Sống khỏe

Bỏ túi 8 mẹo đạp xe thoải mái

Le Nhung
25/09/2025 09:59
Đạp xe là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích bởi khả năng rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, những ngày nắng nóng gay gắt có thể biến buổi đạp xe thành “cực hình” nếu bạn không chuẩn bị kỹ. Dưới đây là 8 mẹo hữu ích giúp bạn đạp xe an toàn, hiệu quả mà vẫn tận hưởng được niềm vui trên mọi cung đường dù trời oi bức.

1. Giữ đủ nước

Đạp xe dưới trời nóng sẽ khiến bạn đổ mồ hôi nhiều hơn, vì vậy bạn sẽ cần uống nhiều hơn bình thường. Do đó, đừng đợi đến khi khát mới uống nước. Hãy uống nước từng ít một và thường xuyên trong suốt chuyến đi. Nên mang theo nước lạnh trong bình giữ nhiệt.

Có thể uống nước lọc, nước ép bí đao pha loãng hoặc nước ép trái cây. Tránh uống trà hoặc cà phê, đồ uống có gas…

Hãy uống nước từng ít một và thường xuyên trong suốt chuyến đi.

2. Sử dụng kem chống nắng

Sử dụng kem chống nắng chống mồ hôi và nước có chỉ số chống nắng SPF cao để bảo vệ da tốt nhất. Lưu ý, nên bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài 30 phút và sau mỗi 2 giờ. Bôi ở những vùng da hở như cổ, gáy, tay (kể cả khi đeo găng tay).

Ngoài ra nên đeo kính râm thể thao có tròng kính lọc tia UV 100% để bảo vệ mắt khỏi tia UV, đồng thời cũng giúp chống gió, phấn hoa, bụi và côn trùng. Tránh chà xát kem chống nắng quá gần mắt vì có thể gây kích ứng mắt.

3. Ăn mặc phù hợp với thời tiết

Mặc quần áo nhẹ giúp bạn mát mẻ và thoải mái trong thời tiết nóng bức. Tốt nhất nên mặc quần áo sáng màu, rộng rãi, có khả năng thấm mồ hôi hoặc chống tia UV. Ngoài ra nên dùng găng tay đạp xe không ngón để giúp ngăn lòng bàn tay đổ mồ hôi trượt trên tay lái. Tất mỏng và giày có lỗ thông hơi nhằm giữ cho đôi chân mát hơn. Các phụ kiện như mũ lưỡi trai, găng tay dài và ống tay áo nhẹ vừa tăng khả năng bảo vệ mà không khiến bạn bị quá nóng.

Nên đạp xe vào buổi sáng sớm.

4. Bắt đầu đạp xe sớm

Bức xạ UV của mặt trời mạnh nhất từ 10 giờ sáng đến 3 giờ chiều và cơ thể bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn trong thời tiết nóng. Để tránh mệt mỏi quá mức, nên bắt đầu bằng cách đạp xe vào những thời điểm mát mẻ trong ngày, vào buổi sáng hoặc chiều tối.

5. Thay áo khi ra nhiều mồ hôi

Đạp xe trong tiết trời nóng nực sẽ khiến bạn đổ nhiều mồ hôi. Do đó, bạn có thể mang thêm 1 chiếc áo dự phòng để thay khi cần thiết. Điều này giúp bạn thoải mái, mát mẻ hơn, ngăn ngừa kích ứng da, gây mùi khó chịu… Nếu không thể thay áo, cố gắng làm khô người và áo bằng cách sử dụng khăn.

6. Làm mát thường xuyên

Nhiệt độ cơ thể quá cao có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất của bạn khi đạp xe. Để tránh những sự cố khó chịu, bạn cần thường xuyên làm mát cổ và cẳng tay. Điều này giúp cơ thể mát mẻ và duy trì nhiệt độ thích hợp.

7. Chế độ ăn uống phù hợp

Cần chú ý chế độ ăn uống trước khi bắt đầu đạp xe trong thời tiết nắng nóng. Trước chuyến đi, ăn một bữa ăn cân bằng cung cấp năng lượng cho cơ thể bằng carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh. Nên ăn nhiều thực phẩm có hàm lượng nước cao (như trái cây, rau quả, đặc biệt là dưa hấu, nho…) để duy trì năng lượng.

8. Chú ý những dấu hiệu kiệt sức

Đạp xe trong thời tiết nóng bức của mùa hè cần đặc biệt chú ý đến các dấu hiệu cho thấy bạn bị say nắng, kiệt sức: Chóng mặt, buồn nôn, hoặc mệt mỏi quá mức. Lúc này nên dừng lại tìm bóng râm, nghỉ ngơi và uống nước. Nếu cần thiết có thể gọi hỗ trợ từ cơ sở y tế gần nhất.

Nguồn : bau.vn

  • Ngủ đúng cách: Bí quyết trẻ hóa da mỗi đêm không cần mỹ phẩm

    Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn là “liệu trình làm đẹp tự nhiên” quý giá cho làn da. Tuy nhiên, nếu ngủ sai cách, bạn có thể vô tình đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến da dễ hình thành nếp nhăn và mất đi độ săn chắc. Theo các chuyên gia da liễu, một số thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe làn da mỗi đêm.

  • Tập yoga không phải lúc nào cũng tốt: 5 trường hợp cần hết sức cẩn trọng

    Yoga được biết đến như một phương pháp tuyệt vời giúp cải thiện thể chất, tinh thần và cảm xúc. Tuy nhiên, không phải ai tập yoga cũng có thể áp dụng mọi tư thế một cách tùy tiện. Có những trường hợp mà yoga cần được điều chỉnh phù hợp – thậm chí có thể gây hại nếu tập sai cách hoặc quá sức. Dưới đây là 5 trường hợp phổ biến mà người tập cần đặc biệt thận trọng khi bước lên thảm yoga.

  • Chế độ ăn siết cân cực đoan: Giảm mỡ chưa thấy, hậu quả đã rõ

    Trong nỗ lực giảm cân nhanh chóng, không ít người lựa chọn các chế độ ăn kiêng cực đoan như: nhịn ăn gián đoạn nghiêm ngặt, cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, chỉ uống nước, ăn dưới 500 kcal/ngày, hoặc chỉ ăn một nhóm thực phẩm duy nhất trong thời gian dài. Những phương pháp này có thể mang lại kết quả giảm cân ngắn hạn, nhưng đằng sau đó là những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe mà nhiều người không ngờ tới.

  • Uống nước mùa đông: thói quen nhỏ, lợi ích lớn cho sức khỏe

    Không chỉ giúp giữ ấm, uống đủ nước trong mùa đông còn hỗ trợ trao đổi chất, bảo vệ hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm thường gặp khi trời lạnh.

  • Phân biệt viêm gan virus A, B, C, D, E: Loại nào nguy hiểm nhất?

    Viêm gan virus là nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương gan, có thể dẫn tới xơ gan và ung thư gan nếu không được phát hiện sớm. Theo chuyên gia, năm loại virus viêm gan phổ biến hiện nay khác nhau rõ rệt về đường lây, triệu chứng và khả năng tiến triển mạn tính.

  • Giải mã hiệu quả giảm cân của nước lá tía tô: Sự thật hay chỉ là lời đồn?

    Trong hành trình tìm kiếm phương pháp giảm cân lành mạnh, nhiều người truyền tai nhau về nước lá tía tô như một loại “trà thảo mộc detox” giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Vậy, uống nước lá tía tô có thực sự giúp giảm cân không?
Xem thêm