Mang thai

Mẹ bầu cần lưu ý khi làm 5 việc này trước khi đi ngủ vì ảnh hưởng tới thai nhi

Hồng Phúc
04/01/2021 10:00
Giấc ngủ có vai trò cực kỳ quan trọng đối với mẹ và bé. Do đó, mẹ bầu cần tránh làm những việc này để không làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Mẹ bầu ăn quá no trước khi đi ngủ

Trong thời gian mang thai, chị em thường ăn nhiều hơn với tâm lý “ăn cho hai người”. Tuy nhiên, mẹ bầu không nên bổ sung quá nhiều thực phẩm mà điều quan trọng là phải bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho trẻ phát triển.

Nhiều mẹ bầu cảm thấy luôn cảm thấy thèm ăn và ăn rất nhiều, đặc biệt là trước khi đi ngủ. Trên thực tế, ăn quá no trước khi ngủ sẽ gây ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Nó làm hệ tiêu hóa phải hoạt động cả trong lúc ngủ để phân giải hết lượng thức ăn đã nạp vào và gây ra khó chịu khiến bà bầu không thể ngủ ngon giấc.

Mẹ bầu uống nhiều nước trước khi đi ngủ

Để đảm bảo cơ thể khỏe mạnh, chúng ta cần uống đủ nước mỗi ngày, đặc biệt là phụ nữ mang thai. Khi mang thai, lưu lượng máu trong cơ thể sẽ nhiều hơn bình thường. Do đó, bà bầu cần bổ sung nhiều nước hơn để quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh và mạnh hơn, hỗ trợ sự phát triển của thai nhi.

Tuy nhiên, uống nhiều nước trước khi đi ngủ không phải là một ý tưởng hay. Do tử cung chèn ép lên bàng quang, lượng nước tiểu dự trữ trong bàng quang sẽ ít đi nên phụ nữ mang thai thường xuyên cảm thấy buồn tiểu.

Như vậy, bà bầu uống nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ dễ thức giấc vào nửa đêm để đi tiểu và làm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Vận động mạnh

Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, bà bầu nên tránh vận động mạnh, đặc biệt là vào buổi tối. Những bài tập cường độ cao chỉ khiến mẹ bầu cảm thấy khó ngủ hơn.

Sau bữa ăn tối, mẹ bầu có thể đi dạo hoặc thực hiện một vài động tác yoga đơn giản để thư giãn cơ thể.

Tâm trạng lo lắng trước khi đi ngủ

Trải qua một ngày bận rộn, mẹ bầu cần được nghỉ ngơi thoải mái vào buổi tối để có một giấc ngủ ngon giúp hồi phục sức khỏe. Tuy nhiên, một số mẹ bầu có thói quen xem phim trước khi ngủ, đặc biệt là những phim hành động, kinh dị. Thể loại phim này có thể khiến bà bầu rơi vào tâm trạng căng thẳng, lo lắng, sợ sệt và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nằm không đúng tư thế

Đối với bà bầu, tư thể nằm ngủ rất quan trọng. Việc nằm không đúng tư thế sẽ khiến chị em không thoải mái và khó đi vào giấc ngủ hơn. Tùy theo tình trạng sức khỏe và sở thích cá nhân, mẹ bầu nên chọn cho mình một tư thể ngủ phù hợp. Bên cạnh đó, có thể sắm một chiếc gối ôm dành riêng cho phụ nữ mang thai để giúp giấc ngủ được thoải mái hơn.

» Mẹ bầu thắc mắc: Có thai 4 tuần quan hệ có ảnh hưởng tới thai nhi?

Nguồn : Sức Khỏe Cộng Đồng

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/me-bau-lam-5-viec-nay-truoc-khi-di-ngu-la-hai-con-dieu-so-4-cuc-ky-nguy-hiem-a193001.html

  • Mẹ bầu ăn gì để da mịn, không sạm nám? 5 nhóm thực phẩm giúp “đẹp từ trong bụng”

    Nhiều mẹ bầu than phiền làn da trở nên xỉn màu, nổi mụn hoặc nám da trong thai kỳ. Thay vì phụ thuộc vào mỹ phẩm, một chế độ ăn uống khoa học có thể giúp cải thiện đáng kể vẻ ngoài của làn da từ bên trong. Dưới đây là những thực phẩm vàng giúp mẹ bầu vừa khỏe mạnh vừa giữ được làn da rạng rỡ, hồng hào suốt thai kỳ.

  • Mẹ bầu khó thở khi mang thai: trường hợp nào bất thường cần nhập viện?

    Mẹ bầu khó thở là một vấn đề sức khoẻ thường gặp trong những ngày thai kỳ. Thế nhưng có những trường hợp bất thường cần phải lưu ý dưới đây.

  • Không cần cá hồi, mẹ bầu vẫn đủ omega-3 nhờ loại hạt này

    Không cần đến các loại cá đắt đỏ như cá hồi, mẹ bầu vẫn có thể bổ sung omega-3 hiệu quả từ một loại hạt bé nhỏ, dễ tìm và giá cực kỳ phải chăng – đó là hạt lanh. Không chỉ giàu dinh dưỡng, hạt lanh còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho cả mẹ và bé, được mệnh danh là “thuốc bổ tự nhiên” trong thai kỳ hiện đại.

  • Những lợi ích bất ngờ khi ăn đủ 9 quả chà là mỗi ngày trong thai kỳ

    Chà là không chỉ là món ăn ngon, mà còn là "thần dược" thiên nhiên dành cho bà bầu. Ăn đủ 9 quả chà là mỗi ngày trong suốt thai kỳ được cho là mang lại nhiều lợi ích sức khỏe – từ hỗ trợ sinh nở nhẹ nhàng đến tăng cường dinh dưỡng và tâm trạng tích cực.

  • 6 mẹo giảm đau lưng cho bà bầu theo lời khuyên từ bác sĩ sản khoa

    Đau lưng là một trong những triệu chứng phổ biến nhất mà mẹ bầu gặp phải, đặc biệt từ tam cá nguyệt thứ hai trở đi. Nguyên nhân chủ yếu đến từ sự thay đổi nội tiết tố, tăng cân nhanh, và sự dịch chuyển trọng tâm cơ thể khi thai nhi phát triển. Tuy nhiên, mẹ hoàn toàn có thể giảm cảm giác khó chịu bằng một vài mẹo đơn giản, an toàn và hiệu quả dưới đây:

  • Bà bầu có nên ăn dứa? Sự thật về nỗi lo sảy thai và chuyển dạ sớm

    Từ lâu, dứa (thơm) bị đồn là loại trái cây “cấm kỵ” trong thai kỳ vì có thể gây sảy thai hoặc kích thích chuyển dạ. Tuy nhiên, các chuyên gia sản khoa khẳng định: ăn dứa đúng cách và với lượng hợp lý hoàn toàn không nguy hiểm, thậm chí còn đem lại lợi ích cho mẹ bầu nếu biết cách sử dụng.
Xem thêm