Sống khỏe

Không cần nhịn ăn tối nhưng vẫn có thể giảm cân nhờ ba nguyên tắc sau

Lê Nguyên
23/12/2024 13:58
Thay vì ăn tinh bột trong bữa tối thì bạn nên ăn thực phẩm chứa protein nhằm đảm bảo dinh dưỡng, duy trì cơ bắp, bảo toàn trao đổi chất.

1. Ăn protein

Nhiều người có xu hướng chỉ ăn rau trong bữa tối để giảm cân. Tuy nhiên, việc này không được khuyến khích. Protein có tác dụng sinh nhiệt, giúp no lâu, hạn chế thèm ăn. Thiếu hụt protein dễ làm mất cơ, giảm quá trình trao đổi chất cơ bản, khiến da nhanh chảy xệ, tinh thần uể oải. Nên chọn nguồn protein dễ tiêu cho bữa tối như các loại hạt đậu, thịt nạc, thịt gà, cá…

Tỷ lệ protein, carbohydrate và rau trong một bữa ăn đủ dinh dưỡng được khuyến nghị là 1:1:2. Nguồn carb lý tưởng có thể kể đến như gạo lứt, quinoa, khoai lang, ngô…

2. Nên ăn tối trước 19h30

Hoạt động thể chất sẽ giảm vào buổi tối vì vậy lượng calo cơ thể tiêu thụ cũng sẽ giảm. Nếu bạn ăn tối quá muộn, lượng calo dễ tích tụ trong cơ thể dưới dạng mỡ đồng thời tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa và khung giờ đáng ra chúng được nghỉ ngơi. Vì vậy, nên cố gắng kết thúc bữa tối trước 19h30 và hạn chế tối đa ăn vặt sau đó.

3. Chỉ ăn no 60-70%

Tương tự việc ăn tối muộn, nếu bạn ăn quá nhiều trong bữa cuối ngày, cơ thể không kịp tiêu hao calo, dẫn đến tích tụ dưới dạng mỡ thừa, tập trung nhiều ở vùng bụng. Các chuyên gia khuyến khích bạn chỉ ăn no 60-70% giúp giảm dần lượng calo nạp vào cơ thể và giảm tải gánh nặng cho hệ tiêu hóa.

» Không cần nhịn ăn tối nhưng vẫn có thể giảm cân nhờ ba nguyên tắc sau

Nguồn : bau.vn

  • Bí quyết phục hồi sau chạy bộ: 7 món ăn nhẹ giàu protein giúp cơ bắp khỏe nhanh

    Sau buổi chạy bộ, cơ thể cần được bổ sung năng lượng và dưỡng chất để sửa chữa cơ bắp, phục hồi glycogen và duy trì sức bền. 7 món ăn nhẹ giàu protein dưới đây vừa dễ chế biến, vừa giúp bạn hồi phục hiệu quả, sẵn sàng cho những buổi tập tiếp theo.

  • Không chỉ tốt cho bụng, 3 loại thực phẩm này còn giúp tinh thần thư giãn

    Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, việc tìm kiếm những phương pháp tự nhiên để giảm căng thẳng ngày càng được nhiều người quan tâm. Bên cạnh thiền định, tập thể dục hay ngủ đủ giấc, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện sức khỏe tinh thần. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng: chất xơ không chỉ tốt cho hệ tiêu hóa, mà còn góp phần điều hòa tâm trạng và giảm lo âu thông qua việc nuôi dưỡng hệ vi sinh đường ruột – nơi được ví như “bộ não thứ hai” của con người. Dưới đây là 3 loại thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cải thiện tinh thần một cách tự nhiên và hiệu quả.

  • Ngủ ngon hơn chỉ nhờ thay đổi bữa ăn ban ngày – nghe khó tin nhưng thật!

    Mất ngủ là một trong những vấn đề phổ biến nhất hiện nay, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Ngoài các nguyên nhân như căng thẳng, lối sống thiếu vận động hay ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử, thì chế độ ăn uống ban ngày cũng có ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ ban đêm.Dưới đây là những loại thực phẩm nên được bổ sung vào bữa ăn trong ngày để hỗ trợ cơ thể thư giãn, ổn định hormone và dễ ngủ hơn vào buổi tối:

  • 5 giải pháp giúp kiểm soát bệnh tiểu đường hiệu quả

    Bệnh tiểu đường (đái tháo đường) là một trong những bệnh mạn tính phổ biến và có xu hướng gia tăng tại Việt Nam. Nếu không kiểm soát tốt, tiểu đường có thể gây ra nhiều biến chứng nghiêm trọng như mù lòa, suy thận, tai biến mạch máu não, hoặc nhồi máu cơ tim. Tuy nhiên, người bệnh hoàn toàn có thể sống khỏe mạnh và ổn định lâu dài nếu áp dụng đúng phương pháp quản lý bệnh.Dưới đây là 5 giải pháp quan trọng giúp kiểm soát bệnh tiểu đường một cách hiệu quả và bền vững:

  • Khám phá bí quyết ăn uống của người Nhật giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

    Nhật Bản không chỉ nổi tiếng với tuổi thọ cao mà còn được đánh giá là một trong những quốc gia có tỷ lệ người mắc trầm cảm thấp hơn so với nhiều nước phát triển khác. Một trong những yếu tố quan trọng giúp họ duy trì tinh thần ổn định chính là chế độ ăn uống truyền thống – đơn giản mà lành mạnh.

  • Thiếu vitamin C: Những dấu hiệu âm thầm nhưng đáng lo ngại

    Vitamin C không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc làm lành vết thương, duy trì làn da khỏe mạnh và bảo vệ cơ thể khỏi tác nhân gây hại. Tuy nhiên, cơ thể chúng ta không tự sản xuất được loại vitamin này nên dễ rơi vào tình trạng thiếu hụt nếu chế độ ăn uống không hợp lý. Điều đáng nói là các dấu hiệu thiếu vitamin C thường âm thầm và dễ bị bỏ qua, dẫn đến những ảnh hưởng lâu dài cho sức khỏe. Vậy đâu là những tín hiệu cảnh báo mà bạn nên chú ý?
Xem thêm