Thực phẩm đóng vai trò hạn chế việc rong kinh kéo dài. Do đó, khi bị rong kinh bạn nên ăn gì và nên tránh những loại thực phẩm ở dưới bài viết này!
Rong kinh nên ăn gì?
1. Các loại ngũ cốc
Ngũ cốc được xem là thực phẩm được ưu tiên hàng đầu trong danh sách, bởi chúng có chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Điển hình trong đó như ngô, yến mạch, gạo nâu… Bên cạnh đó, đây còn là thực phẩm chứa hàm lượng glycemic thấp nên giảm tình trạng cân bằng nội tiết tố. Từ đó, thúc đẩy quát trình tạo máu, khắc phục tình trạng thiếu máu do rong kinh.
2. Rong kinh ăn gì? Thực phẩm có chứa vitamin B6 và vitamin C
Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng cần thiết để xây dựng tế bào hồng cầu mới, bù đắp lượng máu đã thiếu hụt do rong kinh kéo dài. Loại vitamin này được tìm thấy ở các thực phẩm như gan lợn, gà, ngan, vịt, bò, thịt gia cầm, ngũ cốc, các loại hạt và đậu, cá hồi, gạo nguyên cám, chuối, cà chua.
Vitamin C là loại vitamin quan trọng để cơ thể dễ dàng hấp thu chất sắt, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu do rong kinh. Có thể cung cấp vitamin C qua các thực phẩm: ổi, cà chua, kiwi, cam, quýt, bưởi, dâu tây, đu đủ, súp lơ, bắp cải brucxen, rau mùi tây.
3. Rong kinh ăn gì? Thực phẩm giàu sắt
Người bị rong kinh kéo dài rất dễ bị thiếu máu nên thường cảm thấy chóng mặt, mệt mỏi, xanh xao, yếu ớt, thậm chí dẫn đến ngất xỉu… Vì thế, thực phẩm giàu sắt không thể thiếu trong giai đoạn này: các loại thịt đỏ, hải sản, trái cây sấy, các loại hạt… Để hấp thu những thực phẩm này tốt, chị em cần bổ sung thêm vitamin C.
4. Uống nhiều nước
Nước là nguồn cung cấp không thể thiếu cho cơ thể, đặc biệt trong những ngày rong kinh cần uống nhiều nước hơn để cải thiện tâm trạng. Uống nước nhiều chính là cách để chị em thấy tinh thần thoải mái, bớt mệt mỏi, cơ thể được thanh lọc. Tuy nhiên, bạn nên uống nước ấm để tránh việc bị đau bụng.
Rong kinh nên kiêng gì?
1. Các thực phẩm có chứa đường
Hầu hết chúng ta đều có cảm giác thèm đồ ngọt hơn trong những ngày “rụng dâu”. Tuy nhiên, những thực phẩm có chứa đường nhiều làm tăng huyết áp, khiến rong kinh kéo dài mà còn khiến cho bạn khó chịu, cảm giác buồn nôn, đau bụng hơn.
2. Đồ ăn chế biến nhiều dầu mỡ, muối
Thực phẩm có chứa hàm lượng muối, chất béo chuyển hóa cao như khoai tây chiên, pizza và các đồ chiên rán khác sẽ làm triệu chứng rong kinh thêm tồi tệ. Vì đồ ăn này có chứa nhiều gia vị và muối sẽ gay tích nước khiến bạn đầy hơi, chướng bụng, đau bụng dữ dội.
3. Thực phẩm gây lạnh bụng và chất kích thích, đồ uống có cồn
Thời gian bị rong kinh, nếu bạn ăn các thực phẩm lạnh bụng hay uống nước lạnh nhiều sẽ làm máu bị kích thích và thay đổi về nhiệt độ. Lúc này, máu kinh lưu thông không tốt, dẫn đến tình trạng đau bụng kinh dữ dội. Một vài đồ ăn lạnh như hải sản sống, bí đao, mướp, rong biển, lê.
Các chất kích thích, caffein, đồ uống có cồn như rượu, bia là thực phẩm kiêng kỵ đối với chị em phụ nữ. Trong thời gian bị rong kinh, việc nạp các chất này vào cơ thể khiến bạn mệt mỏi, rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng tới giấc ngủ.
Rong kinh không quá ảnh hưởng tới sức khỏe nhưng chúng gây cảm giác khó chịu, buồn bực và hạn chế sinh hoạt. Do đó, các chị em nên có chế độ dinh dưỡng, nghỉ ngơi hợp lý để tình trạng này mau chóng qua đi.
Nguồn : bau.vn
