Với sự gia tăng của tuổi tác, chức năng buồng trứng của phụ nữ tiếp tục suy giảm theo thời gian và quá trình bài tiết estrogen trở nên kém hơn. Khi phụ nữ thiếu sự nuôi dưỡng của estrogen, làn da sẽ bắt đầu trở nên thô ráp, các đốm mụn mọc trên khuôn mặt và dần dần sẽ tiến tới lão hóa.
Lúc này, nếu bạn có thể bổ sung hợp lý một số estrogen sẽ giúp nuôi dưỡng buồng trứng, cải thiện các triệu chứng trên, làm chậm quá trình lão hóa bắt đầu. Muốn làm được điều đó, bạn có thể thường xuyên ăn những thực phẩm được coi là “estrogen tự nhiên” dưới đây.
Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành
Phụ nữ cũng có thể ăn thêm đậu nành hoặc các sản phẩm từ đậu nành như sữa đậu nành, đậu phụ… những thực phẩm này có chứa isoflavone đậu nành, được gọi là phytoestrogen. Ăn thường xuyên có thể điều chỉnh lượng hormone trong cơ thể, giữ cho hormone cân bằng, giảm nguy cơ suy buồng trứng sớm, ngăn ngừa lão hóa sớm ở phụ nữ.
Ngoài việc ăn nhiều những thực phẩm trên trong chế độ ăn uống, nếu muốn buồng trứng khỏe mạnh, tránh lão hóa sớm, chị em cũng nên hình thành thói quen sinh hoạt tốt như chú ý làm việc và nghỉ ngơi điều độ, ngủ đủ giấc, tránh thức khuya đồng thời tránh xa rượu bia, thuốc lá.
Bí ngô
Bí ngô hay bí đỏ là một loại rau củ rất phổ biến nhưng không thể coi thường tác dụng bảo vệ buồng trứng phụ nữ của nó.
Bí đỏ rất giàu chất dinh dưỡng, đặc biệt là vitamin E, giúp nuôi dưỡng buồng trứng và kích thích tiết estrogen. Phụ nữ ăn nhiều bí đỏ hơn trong cuộc sống có thể cải thiện làn da một cách hiệu quả, giúp làn da mịn màng và chống lão hóa, đồng thời tăng cường khả năng miễn dịch.
Mè đen
Hạt mè đen rất giàu vitamin E có tác dụng chống oxy hóa rất tốt, giúp loại bỏ các gốc tự do trong cơ thể, nếu ăn đúng cách có thể có tác dụng dưỡng ẩm da và làm chậm lão hóa.
Ngoài ra, hạt mè đen cũng rất có lợi cho sức khỏe mạch máu, axit linoleic trong nó có thể làm giảm hàm lượng cholesterol trong máu và ngăn ngừa sự xuất hiện của xơ cứng động mạch.
Quả hạch
Phụ nữ cũng có thể ăn nhiều thực phẩm hạt hơn trong cuộc sống, chẳng hạn như quả óc chó, hạt dẻ, hạnh nhân…
Các loại hạt có giá trị dinh dưỡng cao, giàu protein, axit béo không no, vitamin E và các nguyên tố vi lượng, giúp cải thiện chức năng buồng trứng và cân bằng lượng hormone trong cơ thể, vitamin E trong chúng giúp trì hoãn quá trình lão hóa, duy trì làn da căng mịn.
Nguồn : Sức khỏe cộng đồng
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/nhung-thuc-pham-duoc-menh-danh-cung-cap-estrogen-tu-nhien-cho-chi-em-a194295.html
