Sống khỏe

Cách tự nhiên giúp làm sạch đường ruột, tăng cường tiêu hóa mỗi ngày

Le Linh
29/10/2025 13:00
Theo các chuyên gia, việc duy trì những thói quen lành mạnh như uống nước ấm, ăn nhiều rau xanh, massage bụng và tập thể dục giúp cơ thể thải độc hiệu quả, phòng ngừa rối loạn tiêu hóa.

1. Uống đủ nước

Uống đủ hai lít nước mỗi ngày là cách làm sạch ruột đơn giản và lành mạnh. Thói quen này giúp làm mềm phân, hỗ trợ nhu động ruột, loại bỏ chất cặn bã ra ngoài. Nên uống một cốc nước ấm lớn mỗi sáng sau khi thức dậy để làm sạch và bôi trơn ruột, loại bỏ chất thải và độc tố. Có thể thêm vào nước ấm chút nước cốt chanh hoặc muối biển để giúp kích hoạt tiêu hóa.

2. Massage bụng 10 phút trước khi đi ngủ

Nếu bạn thường xuyên bị táo bón, ruột sẽ tích tụ độc tố, vi khuẩn sinh sôi gây phá vỡ sự cân bằng ruột. Massage bụng theo chiều kim đồng hồ 10 phút trước khi đi ngủ giúp thúc đẩy nhu động ruột, cải thiện tình trạng táo bón, tăng cường sức khỏe đường ruột.

3. Ăn nhiều chất xơ

Tăng cường thực phẩm giàu chất xơ trong thực đơn hàng ngày giúp cải thiện tiêu hóa, ngăn ngừa táo bón.

Chất xơ giúp làm sạch thành ruột, tăng cường nhu động ruột, hỗ trợ lợi khuẩn phát triển. Bổ sung chất xơ từ rau xanh, trái cây, yến mạch, hạt chia, ngũ cốc nguyên hạt….

4. Nhai kỹ

Nhai kỹ không chỉ giúp hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn mà còn giúp thức ăn được tiêu hóa nhanh hơn sau khi vào đường ruột, hạn chế tình trạng táo bón. Nhai kỹ giúp kích thích nhu động ruột, giảm viêm và thải độc ruột.

5. Tập thể dục hàng ngày

Tập yoga thường xuyên giúp cải thiện sức khỏe đường ruột.

Đi bộ, yoga, nhảy dây hoặc bất kỳ hoạt động vận động nào cũng giúp cải thiện hệ tiêu hóa, thúc đẩy nhu động ruột, đẩy nhanh quá trình đại tiện, ngăn ngừa các bệnh lý đường ruột.

Nguồn : bau.vn

  • Cách tự nhiên giúp làm sạch đường ruột, tăng cường tiêu hóa mỗi ngày

    Theo các chuyên gia, việc duy trì những thói quen lành mạnh như uống nước ấm, ăn nhiều rau xanh, massage bụng và tập thể dục giúp cơ thể thải độc hiệu quả, phòng ngừa rối loạn tiêu hóa.

  • Vì sao nhổ tóc bạc càng nhiều, tóc bạc càng mọc nhanh hơn?

    Mỗi lần nhổ tóc bạc, bạn chỉ loại bỏ phần ngọn chứ không phục hồi được sắc tố. Nang tóc tổn thương khiến tóc mới yếu hơn, da đầu dễ viêm và quá trình bạc tóc diễn ra nhanh hơn.

  • Smart A – Giải pháp sát khuẩn mới và chăm sóc sức khỏe phụ nữ thông minh

    Vừa qua, tại Hà Nội đã diễn ra Hội thảo khoa học “Những kết quả đột phá trong nghiên cứu mới về sản phẩm Smart A”. Buổi hội thảo do Hội Giáo dục Chăm sóc Sức khỏe Cộng đồng phối hợp với Công ty TNHH Ứng dụng Khoa học Công nghệ Quốc tế tổ chức, giới thiệu những khía cạnh mới mẻ và ứng dụng khả thi của Smart A và sản phẩm vệ sinh phụ nữ Smart Care.

  • So sánh công nghệ trị rạn: Laser, RF, PRP – đâu là lựa chọn an toàn nhất?

    Rạn da không chỉ gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tác động mạnh đến tâm lý, đặc biệt ở phụ nữ sau sinh hoặc những người giảm cân nhanh. Sự phát triển của công nghệ thẩm mỹ đã mang đến nhiều giải pháp cải thiện rạn da, nổi bật là Laser, RF (Radio Frequency) và PRP (Platelet Rich Plasma – Huyết tương giàu tiểu cầu). Tuy nhiên, lựa chọn phương pháp nào vừa hiệu quả vừa an toàn vẫn là câu hỏi lớn.

  • Từ ‘SkinnyTok’ đến rối loạn ăn uống: Khi cái đẹp bị bóp méo

    Trào lưu “SkinnyTok” đang bùng nổ trên TikTok với hàng triệu lượt xem, khơi dậy một xu hướng gây tranh cãi: tôn sùng thân hình siêu gầy, thậm chí cổ xúy các hành vi ăn uống không lành mạnh. Điều này đặt ra lo ngại về sự quay trở lại của một nền văn hóa từng bị lên án – văn hóa ép cân cực đoan.

  • 4 thói quen buổi sáng giúp phụ nữ trung niên giảm mỡ nội tạng mà không cần tập luyện

    Mỡ nội tạng – loại mỡ “ẩn sâu” bên trong cơ thể – thường khó nhận biết nhưng lại là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến hàng loạt bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao. Đặc biệt ở phụ nữ trung niên, quá trình trao đổi chất chậm lại khiến việc tích tụ mỡ nội tạng càng dễ xảy ra. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm mỡ nội tạng chỉ bằng những thói quen đơn giản mỗi sáng, mà không cần đến phòng gym.
Xem thêm