Chuẩn bị mang thai

Mách quý ông tuyệt chiêu ăn uống để đội “tinh binh” khỏe cả chất lẫn lượng

Hà Nguyễn
20/09/2020 07:58
Muốn sinh được những đứa trẻ khỏe mạnh thì chất lượng tinh trùng của bố cũng rất quan trọng. Bầu sẽ gợi ý bố những món ăn để tinh trùng vừa nhiều vừa khỏe.

Chế độ ăn uống có tác động rất lớn đến chất lượng tinh trùng của nam giời. Người đàn ông có tinh trùng khỏe mạnh không chỉ đảm bảo một sức khỏe tốt mà còn quyết định khả năng thụ thai thành công.

Tinh trùng là gì ?

Tinh trùng là tế bào sinh sản của nam, mỗi tinh trùng có kích thước 65 – 70 µm, tinh trùng được sản xuất tại tinh hoàn, mang 23 nhiễm sắc thể.
Tinh trùng gồm ba phần: đầu, thân và đuôi.
Tinh trùng mang bộ nhiễm sắc thể đơn bội, 23 nhiễm sắc thể. Tinh trùng được biệt hóa cao độ để thực hiện chức năng sinh sản là di chuyển trong đường sinh dục nữ, nhận biết trứng và thụ tinh trứng.
Tinh trùng là những tế bào rất dễ bị tổn thương. Tinh trùng cần 7 tuần lễ để hình thành và có thể bị hư hỏng do những yếu tố bên ngoài tác động trong suốt quá trình phát triển của nó. Vì vậy người đàn ông có thể có những mẫu tinh trùng khác nhau cả về số lượng cũng như chất lượng nếu như chúng được lấy vào những thời điểm khác nhau.

Đàn ông ăn gì để tinh trùng khoẻ và nhiều ?

1. Sô cô la đen

Không chỉ là loại thức ăn lãng mạn trong phỏng ngủ, Sô cô la đen còn chứa L-Arginine HCL, một acid amin có tác dụng tăng gấp đôi số lượng tinh trùng và khối lượng tinh dịch của chồng. Những người đàn ông ăn một chút sô cô la đen mỗi ngày cũng tiết lộ rằng họ đạt cực khoái mạnh mẽ hơn.
Đàn ông ăn socola đen sẽ giúp tăng gấp đôi số lượng và khối lượng tinh trùng

2. Tỏi

Tỏi có “siêu quyền năng” trong việc tăng lưu lượng máu. Các allicin hóa học có trong tỏi cũng giúp cải thiện lưu lượng máu đến bộ phận sinh dục và tăng cường sức mạnh và sức chịu đựng của tinh trùng y. Tỏi cũng chứa selen và vitamin B6 để ngăn chặn thiệt hại tinh trùng và điều chỉnh kích thích tố nam giới.

3. Nhân sâm

Chúng ta đều biết nhân sâm từ lâu đã được đàn ông ở châu Á tin dùng trong nhiều thế kỷ vì khả năng cải thiện tráng dương. Trong thực tế, nhân sâm làm tăng ham muốn tình dục, hoạt động tình dục, và giúp lưu lượng máu đến tinh hoàn được nhiều hơn. Một nghiên cứu tại Đại học Southern Illinois đã đưa nhân sâm vào chế độ ăn của 45 người đàn ông bị rối loạn chức năng cương dương và khi đạt 16 tuần, 60% những người đàn ông này cho biết họ đã có thể cương cứng mạnh mẽ.

4. Hàu

Hàu giúp tăng hưng phán tình dục, đó là chuyện nhiều chị em đã biết. Vậy nhưng hiếm ai biết hàu cũng có tác dụng tuyệt vời trong việc tăng số lượng tinh trùng. Ăn hàu không chỉ giúp tăng sản xuất tinh trùng mà còn hỗ trợ trong việc ‘cứu chữa’ tinh trùng hỏng.
Hàu cũng có tác dụng tuyệt vời trong việc tăng số lượng tinh trùng

5. Lựu

Lưu là loại thực phẩm “siêu” nhất trong các siêu thực phẩm. Lựu dường như có thể chữa bất cứ bệnh gì, từ sức khoẻ sinh sản, cảm lạnh thông thường cho đến số lượng tinh trùng thấp. Chất chống oxy hóa trong quả lựu có thể làm giảm nồng độ malondialidehyde trong máu. Malondialidehyde là chất phá hủy tinh trùng, vì vậy uống nước ép lựu uống giống “tiêm” một liều thuốc để loại trừ nguy cơ này.

Ngoài việc chú ý ăn uống bạn nên :

– Bổ sung vitamin và vi chất:

Uống multivitamin hàng ngày có thể cung cấp đủ selenium, kẽm, acid folic để sản xuất ra đủ số lượng tinh trùng và là tinh trùng có chất lượng. Tinh trùng rất nhạy cảm với các chất ôxy hóa, những phân tử ôxy không ổn định có thể làm tổn thương màng tế bào. Trong multivitamin có các vitamin chống ôxy hóa như vitamin C và E, những vitamin có tác dụng bảo vệ tinh trùng không bị tổn thương. Đặc biệt là các chất chống oxi hóa theo những nghiên cứu đã được chứng minh lâm sàng như: L’cartinin + Acetyl-L-carnitine (cải thiện chất lượng tinh trùng), Coenzyme Q10 (lợi ích tối ưu với chất lương tinh dịch), Selen và kẽm (hỗ trợ cho quá trình sinh tinh), Vitamin B12 (Tăng nồng độ, số lượng và khả năng vận động của tinh trùng).

Uống multivitamin hàng ngày có thể cung cấp đủ selenium, kẽm, acid folic để sản xuất ra đủ số lượng tinh trùng và là tinh trùng có chất lượng

– Giảm stress:

Cuộc sống có quá nhiều yếu tố gây căng thẳng (stress) và kéo dài có thể ảnh hưởng đến một số hormon cần để tạo ra tinh trùng. Có khó khăn về khả năng sinh con lâu dài cũng là một tác nhân gây stress và trực tiếp hay gián tiếp ảnh hưởng đến một số hormon hay chức năng tình dục.

– Vận động thân thể thường xuyên:

Tốt cho sức khỏe toàn thân và sức khỏe sinh sản. Ngay cả loại vận động lâu như chạy maratông cũng không ảnh hưởng xấu đến khả năng sinh sản. Chỉ cần đừng tập quá sức.

– Kiểm soát cân nặng:

Lượng mỡ của cơ thể quá nhiều hay quá ít có thể làm cho sự sản xuất ra các hormon sinh sản bị rối loạn, dẫn đến giảm số lượng tinh trùng và tăng tỷ lệ các tinh trùng bất thường. Để có thể sản xuất ra tinh trùng có chất lượng cao, nên giữ chỉ số khối lượng cơ thể (BMI) trong khoảng 20 – 25.
Ngoài chế độ dinh dưỡng như ăn nhiều chất giàu năng lượng như trứng, sữa, paté, thị bò, giá sống, hải sản…, nên uống bổ sung thêm các loại vitamin nhóm B như B1, B6, B12, vitamin E, các yếu tố vi lượng như kẽm; thể dục thể thao nhẹ nhàng, không uống bia rượu, bỏ thuốc lá, tránh tiếp xúc với các hóa chất độc hại đã nêu
.
» Thích mang thai đôi mẹ chỉ cần nhớ bí quyết sau

Nguồn : Sức khỏe cộng đồng

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/mach-quy-ong-tuyet-chieu-an-uong-de-doi-tinh-binh-khoe-ca-chat-lan-luong-a182063.html

Xem thêm