Mẹ bầu

Mẹo: Lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh 1 tháng

Mai Linh
15/09/2020 07:00
Tình trạng béo phì sau sinh là tất yếu xảy ra và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính như tăng huyết áp, đái tháo đường, tim mạch...

Chế độ ăn lành mạnh

Sau khi sinh xong cơ thể người mẹ cần lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và bé. Khi muốn giảm cân bạn nên lựa chọn cho mình thực phẩm giàu dinh dưỡng và chứa ít calo với chất béo. ạn nên chia nhỏ bữa ăn hàng ngày với các món ăn nhẹ thay vì ăn ba bữa lớn. Mỗi bữa ăn nhỏ của bạn có thể là yến mạch, bánh mỳ đen, ngũ cốc, trái cây hay một ly sữa.

Khi nấu nữa bạn chọn chế độ ăn với các món luộc, hấp, nướng và đặc biệt hạn chế tối đa tinh bột. Nên bổ sung các chất béo tốt trong các loại dầu ô liu, hạt hay cá hồi, cá basa. Tránh món chiên rán, đồ ngọt không tốt cho tim mạch và gây tiểu đường.

Uống nhiều nước

Việc uống nhiều nước giúp thúc đẩy tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo. Bên cạnh đó còn giúp thanh lọc cơ thể làm giảm các cơn đói và thèm ăn. Bạn có thể uống nước lọc, nước trái cây , nước canh hay trà (trừ các loại nước có đường, gas hay đồ uống cồn) … giúp làm giảm cholesterol nhanh và đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

Giảm cân bằng gạo lứt

Gạo lứt là một dạng ngũ cốc giúp giảm cân nhanh chóng. Do đó nếu bạn muốn giảm cân sau sinh bằng gạo lứt có thể tham khảo thực đơn lành mạnh sau:

– Bữa sáng: 1 chén cơm gạo lứt + rau xanh và 1 ly sữa gạo lứt

– Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + rau luộc và đậu hũ kho nấm

– Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1 phần cá sốt cà + canh bí đỏ sườn heo và 1 chén trái cây ăn sau bữa 30 phút.

Nuôi con bằng sữa mẹ

Nuôi con bằng sữa mẹ là cách giảm cân sau sinh nhanh và hiệu quả được nhiều bà mẹ áp dụng. Việc cho con bú là cách mẹ có thể đốt cháy calo thừa nhiều nhất mà không cần ăn kiêng quá mức. Kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý, giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú vừa tốt cho mẹ và không ảnh hưởng đến chất lượng sữa.

Tập thể dục

Bạn có thể tranh thủ lúc con ngủ để luyện tập các bài tập Cardio phù hợp như yoga hay aerobic 30 phút mỗi ngày. Việc tập thể dục thường xuyên không những giúp tăng cường sức khỏe dẻo dai mà còn là một trong những cách giảm cân sau sinh hiệu quả. Tập thể dục giúp việc giảm mỡ thay vì giảm cơ.

Giảm mỡ với các bài tập Cardio

Những chị em sau sinh thường dễ vào tình trạng sức khỏe yếu nhanh mệt. Tổ hợp các động tác Cardio dưới đây giúp bạn đốt cháy calo dư thừa hiệu quả.

Giảm mỡ với nước đậu đen rang

Đậu đen rang vốn là thứ nước giải khát giúp bổ huyết, thải độc, phòng tránh ung thu. Uống nước đỗ đen hàng ngày sẽ khiến cơ thể liên tục được nạp đầy đủ các chất và thải độc để khỏe mạnh hơn. Bạn uống nước đỗ đen rang giảm cân trước bữa ăn 30 phút sẽ khiến giúp giảm được lượng nước ăn nạp vào từ đó thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

» Những thực phẩm đại kị với dưa chuột

Nguồn : Sức khỏe cộng đồng

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/meo-lay-lai-voc-dang-thon-gon-sau-sinh-1-thang-a181420.html

  • Hạt sen – ‘thần dược’ giúp mẹ bầu an thần, đẹp da và nuôi con khỏe mạnh

    Hạt sen từ lâu đã được xem là “thần dược” trong Đông y với công dụng an thần, dưỡng tâm, cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng loại hạt nhỏ bé này còn chứa vô số dưỡng chất quý, đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai và sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 7 lợi ích nổi bật mà hạt sen mang lại, theo các chuyên gia dinh dưỡng.

  • Chuyên gia nói gì về chế độ ăn chay trong thời gian mang thai?

    Trong những năm gần đây, xu hướng ăn chay ngày càng phổ biến, không chỉ vì lý do tôn giáo hay đạo đức mà còn vì mong muốn sống lành mạnh hơn. Tuy nhiên, khi mang thai – giai đoạn cơ thể người mẹ cần nhiều dinh dưỡng nhất – câu hỏi được đặt ra là: Liệu ăn chay có an toàn cho mẹ bầu và thai nhi?

  • Hạt hướng dương – “siêu thực phẩm” giá rẻ giúp mẹ bầu bổ sung sắt và omega-3

    Không cần đến những loại hạt ngoại đắt đỏ, hạt hướng dương quen thuộc, giá chỉ khoảng 70.000 đồng/kg, lại chứa hàng loạt dưỡng chất quý như sắt, kẽm, canxi, omega-3 và folate – giúp mẹ bầu tăng sức đề kháng, hỗ trợ phát triển trí não và xương cho thai nhi.

  • Mang thai không chỉ là niềm vui: 5 rắc rối phổ biến mẹ bầu nào cũng từng trải và cách xử lý nhẹ nhàng

    Mang thai là hành trình diệu kỳ, nhưng không phải lúc nào cũng “toàn màu hồng”. Bên cạnh niềm hạnh phúc đón con, mẹ bầu còn phải đối diện với hàng loạt thay đổi của cơ thể – từ mệt mỏi, mất ngủ, đến táo bón hay ợ nóng. Đừng quá lo lắng, vì những vấn đề này hoàn toàn có thể cải thiện bằng những cách đơn giản mà an toàn ngay tại nhà.

  • 7 công nghệ trị rạn da mới nhất 2025 – Mẹ bầu và chị em nên biết

    Rạn da không còn là nỗi ám ảnh “không lối thoát” của phụ nữ sau sinh. Nhờ tiến bộ vượt bậc trong lĩnh vực thẩm mỹ – da liễu, hàng loạt công nghệ mới năm 2025 giúp làm mờ rạn hiệu quả, an toàn và phù hợp nhiều loại cơ địa khác nhau. Dưới đây là 7 phương pháp trị rạn da nổi bật nhất năm nay mà mẹ bầu và chị em hiện đại nên biết.

  • Sữa mẹ – “liều vaccine tự nhiên” đầu tiên cho bé dưới 6 tháng

    Trong những năm tháng đầu đời, hệ miễn dịch của trẻ còn non yếu và rất dễ bị tấn công bởi vi khuẩn, virus từ môi trường. Lúc này, sữa mẹ không chỉ là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo mà còn được ví như “liều vaccine tự nhiên đầu tiên”, giúp bé tăng cường sức đề kháng và phát triển khỏe mạnh. Vậy điều gì khiến sữa mẹ có thể trở thành một loại "thuốc miễn dịch" quý giá như vậy?
Xem thêm