Sống khỏe

Dùng kháng sinh nên làm gì để đường ruột khỏe hơn ?

Dhmedia
29/04/2025 16:31
Dùng kháng sinh có thể làm mất cân bằng hệ vi sinh đường ruột, gây đầy hơi, tiêu chảy hoặc táo bón. Dưới đây là 4 cách giúp ruột khỏe mạnh sau khi dùng kháng sinh:

Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ là nguồn dinh dưỡng chính cho vi khuẩn có lợi trong đường ruột. Do đó, ăn nhiều món giàu chất xơ sẽ kích thích sự phát triển của các lợi khuẩn, giúp tái cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột.

Những thực phẩm giàu chất xơ mọi người nên ăn gồm táo, quả mọng, bông cải xanh, rau lá xanh, yến mạch, diêm mạch và gạo lứt.

Ngoài ra, các loại đậu như đậu xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen, đậu lăng và đậu gà cũng rất giàu chất xơ, đồng thời dễ chế biến.

Bông cải xanh không chỉ hỗ trợ giảm cân mà còn rất tốt cho đường ruột

Ăn món lên men

Thực phẩm lên men là nguồn cung cấp lợi khuẩn tự nhiên giúp bổ sung và cân bằng hệ vi sinh đường ruột. Một số thực phẩm lên men có lợi cho sức khỏe là sữa chua, kim chi và dưa cải muối.

Có thể dùng thực phẩm bổ sung

Dùng sản phẩm bổ sung probiotic là một phương pháp hữu ích khác giúp sớm phục hồi đường ruột, đặc biệt với những người không thích ăn thực phẩm chứa men vi sinh. Khi chọn thực phẩm bổ sung men vi sinh, các chuyên gia khuyến cáo nên ưu tiên chọn những loại chứa các lợi khuẩn như lactobacillus và bifidobacterium.

Tập thể dục thường xuyên

Một lợi ích ít ai ngờ tới của tập thể dục là góp phần giúp gia tăng sự đa dạng của vi khuẩn đường ruột, nhờ đó hỗ trợ tiêu hóa và hệ miễn dịch. Một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy duy trì thói quen tập luyện đều đặn có thể thúc đẩy sự phục hồi của hệ vi khuẩn đường ruột.

Một số hình thức vận động tốt cho sức khỏe đường ruột là các bài sức bền như đi bộ, chạy bộ, đạp xe hay các bài sức mạnh như nâng tạ, squat. Nếu không phù hợp với các loại bài tập này, mọi người có thể chọn những hình thức tập luyện nhẹ nhàng hơn như yoga hay thái cực quyền, theo Healthline.

Nguồn : bau.vn

  • Ngủ đúng cách: Bí quyết trẻ hóa da mỗi đêm không cần mỹ phẩm

    Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể hồi phục mà còn là “liệu trình làm đẹp tự nhiên” quý giá cho làn da. Tuy nhiên, nếu ngủ sai cách, bạn có thể vô tình đẩy nhanh quá trình lão hóa, khiến da dễ hình thành nếp nhăn và mất đi độ săn chắc. Theo các chuyên gia da liễu, một số thói quen tưởng chừng đơn giản nhưng lại ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe làn da mỗi đêm.

  • Tập yoga không phải lúc nào cũng tốt: 5 trường hợp cần hết sức cẩn trọng

    Yoga được biết đến như một phương pháp tuyệt vời giúp cải thiện thể chất, tinh thần và cảm xúc. Tuy nhiên, không phải ai tập yoga cũng có thể áp dụng mọi tư thế một cách tùy tiện. Có những trường hợp mà yoga cần được điều chỉnh phù hợp – thậm chí có thể gây hại nếu tập sai cách hoặc quá sức. Dưới đây là 5 trường hợp phổ biến mà người tập cần đặc biệt thận trọng khi bước lên thảm yoga.

  • Chế độ ăn siết cân cực đoan: Giảm mỡ chưa thấy, hậu quả đã rõ

    Trong nỗ lực giảm cân nhanh chóng, không ít người lựa chọn các chế độ ăn kiêng cực đoan như: nhịn ăn gián đoạn nghiêm ngặt, cắt bỏ hoàn toàn tinh bột, chỉ uống nước, ăn dưới 500 kcal/ngày, hoặc chỉ ăn một nhóm thực phẩm duy nhất trong thời gian dài. Những phương pháp này có thể mang lại kết quả giảm cân ngắn hạn, nhưng đằng sau đó là những hệ lụy nghiêm trọng cho sức khỏe mà nhiều người không ngờ tới.

  • Uống nước mùa đông: thói quen nhỏ, lợi ích lớn cho sức khỏe

    Không chỉ giúp giữ ấm, uống đủ nước trong mùa đông còn hỗ trợ trao đổi chất, bảo vệ hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm thường gặp khi trời lạnh.

  • Phân biệt viêm gan virus A, B, C, D, E: Loại nào nguy hiểm nhất?

    Viêm gan virus là nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương gan, có thể dẫn tới xơ gan và ung thư gan nếu không được phát hiện sớm. Theo chuyên gia, năm loại virus viêm gan phổ biến hiện nay khác nhau rõ rệt về đường lây, triệu chứng và khả năng tiến triển mạn tính.

  • Giải mã hiệu quả giảm cân của nước lá tía tô: Sự thật hay chỉ là lời đồn?

    Trong hành trình tìm kiếm phương pháp giảm cân lành mạnh, nhiều người truyền tai nhau về nước lá tía tô như một loại “trà thảo mộc detox” giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Vậy, uống nước lá tía tô có thực sự giúp giảm cân không?
Xem thêm