Sống khỏe

BMI là gì? Cách đo và tính chỉ số BMI chính xác nhất?

Thi
08/04/2021 07:29
BMI là gì? Cách tính BMI chính xác nhất như thế nào? Bài viết dưới đây sẽ giải đáp cho bạn tất tần tật về chỉ số BMI.

BMI là gì?

BMI, viết tắt của Body Mass Index là chỉ số khối lượng cơ thể, được dùng để tính tức độ mập hay ốm của mỗi người bằng chiều cao và cân nặng. Công thức tính BMI được công bố lần đầu tiên vào năm 1832 bởi một nhà khoa học người Bỉ- Adolphe Quetelet. Trải qua nhiều nghiên cứu, hiện công thức BMI đang được sử dụng khá rộng rãi trên toàn thế giới, được các chuyên gia dinh dưỡng và các nhà khoa học công nhận.

Công thức BMI được sử dụng rộng rãi ở nhiều nơi trên thế giới

Tuy nhiên, do sự đa dạng về hình thể, sự phân bố của cơ bắp và xương khiến BMI không còn là công cụ duy nhất tính toán trong quá trình tăng hay giảm cân nữa. Vì thế, hiện nay đa số mọi người sử dụng cách tính BMI để tính xem mình có thừa cân không nhiều hơn là thiếu cân.

Cách tính chỉ số BMI chuẩn

Số BMI thường rơi vào khoảng từ 15 cho đến 60. Trong đó, đối con số lý tưởng cho nữ là 19 đến 24 và khoảng từ 18,5 đến 24,9 dành cho nam.

BMI được tính theo công thức:

BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]

Công thức tính chỉ số BMI

Trong đó:

BMI tính theo đơn vị kg/m2

Cân nặng (kg)

Chiều cao (m)

Ví dụ: Chiều cao 170 cm, cân nặng 65kg thì chỉ số BMI = 65 : (1.7 x 1.7) = 22,5.

Phân loại mức độ mập – ốm dựa vào cách tính BMI

Thông qua cách tính trên, chúng ta có thể biết được tỷ lệ cơ thể đang ở mức mập hay ốm:

  • BMI nhỏ hơn 18,5: Thiếu cân, cần áp dụng chế độ ăn uống và luyện tập hợp lý để tăng cân một cách khỏe mạnh
  • BMI từ 18,5 đến 24,9: Bạn có một cơ thể tốt, hãy cố gắng duy trì nhé
  • BMI trong khoảng 25 đến 29,9: Thừa cân. Tuy nhiên đây chưa phải là mức độ quá nghiêm trọng, bạn có thể kết hợp ăn uống luyện tập lành mạnh để giảm cân.
  • BMI bằng hoặc trên 30: Béo phì

Chỉ số BMI càng cao sẽ càng gia tăng nguy cơ phát sinh những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như:

  • Bệnh tim mạch
  • Bệnh tiểu đường
  • Bệnh về túi mật
  • Nguy cơ gây ra một số loại ung thư, chẳng hạn như ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú, ung thư đại tràng và túi mật. Ngoài ra, béo phì cũng có thể làm tăng nguy cơ ung thư buồng trứng.
  • Chứng ngưng thở khi ngủ
  • Bệnh về khớp
  • Vô sinh.

Chỉ số BMI thấp cũng tác động đến các vấn đề sức khỏe như loãng xương, hệ miễn dịch kém và thiếu máu.

Ưu và nhược điểm của cách tính BMI

Ưu: Là công cụ tính toán nhanh chóng và chính xác về tình hình cân nặng của cơ thể

Nhược: Không thể tính toán được lượng mỡ trong cơ thể nên có thể tiềm ẩn các nguy cơ liên quan đến vấn đề sức khỏe của bạn.

» Chỉ số cân nặng giúp phụ nữ mang thai tự nhiên dễ dàng hơn

Nguồn : sức khỏe 24h

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/bmi-la-gi-cach-do-va-tinh-chi-so-bmi-chinh-xac-nhat-a197822.html

  • 3 tư thế yoga giúp vai khỏe, lưng thẳng, dáng đẹp bất ngờ

    Vùng vai đóng vai trò quan trọng trong hầu hết mọi hoạt động hàng ngày – từ việc mang vác, nâng đỡ cho đến giữ thăng bằng khi vận động. Tuy nhiên, do ngồi nhiều, sử dụng máy tính hoặc điện thoại liên tục, cơ vai dễ bị yếu, căng cứng và mất linh hoạt. Yoga không chỉ giúp thư giãn mà còn tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho vùng vai một cách an toàn, hiệu quả. Dưới đây là 3 tư thế yoga đơn giản mà bạn có thể tập tại nhà để cải thiện sức mạnh vùng vai.

  • Bắt đầu ngày mới nhẹ bụng: 9 thói quen buổi sáng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru

    Hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ giúp hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả mà còn góp phần cải thiện tinh thần và năng lượng suốt cả ngày. Chỉ cần điều chỉnh vài thói quen buổi sáng, bạn có thể nâng cao đáng kể khả năng hoạt động của dạ dày, ruột và toàn bộ hệ tiêu hóa. Dưới đây là 9 mẹo đơn giản, dễ thực hiện vào buổi sáng giúp bạn chăm sóc tiêu hóa từ sớm.

  • Sơn móng tay quá nhiều – Đẹp thì có, hại thì không ít

    Ngày nay, việc sơn móng tay đã trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen làm đẹp của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đằng sau lớp sơn lấp lánh và những bộ móng hoàn hảo lại tiềm ẩn không ít nguy cơ đối với sức khỏe. Dưới đây là 5 tác hại khi lạm dụng sơn móng tay mà bạn nên biết để bảo vệ chính mình.

  • Đối phó nắng nóng: cách phòng say nắng và mất nước hiệu quả

    Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt đang diễn ra trên khắp cả nước, đặc biệt là ở miền Bắc và miền Trung, với nền nhiệt có nơi lên đến 39–40°C. Thời tiết khắc nghiệt không chỉ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là say nắng và mất nước. Việc chủ động phòng ngừa là vô cùng quan trọng, nhất là với người cao tuổi, trẻ nhỏ và người lao động ngoài trời.

  • Làm sạch gan mỗi ngày chỉ với trái cây quen thuộc trong bếp

    Gan được ví như “nhà máy lọc độc” của cơ thể, chịu trách nhiệm xử lý độc tố từ thức ăn, thuốc men và môi trường. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia hay thức khuya thường xuyên có thể khiến gan quá tải. Tin vui là một số loại trái cây quen thuộc, dễ mua ở chợ hay siêu thị lại có khả năng hỗ trợ gan đào thải độc tố, giúp bạn khoẻ mạnh từ bên trong.

  • Đi bộ – Liều thuốc tự nhiên giúp bạn sống lâu và sống khỏe

    Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:
Xem thêm