4-6 tuổi

Mẹ muốn trẻ ngủ ngon tới sáng, hãy cho con ăn 7 món sau

Hồng Phúc
23/09/2020 21:00
Để trẻ ngủ ngon giấc hơn, mẹ hãy thêm những loại thực phẩm này vào thực đơn hằng ngày của bé nhé.

Giấc ngủ có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của trẻ

Đối với trẻ nhỏ, giấc ngủ có vai trò quan trọng tới sự phát triển trí tuệ và thể chất. Đặc biệt là trong 3 năm đầu đời. Những đứa trẻ không ngủ đủ giấc, ngủ không đúng giờ thường hay cáu gắt, mệt mỏi, khả năng học tập kém, sự phát triển chiều cao, cân nặng cũng không tốt bằng bạn bè cùng trang lứa.

Trẻ 1 tháng tuổi cần ngủ 16,6 giờ/ngày (8,5 giờ vào ban đêm và 8 giờ vào ban ngày).

Trẻ từ 6 tháng tuổi trở đi cần ngủ 14,5 giờ/ngày (10,5 giờ vào ban đêm và 4 giờ vào ban ngày).

Trẻ từ 12 tháng tuổi cần ngủ 13,5 giờ/ngày (11 giờ vào ban đêm và 2,5 giờ vào ban ngày).

Trẻ 24 tháng tuổi cần ngủ 13 giờ/ngày (11 giờ vào ban đêm và 2 giờ vào ban ngày).

Thời gian này có thể dao động khoảng 4-5 giờ so với bé nhà bạn.

Để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bé, mẹ có thể bổ sung thêm những thực phẩm này vào chế độ ăn uống của trẻ để giúp ngủ ngon, sâu giấc hơn.

7 thực phẩm giúp trẻ ngủ ngon

Khoai tây

Khoai tây chứa nhiều carbohydrate. Chất này kết hợp với tryptophan – một loại amino axit có trong gạo, bí đó, thịt gà tây sẽ có tác dụng giúp trẻ ngủ ngon hơn.

Chuối

Chuối chứa melatonin, serotonin giúp điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của trẻ. Ngoài ra, chuối còn có magie giúp cơ thể thư giãn, dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Trứng

Trướng chứa nhiều carbohydrate và protein giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ. Ngoài ra, trứng còn chứa axit amin có thể kích thích các nơ-ron thần kinh sản xuất ra orexins giúp trẻ ngủ ngon và sâu hơn.

Quả óc chó

Quả óc chó chứa melatonin – một hoạt chất giúp trẻ ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Đậu bắp

Đậu bắp chứa tryptophan giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của trẻ.

Sữa

Sữa ngoài tác dụng giúp trẻ phát triển chiều cao nó còn chứa nhiều vitamin, khoáng chất và tryptophan giúp ổn định thần kinh, thúc đẩy cảm giác buồn ngủ của trẻ, giúp bé ngủ sâu và ngon giấc hơn.

Sản phẩm từ lúa mạch

Bánh mì, lúa mì… có chứa nhiều vitamin, khoáng chất giúp trẻ bớt căng thẳng, dễ ngủ hơn.

Các mẹ hãy cùng tham khảo nhé!

» Phương pháp chữa mồ hôi trộm theo cách dân gian hiệu quả

Nguồn : Sức Khoẻ Cộng Đồng

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/muon-tre-ngu-ngon-toi-sang-me-hay-cho-con-an-7-mon-sau-a182764.html

  • Giao tiếp cảm xúc: Phương pháp chuyên gia khuyên dùng để nuôi dưỡng sự gắn kết với con

    Trong hành trình nuôi dạy con, giao tiếp không đơn thuần là trao đổi thông tin mà còn là sợi dây kết nối cảm xúc giữa cha mẹ và con cái. Nhiều bậc phụ huynh thường than phiền: “Con không chịu nói chuyện với mình”, “Con chỉ thích nói chuyện với bạn bè”... Nhưng ít ai biết rằng, để trẻ mở lòng, điều quan trọng không nằm ở việc hỏi, mà ở cách chúng ta lắng nghe.Dưới đây là những bí quyết vàng từ các chuyên gia tâm lý – giáo dục giúp cha mẹ giao tiếp với con hiệu quả và đầy yêu thương:

  • 3 điều cha mẹ nên giữ lại cho mình để con lớn lên hạnh phúc

    Tình yêu thương con cái là bản năng tự nhiên của cha mẹ. Tuy nhiên, không phải lúc nào sự chia sẻ toàn bộ cảm xúc, lo toan hay áp lực cũng là điều tốt. Cha mẹ thông minh là những người biết giữ lại một phần cho riêng mình, để bảo vệ tuổi thơ và tâm hồn non nớt của con. Dưới đây là 3 điều cha mẹ nên "giấu" con, không phải vì thiếu trung thực, mà là để yêu thương con một cách trưởng thành và lành mạnh hơn.

  • Sự "tàn nhẫn" đầy yêu thương: Cách dạy con khiến trẻ trưởng thành vượt trội

    Trong tình yêu thương vô bờ dành cho con, nhiều bậc cha mẹ luôn cố gắng bảo vệ con khỏi mọi va vấp và tổn thương. Tuy nhiên, theo nhiều chuyên gia giáo dục hiện đại, sự “tàn nhẫn” có chọn lọc của cha mẹ trong cách dạy con lại có thể là bước ngoặt giúp trẻ trưởng thành và thành công hơn trong tương lai.Vậy “tàn nhẫn” ở đây có nghĩa là gì? Và tại sao điều tưởng như đi ngược với bản năng làm cha mẹ này lại trở thành một bí quyết giáo dục đáng suy ngẫm?

  • Đậu nành – “thực phẩm vàng” hay nguy cơ tiềm ẩn cho trẻ?

    Đậu nành từ lâu đã được biết đến là một thực phẩm giàu dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe tim mạch, nội tiết và làn da. Tuy nhiên, khi nói đến trẻ em – đối tượng có hệ tiêu hóa và nội tiết chưa hoàn thiện – nhiều bậc cha mẹ băn khoăn: Liệu ăn đậu nành có thực sự tốt cho trẻ? Có ảnh hưởng gì đến sự phát triển sinh lý hay không? Hãy cùng tìm hiểu sự thật qua bài viết dưới đây.

  • Kỳ nghỉ hè an toàn, năng động cho bé: 6 điều cha mẹ cần làm

    Kỳ nghỉ hè là khoảng thời gian các bé được tạm rời sách vở, thỏa sức vui chơi và khám phá thế giới xung quanh. Tuy nhiên, không ít bậc phụ huynh băn khoăn làm sao để con có những ngày hè thật sự bổ ích, vừa khỏe mạnh, vừa tránh xa các thiết bị điện tử. Dưới đây là 6 mẹo đơn giản nhưng hiệu quả giúp trẻ năng động, khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng trong suốt mùa hè.

  • Làm thế nào để biết con bạn có khả năng phát triển vượt trội

    Để nhận ra tiềm năng phát triển vượt trội ở trẻ, cha mẹ có thể dựa vào một số quan sát tinh tế và tín hiệu sớm dưới đây:
Xem thêm