Một giấc ngủ ngon là cách để cơ thể phục hồi năng lượng đã mất sau một ngày làm việc, học tập. Tuy nhiên, không ít người đau đầu sau khi ngủ dậy khiến cơ thể mệt mỏi, uể ỏi. Nếu không tìm ra những yếu tố đang ảnh hưởng đến giấc ngủ và xử lý kịp thời, cơn đau đầu sẽ ngày càng gia tăng và có thể tiến triển thành bệnh lý nguy hiểm.
Các nguyên nhân dẫn đến đau đầu khi ngủ dậy
1. Đau đầu khi ngủ dậy xuất phát từ nguyên nhân bệnh lý
Đau nửa đầu (Migraine)
Đau đầu khi ngủ dậy khiến người bệnh khó chịu và ảnh hưởng nhiều đến hiệu quả công việc, học tập trong ngày. Các cơn đau nửa đầu, đau buốt hoặc nhói trong thời gian ngắn (thường dưới một giờ), đôi khi kéo dài một vài ngày cũng có thể gây đau vào buổi sáng như đau đầu, đau nhức đầu trong khi ngủ, đau đầu do căng thẳng, đau nửa đầu kịch phát, đau đầu do lạm dụng thuốc…
Trầm cảm, lo âu khiến đau đầu khi ngủ dậy
Trong một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Hiệp hội Y khoa Mỹ, trầm cảm lo âu cũng là yếu tố gây ra triệu chứng đau đầu buổi sáng mạn tính. Ngoài ra, tình trạng trầm cảm, lo âu còn dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ dễ khiến cơ thể kiệt quệ, suy giảm chất lượng cuộc sống, công việc.
Thiếu máu não
Thiếu máu não là tình trạng giảm lưu lượng máu tới não, dẫn đến giảm cung cấp ôxy và dưỡng chất cần thiết cho các hoạt động của não bộ. Từ đó, tế bào thần kinh thiếu năng lượng, ảnh hưởng đến cấu trúc, chức năng của hệ thần kinh trung ương. Triệu chứng của thiếu máu não là đau đầu khi ngủ dậy, chóng mặt, khó ngủ, trằn trọc ban đêm, ban ngày lại ngủ gà ngủ gật, ù tai, nghe kém, mờ mắt.
2. Nguyên nhân khác
Môi trường khi ngủ
Những người thường xuyên làm việc trong môi trường quá ồn ào, chật hẹp, quá sáng, không thoáng đãng là một trong những yếu tố gây đau đầu khi ngủ dậy. Bạn có thể sử dụng đèn ngủ có cường độ ánh sáng phù hợp (ánh sáng dịu nhẹ, ưu tiên ánh sáng vàng) vì ánh sáng có liên quan trực tiếp đến việc sản xuất ra melatonin – loại hormone có tác dụng điều khiển giấc ngủ và giúp bạn ngủ ngon hơn.
Một số trường hợp đau đầu sau giấc ngủ trưa là nhân viên văn phòng, công nhân nhà máy vì ngủ ngay tại phòng làm việc hoặc tại xưởng. Tiếng ồn từ bàn phím máy vi tính, tiếng máy hoạt động, tiếng thì thầm của những người trong phòng cũng làm giấc ngủ của bạn không được ngon.
Sử dụng các thiết bị điện tử
Làm việc trên máy vi tính, laptop, chơi game trên ipad, nghe gọi, nhắn tin trên điện thoại quá lâu trước khi đi ngủ sẽ khiến bạn vừa khó ngủ, vừa khiến eo hẹp thời gian ngủ. Trong khi đó, thức khuya, ngủ trễ, thiếu ngủ chính là thủ phạm gây ra những cơn đau đầu khi ngủ dậy.
Sử dụng các chất kích thích
Trà, cà phê, socola, nước ngọt có gas… là những đồ ăn thức uống khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Lý do là cafein chứa trong các thức uống này vừa là chất gây kích thích, vừa có tính lợi tiểu nên sẽ khiến bạn đi tiểu nhiều lần trong đêm, ảnh hưởng đến giấc ngủ, từ đó gây đau đầu sau khi thức dậy.
Thời gian ngủ quá mức
Một giấc ngủ tiêu chuẩn nên kéo dài 7-8 tiếng vào ban đêm và 30-60 phút vào buổi trưa. Tuy nhiên, có một số trường hợp thời gian ngủ vượt quá mức cho phép. Lúc này cơ thể sẽ đi từ trạng thái ngủ nông đi vào ngủ sâu và giai đoạn này sẽ gây ức chế khu thần kinh trung ương, khiến lượng máu lên não giảm và sự trao đổi chất trong cơ thể chậm lại. Do đó, khi thức dậy bạn sẽ thấy đau đầu, chóng mặt và toàn thân mệt mỏi.
Biện pháp cải thiện giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon hơn
Ngủ đủ giấc, người trưởng thành cần ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày, giấc ngủ trưa từ 15-30 phút.
Cần thiết lập đồng hồ sinh học cố định bằng cách cố gắng đi ngủ và thức dậy trong một khung giờ nhất định mỗi ngày.
Tạo môi trường thoải mái cho giấc ngủ, đảm bảo phòng ngủ tối, yên tĩnh, xây dựng không gian ngủ với nệm và gối thoải mái. Phòng ngủ mát mẻ, dễ chịu trong khoảng 25 độ C để có giấc ngủ chất lượng.
Trước khi đi ngủ hạn chế tiếp xúc với màn hình điện thoại, máy tính, tivi.
Cần loại bỏ các chất kích thích như rượu bia, cà phê, socola, thuốc lá và các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn.
Duy trì thói quen tập luyện thể dục, thể thao 30 phút mỗi ngày để cơ thể được thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ và ngăn chặn tình trạng đau đầu khi ngủ dậy.
Tăng cường các thực phẩm có khả năng chống ôxy hóa như các loại cá béo giàu omega-3, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây… Có thể bổ sung chiết xuất từ blueberry, ginkgo biloba để giúp não bộ chống gốc tự do, tăng cường máu lên não, hỗ trợ giảm đau đầu khi ngủ dậy.
Nguồn : bau.vn
