Sống khỏe

Bí quyết giảm cân: Xuống ngay gần 5kg trong vòng 1 tháng, bạn tin không?

Hồng Thúy
05/06/2021 07:47
Bau.vn sẽ mách bạn bí quyết giảm cân siêu an toàn và hiệu quả giúp bạn lấy lại vóc dáng thon gọn chỉ với 2 phương pháp sau đây!

Nhiều chị em phụ nữ đã phải chật vật vì đã quá nhiều lần áp dụng các phương pháp giảm cân nhưng không có hiệu quả. Để có được một vóc dáng thon gọn, bạn cần phải nghiêm khắc hơn với chính bản thân mình để đạt được kết quả như mong muốn. Trước đây bạn đã từng thử qua những phương pháp giảm cân nào, bằng thuốc hay nhịn ăn. Bạn cần phải xác định được phương pháp giảm cân khoa học và hợp lý, tránh các phương pháp giảm cân gây hại cho cơ thể. Hãy cùng Bau.vn tìm hiểu bí quyết giảm cân theo 2 phương pháp giảm cân dưới đây!

Gợi ý cho bạn bí quyết giảm cân với 2 phương pháp an toàn, khoa học sau

Phương pháp 1: Thay đổi thực đơn

Giảm tối đa lượng calo nạp vào cơ thể

Nếu muốn giảm cân hiệu quả, việc đầu tiên bạn cần làm đó là thay đổi thực đơn ăn uống. Theo như nguyên tắc của việc giảm cân, điều đầu tiên phải làm đó chính là hạn chế nạp lượng calo dư thừa vào cơ thể. Bạn cần phải cắt giảm tối đa lượng calo bằng cách ăn nhiều cách loại rau củ quả và rau xanh. Ngoài ra, bạn cần bổ sung một số thực phẩm giàu protein có lượng calo thấp như thịt lợn, ức gà, tôm…

Cắt giảm tinh bột

Việc cắt giảm tinh bột rất quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn. Trong tinh bột có chứa hàm lượng chất béo, một trong những nguyên nhân trực tiếp khiến bạn tăng cân. Bạn nên thay thế tinh bột bằng các loại tinh bột khác như yến mạch, lúa mì, các loại đậu…

Uống nhiều nước

Một trong những bí quyết giảm cân hiệu quả và dễ thực hiện nhất là tuân thủ uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Ngoài ra, việc uống nước còn giúp bạn làm dịu dạ dày và giảm cơn đói cũng như cảm giác thèm ăn. Bạn nên uống nước đúng thời điểm, bổ sung 1 ly nước ấm trước khi đi ngủ và mỗi khi thức dậy.

Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo sau khi ăn so với người thiếu ngủ. Ngủ đủ giấc giúp tinh thần của bạn trở nên khỏe mạnh so với thiếu ngủ, thiếu ngủ sẽ khiến các chức năng hoạt động của hoocmon đốt cháy calo dư thừa bị ảnh hưởng xấu.

Phương pháp 2: Giảm cân theo phương pháp Cardio

Phương pháp tập luyện Cardio được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Vì Cardio có thể giúp cơ thể bạn đốt cháy được nhiều lượng calo hơn, giúp tăng cường sự hoạt động của tim mạch và phổi. Mỗi ngày, bạn nên tập Cardio ít nhất 20 – 40 phút mỗi ngày. So với các hoạt động giảm cân khác như đi bộ, chạy bộ thì Cardio có hiệu quả nhanh chóng và hiệu quả hơn. Bạn nên hình thành thói quen tập Cardio mỗi ngày để có được một cơ thể khỏe mạnh. Bạn cũng có thể dễ dàng tìm kiếm các bài tập Cardio ở trên Youtube.

Hy vọng với hai phương pháp giảm cân trên sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng thon gọn. Hãy thường xuyên cập nhật những bài viết mới nhất của Bau.vn để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

» Thực đơn giảm cân Paleo trong 7 ngày đơn giản tại nhà

Nguồn : bau.vn

  • Bí quyết phục hồi sau chạy bộ: 7 món ăn nhẹ giàu protein giúp cơ bắp khỏe nhanh

    Sau buổi chạy bộ, cơ thể cần được bổ sung năng lượng và dưỡng chất để sửa chữa cơ bắp, phục hồi glycogen và duy trì sức bền. 7 món ăn nhẹ giàu protein dưới đây vừa dễ chế biến, vừa giúp bạn hồi phục hiệu quả, sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.

  • Không chỉ tốt cho bụng, 3 loại thực phẩm này còn giúp tinh thần thư giãn

    Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, việc tìm kiếm những phương pháp tự nhiên để giảm căng thẳng ngày càng được nhiều người quan tâm. Bên cạnh thiền định, tập thể dục hay ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng: chất xơ không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, mà còn góp phần điều hòa tâm trạng và giảm lo âu thông qua việc nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột – nơi được ví như “bộ não thứ hai” của con người. Dưới đây là 3 loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cải thiện tinh thần một cách tự nhiên và hiệu quả.

  • Ngủ ngon hơn chỉ nhờ thay đổi bữa ăn ban ngày – nghe khó tin nhưng thật!

    Mất ngủ là một trong những vấn đề phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Ngoài các nguyên nhân như căng thẳng, lối sống thiếu vận động hay ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, thì chế độ ăn uống ban ngày cũng có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.Dưới đây là những loại thực phẩm nên được bổ sung vào bữa ăn trong ngày để hỗ trợ cơ thể thư giãn, ổn định hormone và dễ ngủ hơn vào buổi tối:

  • 5 giải pháp giúp kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả

    Bệnh tiểu đường (đái tháo đường) là một trong những bệnh mạn tính phổ biến và có xu hướng gia tăng tại Việt Nam. Nếu không kiểm soát tốt, tiểu đường có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như mù lòa, suy thận, tai biến mạch máu não, hoặc nhồi máu cơ tim. Tuy nhiên, người bệnh hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh và ổn định lâu dài nếu áp dụng đúng phương pháp quản lý bệnh.Dưới đây là 5 giải pháp quan trọng giúp kiểm soát bệnh tiểu đường một cách hiệu quả và bền vững:

  • Khám phá bí quyết ăn uống của người Nhật giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

    Nhật Bản không chỉ nổi tiếng với tuổi thọ cao mà còn được đánh giá là một trong những quốc gia có tỷ lệ người mắc trầm cảm thấp hơn so với nhiều nước phát triển khác. Một trong những yếu tố quan trọng giúp họ duy trì tinh thần ổn định chính là chế độ ăn uống truyền thống – đơn giản mà lành mạnh.

  • Thiếu vitamin C: Những dấu hiệu âm thầm nhưng đáng lo ngại

    Vitamin C không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc làm lành vết thương, duy trì làn da khỏe mạnh và bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây hại. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không tự sản xuất được loại vitamin này nên dễ rơi vào tình trạng thiếu hụt nếu chế độ ăn uống không hợp lý. Điều đáng nói là các dấu hiệu thiếu vitamin C thường âm thầm và dễ bị bỏ qua, dẫn đến những ảnh hưởng lâu dài cho sức khỏe. Vậy đâu là những tín hiệu cảnh báo mà bạn nên chú ý?
Xem thêm