Nếu bạn đang gặp phải tình trạng đầy hơi, chương bụng khi mang thai thì những chia sẻ và tư vấn dưới đây của Bau.vn có thể giúp bạn “đánh bật” tình trạng này để có được sự thoải mái.
Cách giải quyết tình trạng đầy hơi, chướng bụng khi mang thai
Điều bạn cần làm ngay lúc này là phải thay đổi ngay thói quen ăn uống của chính mình. Bởi thói quen và chế độ ăn uống chiếm phần trăm rất lớn và là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng này. Vậy thay đổi chế độ ăn uống như thế nào là đúng, đủ lành mạnh và khoa học?
1. Nhóm thực phẩm cần tránh
– Những loại thực phẩm, hoa quả quá chua và cay là thủ phạm khiến dạ dày mệt mỏi, dẫn đến chướng bụng, ợ hơi.
– Các món ăn chiên xào nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh (fast food) cũng khiến quá trình tiêu hóa trở nên khó khăn hơn. Các mẹ nên hạn chế ăn những món này.
– Đồ uống có gas (như nước ngọt, nước tăng lực…) cũng dẫn đến ợ hơi và đầy bụng. Chúng cũng không tốt cho sức khỏe phụ nữ mang thai nên bạn cần hạn chế.
– Các loại cá và thịt hun khói.
– Nhiều người khó hấp thu lactose trong các sản phẩm từ sữa (sữa tươi, sữa bầu, pho mai, bơ, sữa chua…) và hậu quả là dẫn đến chứng đầy bụng, khó tiêu. Để tránh tình trạng này, bạn hãy chia nhỏ lượng sử và các chế phẩm từ sữa ra làm nhiều lần, không nên ăn hoặc uống hết chúng trong một lần.
– Các loại thức ăn lên men tự nhiên như dưa chua, cà muối, hành muối… sẽ làm tăng acid trong dạ dày, khiến chứng đầy bụng, ợ hơi trở nên trầm trọng hơn.
– Bạn cũng cần tránh kẹo cao su vì khi ăn loại kẹo này, bạn vô tình nuốt rất nhiều không khí dẫn đến đây hơi, ợ hơi.
2. Những thực phẩm nên ăn
– Một số loại trái cây như đu đủ chín, chuối, táo, lê, nho… có tác dụng cung cấp chất xơ rất có lợi cho tiêu hóa và nhuận tràng.
– Khi bị đầy bụng, bà bầu có thể dùng nghệ tươi hoặc bột nghệ khô để hỗ trợ tiêu hóa, kháng khuẩn và hỗ trợ dạ dày.
– Tía tô không nhưng có tác dụng an thai, chữa cảm cúm, hạ sốt, đờm… mà còn giúp bà bầu giảm được chứng đầy bụng khó tiêu rất hiệu quả. Tía tô là loại gia vị không thể thiếu trong nhiều món ăn, nên bạn hay chế biến nhiều món ăn có lợi cho sức khỏe thai phụ như cháo thịt tía tô, cá nướng tía tô, chuối ốc đậu, bún ốc…
3. Một số thói quen sinh hoạt giúp hạn chế đầy hơi khó tiêu khi mang thai
– Giữ thói quen ăn ít, ăn chậm và nhai thật kỹ để nghiền nát thức ăn, giúp hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa.
– Bà bầu cần mặc quần áo rộng rãi và có giãn tốt, đặc biệt là vùng dưới ngực và bụng, để không gây áp lực lên các cơ quan tiêu hóa.
– Massage cơ thể nhẹ nhàng là biện pháp giúp máu lưu thông tốt trong cơ thể kích thích bộ máy tiêu hóa hoạt động hiệu quả và làm giảm chướng bụng.
– Duy trì chế độ nghỉ ngơi hợp lý là liệu pháp hiệu quả giúp giảm chướng bụng, đầy hơi. Hợp lý ở đây nghĩa là dành thời gian nghỉ giữa giờ làm việ, thư giãn cơ thể bằng nhiều biện pháp như nghe nhạc, nằm nghỉ, đọc sách, co duỗi tay chân…
Nguồn : bau.vn
