Những loại thực phẩm tốt dành cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 3
Bà bầu trong giai đoạn nào cũng cần phải hết sức chú ý tới chế độ dinh dưỡng. Ở mỗi tam cá nguyệt lại cần có những lưu ý riêng phù hợp với giai đoạn đó. Trong tam cá nguyệt thứ 3 là thời điểm mẹ bầu chuẩn bị “tăng tốc về đích”, chuẩn bị chào đón con yêu. Vậy trong giai đoạn này nên bổ sung những loại thực phẩm tốt nào?
Món ăn đầu tiên: Cá hồi
Cá hồi được biết đến là món ăn giàu dinh dưỡng, cụ thể giàu calo, chất béo, chất béo bão hòa, cholesterol, protein, canxi, sắt. Đặc biệt giàu axit béo Omega-3, DHA và EPA. Những chất này tốt cho sức khoẻ của mẹ bầu và giúp thai nhi phát triển. Trong tam cá nguyệt thứ 3 mẹ bầu nên thường xuyên bổ sung cá hồi trong thực đơn của mình.
Bà bầu nên thường xuyên bổ sung cá hồi vào thực đơn
Điều này sẽ giúp não bộ thai nhi phát triển nhanh đến mức chu vi vòng đầu tăng thêm 2,5cm mỗi tuần và tăng cân tốt.
Bà bầu nên bổ sung thực phẩm giàu protein
Những thực phẩm giàu protein cần thiết trong suốt thai kỳ. Trong tam cá nguyệt thứ 3 bổ sung thực phẩm giàu protein sẽ giúp thai nhi phát triển cơ bắp và các mô.
Bà bầu nên bổ sung nhiều sữa chua trong tam cá nguyệt thứ 3
Bên cạnh đó, thực phẩm giàu protein còn có hàm lượng sắt và kẽm là hai nguyên tố vi lượng giúp thai nhi phát triển khoẻ mạnh.
Những món ăn giàu protein kể tới như: thịt bò, thịt lợn, thịt gà, cá, đậu, trứng, sữa chua, tôm…
Trứng
Trứng là loại thực phẩm cực tốt cho bà bầu. Bởi vì, trong trứng giàu dinh dưỡng. Cụ thể, có chứa vitamin A, D, B2, B6, B12, selen, kẽm, axit folic, sắt, canxi… tốt cho cả mẹ và thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu thường xuyên ăn trứng sẽ giúp thai nhi thông minh hơn.
Bên cạnh đó, trứng còn có chứa choline – đó là chất cần thiết cho sự phát triển trí nhớ của thai nhi.
Mẹ bầu bổ sung các thực phẩm giàu chất xơ
Ngoài những thực phẩm kể trên thì mẹ bầu còn nên bổ sung cả các thực phẩm giàu chất xơ. Cơ thể mẹ bầu hay bị nóng, dẫn tới tình trạng táo bón. Vì vậy, việc bổ sung chất xơ là cực kỳ cần thiết. Các loại rau xanh, hoa quả tươi giàu vitamin là cực kỳ cần thiết.
Đu đủ chín
Đu đủ chín được biết đến là loại thực phẩm cực tốt cho mẹ bầu trong tam cá nguyệt thứ 3. Trong đu đủ giàu kali, vitamin C, chất xơ và folate… cực tốt cho thai nhi.
Đu đủ chín rất tốt cho mẹ bầu
Bên cạnh đó, đu đủ chín cũng là một phương thuốc tự nhiên giúp ngăn ngừa chứng ợ nóng cho bà bầu.
Như vậy, trên đây chúng ta đã vừa cùng nhau đi tìm hiểu những thực phẩm tốt cho bà bầu trong tam cá nguyệt thứ 3. Các chị em hãy tích cực ăn những món ăn này để tốt cho sức khoẻ của cả mẹ và thai nhi nhé!
Nguồn : Sức Khoẻ Cộng Đồng
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/5-thuc-pham-tot-cuc-ky-danh-cho-ba-bau-trong-tam-ca-nguyet-thu-3-a186306.html
