Số lượng, chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng là ba yếu tố quyết định khả năng sinh sản của nam giới. Trong đó, khả năng di chuyển của tinh trùng được định nghĩa là khả năng tinh trùng di chuyển qua âm đạo tới buồng trứng để gặp trứng và thụ tinh. Nếu tinh trùng di chuyển chậm, dù có số lượng lớn thì cũng rất khó để gặp được trứng và thụ tinh.
Cải thiện chế độ ăn
Một chế độ ăn uống cân bằng có thể giải quyết một nửa những vấn đề của cuộc sống. Thế nhưng, điều này hiếm khi được để ý hay đánh giá đúng mức. Hầu hết các thực phẩm có thể cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng là những thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa. Axit linolenic là một trong những chất có thể cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng rất hiện quả. Dưỡng chất này có nhiều trong trứng, cải bó xôi,chuối, bông cải xanh, lựu, hạt quả óc chó, cà rốt và sô cô la đen. Bạn nên tránh ăn các loại thịt chế biến sẵn vì chúng có thể làm giảm số lượng tinh trùng.
Tránh xa hóa chất hoặc dụng cụ đựng đồ uống hoặc thức ăn bằng nhựa
Hiện nay, tình trạng vô sinh hiếm muộn do tinh trùng mất khả năng vận động đang tăng lên rất nhanh. Nguyên nhân là do nam giới ngày càng sử dụng nhiều các sản phẩm có chứa hóa chất và các dụng cụ được làm từ nhựa.
Những hóa chất gây ảnh hưởng đến khả năng di chuyển của tinh trùng thường là các hóa chất được sử dụng để chế tạo dụng cụ chống dính, BPA, chất chống cháy, thuốc trừ sâu, GMO và nitrat. Việc tránh tiêu thụ hoàn toàn những chất này không phải đơn giản nhưng có nhiều cách để giảm bớt.
Cách tốt nhất là thay thế các vật dụng được làm từ chất liệu khác như gốm, thủy tinh, gỗ… cho các đồ dùng bằng nhựa. Ngoài ra, bạn nên ưu tiên thực phẩm hữu cơ.
Các thiết bị điện tử không tốt cho tinh trùng
Hiện nay, hầu hết nam giới trong độ tuổi sinh sản đều sử dụng thiết bị điện tử để làm việc. Điện thoại thông minh dần trở nên phổ biến và nhiều người hay để trong túi quần, gần với bộ phận sinh dục hoặc đặt máy tính xách tay trên đùi trong thời gian dài.
Sức nóng, bức xạ và điện từ trường mà các thiết bị điện tử này phát ra có thể ảnh hưởng gián tiếp đến chất lượng tinh trùng. Để không làm cho chất lượng tinh trùng bị ảnh hưởng, bạn hãy tránh để máy tính xách tay trên đùi quá lâu, để điện thoại trong túi áo ngực thay vì túi quần.
Từ bỏ thói quen hút thuốc lá
Thói quen hút thuốc ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trên cơ thể, gây tác động mạnh nhất đến số lượng và chất lượng tinh trùng.
Thuốc lá có chứa một số thành phần có tác động tiêu cực với việc sản xuất, chất lượng và khả năng di chuyển của tinh trùng. Thói quen hút thuốc lâu năm còn có thể khiến cấu trúc DNA của tinh trùng bị ảnh hưởng, dẫn tới dị tật thai nhi.
Tuy nhiên, nghiên cứu đã chứng minh rằng sức khỏe tinh trùng có thể nhanh chóng cải thiện sau khi ngừng hút thuốc và tinh trùng mới vẫn có chất lượng tốt.
Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày
Rất nhiều quá trình diễn ra trong lúc con người ngủ, trong đó có quá trình sản xuất tinh trùng của nam giới. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng số lượng và chất lượng tinh trùng sẽ đạt mức tốt nhất nếu phái mạnh được ngủ ngon ít nhất 8 giờ mỗi đêm.
Trong cơ thể nam giới, việc sản xuất nội tiết tố nam và tinh trùng tăng lên trong thời gian ngủ. Một giờ ngủ ngon có thể tăng mức nội tiết tố nam lên khoảng 15% và có ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng tinh trùng.
Ngừng uống rượu bia
Thói quen nhậu nhẹt đã và đang trở thành một nét đặc trưng trong đời sống của nhiều người Á Đông. Điều này là tăng số lượng rượu bia được tiêu thụ. Các nghiên cứu đã chứng minh uống bia rượu liên tục trong một tuần có thể ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển của tinh trùng. Thậm chí, dù chỉ uống 5 lon bia một tuần thì khả năng vận động và số lượng của tinh trùng cũng đã bắt đầu suy giảm. Không có liều lượng bia rượu cụ thể mà bạn nên tuân thủ nhưng bạn càng uống ít thì tinh trùng của bạn sẽ càng tốt.
Tập thể dục thường xuyên
Không chỉ chế độ ăn, việc tập thể dục thường xuyên cũng rất cần thiết để tinh trùng luôn khỏe mạnh. Điều này là do khi tập thể dục, lượng hormone testosterone sẽ được giải phóng nhiều hơn. Do đó, để tinh trùng có chất lượng tốt nhất, bạn nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Tuy nhiên, nếu bạn tập các bài tập quá nặng, ít nghỉ ngơi thì tác dụng có thể ngược lại.
Tinh trùng di chuyển chậm hay tinh trùng yếu có thể khiến bạn cảm thấy mặc cảm và làm ảnh hưởng đến hạnh phúc gia đình. Tuy nhiên, bạn không cần phải quá lo lắng vì có thể tăng khả năng di chuyển của tinh trùng một cách tự nhiên bằng cách thay đổi chế độ ăn và lối sống.
Thùy Linh
Nguồn: http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/nhung-cach-giup-tang-kha-nang-di-chuyen-cua-tinh-trung-a171513.html
Nguồn : bau.vn
