vì vậy, bạn nên cẩn với các bài như deadlift hay các bài đòi hỏi độ thăng bằng với bóng bosu và phải hạn chế tối đa các bài tập liên quan dễ làm tổn thương vùng bụng.
  • Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất: Acid Folic, Canxi, Vitamin D, Protein, Sắt.
» Những nguyên tắc an toàn mẹ bầu cần chú ý khi tập thể dục

Nguồn : Sức khỏe 24h

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/ba-bau-co-nen-tap-gym-khong-tap-gym-co-gay-hai-den-em-be-khong-a198705.html

  • Mẹ bầu nên ăn gì để không bị tăng cân quá mức mà con vẫn phát triển toàn diện

    Rất nhiều mẹ bầu lo lắng về việc tăng cân quá nhiều nhưng con vẫn thiếu cân. Để thai nhi phát triển khỏe mạnh mà mẹ không bị tăng cân quá mức, cần có một chế độ ăn uống đủ chất, đúng cách. Dưới đây là những nguyên tắc và thực phẩm giúp vào con mà không vào mẹ!

  • Ứ mật thai kỳ là gì? Những vấn đề xoay quanh ứ mật thai kỳ

    Ứ mật thai kỳ hay còn gọi là cholestesis là một hội chứng xảy ra ở phụ nữ mang thai. Khi đó gan không thể bài tiết mật, gây ngứa dữ dội.

  • Mẹ bầu nên ăn gì để bổ sung canxi cho cơ thể suốt thai kỳ

    Khi mang thai, mẹ bầu cần bổ sung rất nhiều dưỡng chất cho cơ thể, trong số đó canxi là dưỡng chất bắt buộc. Vậy mẹ bầu nên ăn gì để bổ sung canxi?

  • Mẹ bầu nên làm gì để chuyển dạ dễ dàng hơn ?

    Chuyển dạ là một trong những giai đoạn quan trọng và thử thách nhất trong hành trình mang thai của người phụ nữ. Đối với nhiều mẹ bầu, cảm giác hồi hộp, lo lắng và thậm chí là sợ hãi trước “giờ G” là điều hoàn toàn dễ hiểu. Tuy nhiên, nếu được chuẩn bị kỹ càng từ thể chất đến tinh thần, mẹ hoàn toàn có thể vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, chủ động và an toàn hơn.Dưới đây là những lời khuyên hữu ích và thiết thực giúp mẹ bầu có một cuộc chuyển dạ thuận lợi, giảm đau và tăng cơ hội sinh thường thành công.

  • Chế độ ăn dành cho mẹ bầu bị đa ối-Ăn làm sao cho mẹ khỏe,con an toàn ?

    Mang thai là hành trình kỳ diệu, nhưng đôi khi cũng không tránh khỏi những “bất thường” cần mẹ quan tâm hơn một chút – như tình trạng đa ối. Nếu bác sĩ chẩn đoán bạn bị đa ối, đừng hoang mang. Ngoài việc theo dõi sát sao y tế, mẹ hoàn toàn có thể kiểm soát lượng nước ối phần nào qua chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.

  • Mẹ bầu nuôi thú cưng: Cẩn trọng với những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn

    Thú cưng từ lâu đã là người bạn thân thiết, mang lại niềm vui và sự gắn kết cho nhiều gia đình. Tuy nhiên, khi trong nhà có mẹ bầu, việc chăm sóc thú cưng cần được cân nhắc kỹ càng hơn. Dù hầu hết các loài thú nuôi đều khá an toàn nếu được chăm sóc tốt, nhưng vẫn tồn tại những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn mà mẹ bầu không nên xem nhẹ.
Xem thêm