Nhiều người thường tập gym khi muốn tăng cân, giảm cân, duy trì vóc dáng và giải tỏa căng thẳng. Ngoài ra, gym cũng có những hình thức tập luyện chuyên sâu như giảm mỡ bụng, tăng cân cho nam, giảm cân cho nữ.
Những bài tập gym thường đòi hỏi bạn cần phải có nhiều sức lực để tăng cường hiệu quả tập luyện. Nếu bạn không để ý đến ăn gì trước và sau khi tập gym thì sẽ có nguy cơ cao gặp tình trạng kiệt sức trong lúc tập luyện hoặc gặp rủi ro mất cơ bắp sau khi tập xong.
Bạn hãy cùng tìm hiểu ăn gì trước khi tập gym để hỗ trợ cho quá trình tập luyện của mình nhé.
Bạn nên ăn gì trước khi tập gym?
Bạn nên biết cách xây dựng bữa ăn trước khi tập gym để lựa chọn những thực phẩm phù hợp nhằm tăng cường hiệu suất tập luyện.
Thực phẩm nên ăn trước khi tập gym
1. Chuối
Bạn ăn 2 trái chuối trước khi tập gym là có thể đủ dưỡng chất cho một buổi tập luyện hiệu quả. Trong 100g chuối có chứa khoảng 20g carbohydrate (carb), 1,1g protein và 0,4g chất béo.
2. Yến mạch
Yến mạch là một nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, các vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây cũng là một thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh hơn nhiều loại ngũ cốc khác.
Chất xơ trong yến mạch sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn còn vitamin B giúp chuyển hóa carb thành năng lượng hiệu quả. Trong 78g yến mạch khô có chứa 51g carb, 13g protein và 5g chất béo.
3. Sữa chua Hy Lạp – trái cây
Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây sẽ mang lại cho bạn 1 lượng protein chất lượng cao, còn trái cây thì phân tách nhanh nên phục vụ tốt cho việc tập luyện của bạn. Đây cũng là một món ăn phù hợp với người muốn giảm cân.
4. Sữa lắc protein
Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập luyện thì có thể pha sữa lắc protein để mang đi tập. Bạn pha 1 bịch sữa tươi không đường, một ít trái cây yêu thích và 1 thìa súp whey protein rồi đem xay nhuyễn trong 5 phút là có một ly sữa bổ sung protein trước khi tập.
5. Bánh mì nâu, chuối và quế
Bánh mì nâu, chuối và quế sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào cho việc tập luyện. Bánh mì nâu thường chứa nhiều chất xơ gấp 3 hay 4 lần so với bánh mì trắng. Chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, làm săn chắc bắp thịt và giúp giảm cân.
Ngoài ra, bánh mì nâu cùng với chuối có chứa nhiều carb dễ tiêu hóa để tạo ra nguồn năng lượng cho bạn nhanh chóng hơn.
Trong chuối chứa kali sẽ giúp cơ bắp của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn để giảm cân nhanh còn bột quế có vai trò ổn định lượng đường trong máu và cải thiện chức năng não.
6. Sinh tố trái cây
Sinh tố trái cây sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, làm tăng cường hệ miễn dịch. Bạn làm 1 ly sinh tố trái cây yêu thích với 1 ít sữa chua Hy Lạp sẽ bổ sung một nguồn protein và các vitamin cần thiết cho buổi tập luyện của mình.
7. Táo đỏ và bơ hạnh nhân
Một quả táo đỏ khoảng 182g có thể chứa đến 95g calo, 25g carb và 4g chất xơ. Để tận dụng tối đa dinh dưỡng trong táo, bạn hãy ăn cả vỏ vì một nửa chất xơ và rất nhiều polyphenol của táo nằm ở vỏ.
Bạn có thể ăn táo cùng với bơ hạnh nhân trước khi tập luyện để bổ sung protein cho cơ thể, làm tăng cảm giác no và tăng cường năng lượng.
8. Trứng luộc
Trứng luộc là một món ăn phổ biến được nhiều người tập gym lựa chọn bởi tác dụng giúp bổ sung năng lượng nhờ vào việc cung cấp protein nhanh cho cơ thể. Hơn thế nữa, đây cũng là một thực phẩm dễ kiếm, thuận lợi chế biến và bổ dưỡng. Trước khi tập gym, bạn hãy ăn 2 trái trứng luộc để sẵn sàng cho việc tập luyện.
9. Chocolate đen
Chocolate đen là nguồn bổ sung protein rất tốt cho cơ thể, đồng thời cũng chứa nhiều flavonoid nên giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch và sức khỏe của não. Đây cũng là một thực phẩm giàu calo nên hỗ trợ tốt cho việc tập luyện. Trong 100g chocolate đen có khoảng 7,8g protein và 598 calo.
10. Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân là một thực phẩm rất bổ dưỡng, có thể cung cấp cho bạn đến 207 calo, 5g protein, 5g chất xơ, 7g carb và 5g đường. Vì vậy, hạt hạnh nhân chính là một thực phẩm phù hợp để bạn ăn trước khi tập gym.
Ngoài hạt hạnh nhân, bạn có thể sử dụng hạt óc chó và hạt điều vì chúng cũng là những vũ khí đắc lực cho sức khỏe cũng như thể lực của bạn.
11. Sandwich bơ và mứt trái cây
Sandwich bơ và mứt trái cây tuy không phổ biến đối với người Việt Nam nhưng cũng là những món ăn rất dễ kiếm, rẻ tiền và thường được người Mỹ áp dụng trước khi tập luyện để bổ sung protein và carb.
12. Thức uống giàu protein
Bạn có thể tận dụng các loại nước uống giàu chất đạm như sữa đậu nành, sữa đậu đỏ… Đây là cách giúp bạn bổ sung lượng protein thiết yếu cho sự phát triển của cơ. Ngoài ra, bạn cũng có thể ăn bánh protein để bổ sung protein và nguồn carb cho cơ thể.
Thùy Linh
Nguồn: http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/thuc-pham-nen-an-truoc-khi-di-tap-gym-a171915.html
Nguồn : bau.vn
