Các hotgirl xứ Hàn nổi tiếng với những pha giảm cân ngoạn mục khiến nhiều chị em ngưỡng mộ. Hoặc các sao Hàn luôn sở hữu vóc dáng đẹp mê mẩn. Chính vì thế, phương pháp giảm cân Hàn Quốc là điều khiến nhiều người tò mò và muốn áp dụng. Bau.vn sẽ giúp bạn tìm ra nguyên tắc của phương pháp giảm cân xứ sở kim chi nhé!
Nguyên tắc giảm cân Hàn Quốc
1. Ưu tiên thứ tự thức ăn nạp vào cơ thể
Để có vóc dáng hoàn hảo, người Hàn có nguyên tắc tuân thủ thứ tự các loại thức ăn nạp vào cơ thể, lần lượt là chất xơ, tinh bột, chất đạm và cuối cùng là chất béo.
Lý do chất xơ được chọn là chất nạp vào cơ thể đầu tiên, bởi chúng chứa khá ít calo nhưng lại nhiều vitamin. Việc lấp đầy bao tử bằng chất xơ không chỉ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân, mà còn hỗ trợ tốt hơn trong việc tiêu hoá thức ăn.
2. Điều chỉ lượng thức ăn dần dần
Chúng ta thường quan niệm rằng khi giảm cân thì cần tránh xa các loại thực phẩm giàu tinh bột cũng như chất béo. Thế nhưng tại Hàn Quốc thì ngược lại, những người có vóc dáng đẹp lại thường bật mí rằng họ sẽ ăn nhiều chất đạm nhất rồi đến chất xơ, chất béo và ít nhất là tinh bột. Họ không hề cắt hẳn tinh bột như mọi người lầm tưởng. Họ cho rằng tinh bột không xấu, chỉ xấu khi chúng ta ăn quá nhiều dẫn đến cân nặng bị mất kiểm soát.
3. Giảm cân Hàn Quốc- Thứ tự ưu tiên trong từng nhóm chất
- Chất xơ
Các loại rau, quả ở nhóm chất xơ sẽ được ưu tiên theo lần lượt là rau tươi sống, củ quả tươi, hoa quả tươi và sau cùng mới là nước ép. Tuy nước ép hay được khuyến khích sử dụng trong quá trình giảm cân, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng hàm lượng vitamin cần thiết trong hoa quả sau khi ép đã bị giảm đáng kể so với việc ăn tươi sống.
- Tinh bột
Cũng như nhóm chất xơ, thứ tự ưu tiên trong nhóm tinh bột dường như cũng khác với các phương pháp khác. Thay vì ưu tiên sử dụng các loại tinh bột như khoai, ngô, yến mạch, gạo lứt… thì người Hàn lại xếp cơm trắng đầu tiên rồi đến khoai lang và hạn chế ăn ngô.
- Chất béo
- Đồ ăn vặt
Nếu bạn nghĩ đồ ăn vặt phải là những món đóng hộp sẵn, chiên rán dầu mỡ hay vô cùng béo ngậy… thì có lẽ đã sai. Quy định thế nào là đồ ăn vặt là do mỗi chúng ta, đối với những bạn đang giảm cân thì đừng bỏ qua những đồ ăn vặt này: phô mai ít béo, lòng trắng trứng và rau tươi sống…
- Rượu và sữa
Khi giảm cân, bạn không cần tuyệt đối kiêng rượu. Với phương pháp giảm cân Hàn Quốc thì các loại rượu ưu tiên hàng đầu thường sẽ ít chất tạo ngọt như soju, whisky, vodka… ít ưu tiên hơn chính là rượu nho, rượu gạo… và cần hạn chế nhất đó chính là cocktail.
Thói quen sinh hoạt trong phương pháp giảm cân Hàn Quốc
Bạn cần hình thành cách thói quen sinh hoạt dưới đây, để phương pháp giảm cân được hiệu quả hơn nhé!
- Nhai thật kĩ và ăn tối thiểu trong vòng 20 phút.
- Việc ăn chậm, nhai kĩ sẽ giúp cho quá trình tiêu hoá thức ăn diễn ra tốt hơn cũng như giúp giảm cân hiệu quả hơn bởi khi bạn nhai thức ăn nhuyễn và nhai nhiều lần sẽ khiến cho lượng thức ăn nạp vào giảm đi đáng kể so với việc ăn nhanh.
- Không nên ăn cơm và canh cùng nhau.
- Ăn mỗi thìa cơm với một chút thức ăn để tránh việc chỉ ăn quá nhiều cơm hoặc thức ăn.
- Đặt sẵn một bát nước canh bên cạnh để nhúng và làm nhạt bớt phần thức ăn mặn.
- Ngủ sớm trước 23h và không ngủ trưa quá 2 tiếng.
Ngoài việc giữ vững các nguyên tắc ăn uống, tập luyện thì các thói quen sinh hoạt trong đời sống hàng ngày cũng ảnh hưởng khá nhiều đến cân nặng và sức khoẻ của bạn. Trên đây là thói quen healthy và nguyên tắc giảm cân mà người dân Hàn Quốc thường áp dụng trong việc giữ gìn làn da, vóc dáng cũng như sức khoẻ của mình!
Nguồn : bau.vn
Tags: Giảm cân
