Sống khỏe

Những điều đơn giản nhưng giúp bạn giảm cân thần tốc, hiệu quả

Lê Nga
19/05/2021 07:35
Nếu bạn muốn có một vóc dáng thon thả thì đừng bỏ qua những nguyên tắc giúp bạn giảm cân thần tốc, nhưng cực kỳ đơn giản và an toàn.

Giảm cân thần tốc và nhanh chóng là điều chị em nào cũng mong muốn, tuy nhiên lại gặp phải nhiều sai lầm. Đặc biệt, có những người nhịn ăn quá mức dẫn đến suy nhược cơ thể, ảnh hưởng đến dạ dày. Bài viết của Bau.vn sẽ bật mí cho bạn 4 điều đơn giản nhưng mang lại hiệu quả giảm cân cực cao.

1. Thay nước trái cây bằng trái cây tươi

Một trong những điều đầu tiên khi muốn giảm cân đó là thay các loại nước trái cây đóng trai thành trái cây tươi. Nước trái cây đóng chai thường có chứa chất bảo quản và đường, không tốt cho việc giảm cân của bạn.

Nếu bạn là người bình thường, thường xuyên tập thể dục thể thao, việc tiêu thụ 1 lượng đường nhỏ có trong nước trái cây đóng chai không xảy ra vấn đề gì quá nghiêm trọng. Tuy nhiên, nếu là người đang có lượng mỡ thừa, đang muốn giảm cân thì chỉ một lượng đường nhỏ cũng ảnh hưởng đến quá trình ăn uống.

Việc ăn trái cây hoặc uống nước ép trái cây tươi sẽ giúp bạn hấp thu vitamin và các chất dinh dưỡng một cách “tươi” hơn, không qua chất bảo quản và sẽ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2.

2. Giảm cân thần tốc bằng cách kiểm soát khẩu phần ăn

Khi bạn muốn giảm cân thì bạn cần phải kiểm soát được khẩu phần ăn của mình. Bởi chúng ta thường ăn quá nhanh và quá nhiều, dẫn đến tình trạng dư cân, tích tụ lượng mỡ thừa dẫn đến béo phì.

Chính vì vậy, việc kiểm soát khẩu phần ăn trong bữa ăn rất quan trọng. Chúng ta nên tập thói quen tính lượng calo nạp vào và tiêu thụ. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy nạp lượng calo ít hơn số calo tiêu thụ để giảm lượng mỡ thừa tích tụ, nhưng vẫn phải ăn đủ bữa để tránh cơ thể mệt mỏi.

Một cách khác, có thể chia nhỏ khẩu phần ăn để cơ thể tiêu thụ hết lượng calo nạp vào, không bị tích tụ mỡ thừa. Vì vậy, việc kiểm soát khẩu phần ăn được coi là mẹo giảm cân ăn uống nhanh nhất, lành mạnh nhất và lâu dài cho chị em muốn giảm cân.

3. Thường xuyên uống nước khi xuất hiện cơm thèm ăn

Trước mỗi bữa cơm, bạn hãy uống một cốc nước thật to, việc này tốt cho hệ tiêu hóa bởi dạ dày bạn sẽ hoạt động trơn tru. Bởi thông thường chúng ta có xu hướng ăn không kiểm soát khi đói. Chính vì vậy, uống 1 cốc nước trước khi ăn sẽ giúp bạn giảm bớt lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

4. Giảm cân thần tốc bằng sử dụng các món ăn nhẹ để ngăn cơn đói

Hãy sử dụng đồ ăn nhẹ lành mạnh để ngăn chặn cơn đói. Nếu bạn luôn quan niệm rừng nhịn đói sẽ giúp giảm cân nhanh nhưng đó là sai lầm. Bởi khi cơ thể bị đói quá mức sẽ khiến bạn ăn vô độ, bảo gồm cả những thực phẩm không lành mạnh.

Bởi vậy, khi đói bạn có thể sử dụng ngũ cốc, bánh quy làm từ các loại hạt như hạnh nhân, óc chó… hoặc các loại trái cây để kìm hãm cơn đói.

 

 

 

 

» Thực đơn giảm cân: Cắt tinh bột để giảm cân có thực sự an toàn, hiệu quả?

Nguồn : bau.vn

  • 3 tư thế yoga giúp vai khỏe, lưng thẳng, dáng đẹp bất ngờ

    Vùng vai đóng vai trò quan trọng trong hầu hết mọi hoạt động hàng ngày – từ việc mang vác, nâng đỡ cho đến giữ thăng bằng khi vận động. Tuy nhiên, do ngồi nhiều, sử dụng máy tính hoặc điện thoại liên tục, cơ vai dễ bị yếu, căng cứng và mất linh hoạt. Yoga không chỉ giúp thư giãn mà còn tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho vùng vai một cách an toàn, hiệu quả. Dưới đây là 3 tư thế yoga đơn giản mà bạn có thể tập tại nhà để cải thiện sức mạnh vùng vai.

  • Bắt đầu ngày mới nhẹ bụng: 9 thói quen buổi sáng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru

    Hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ giúp hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả mà còn góp phần cải thiện tinh thần và năng lượng suốt cả ngày. Chỉ cần điều chỉnh vài thói quen buổi sáng, bạn có thể nâng cao đáng kể khả năng hoạt động của dạ dày, ruột và toàn bộ hệ tiêu hóa. Dưới đây là 9 mẹo đơn giản, dễ thực hiện vào buổi sáng giúp bạn chăm sóc tiêu hóa từ sớm.

  • Sơn móng tay quá nhiều – Đẹp thì có, hại thì không ít

    Ngày nay, việc sơn móng tay đã trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen làm đẹp của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đằng sau lớp sơn lấp lánh và những bộ móng hoàn hảo lại tiềm ẩn không ít nguy cơ đối với sức khỏe. Dưới đây là 5 tác hại khi lạm dụng sơn móng tay mà bạn nên biết để bảo vệ chính mình.

  • Đối phó nắng nóng: cách phòng say nắng và mất nước hiệu quả

    Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt đang diễn ra trên khắp cả nước, đặc biệt là ở miền Bắc và miền Trung, với nền nhiệt có nơi lên đến 39–40°C. Thời tiết khắc nghiệt không chỉ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là say nắng và mất nước. Việc chủ động phòng ngừa là vô cùng quan trọng, nhất là với người cao tuổi, trẻ nhỏ và người lao động ngoài trời.

  • Làm sạch gan mỗi ngày chỉ với trái cây quen thuộc trong bếp

    Gan được ví như “nhà máy lọc độc” của cơ thể, chịu trách nhiệm xử lý độc tố từ thức ăn, thuốc men và môi trường. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia hay thức khuya thường xuyên có thể khiến gan quá tải. Tin vui là một số loại trái cây quen thuộc, dễ mua ở chợ hay siêu thị lại có khả năng hỗ trợ gan đào thải độc tố, giúp bạn khoẻ mạnh từ bên trong.

  • Đi bộ – Liều thuốc tự nhiên giúp bạn sống lâu và sống khỏe

    Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:
Xem thêm