Bạn đã từng nghe qua khái niệm “Ăn đúng cách để tăng khả năng thụ thai dễ hơn” chưa? Không giống như tuổi tác hay gen di truyền – những yếu tố ngoài tầm kiểm soát của bạn, thói quen ăn uống – điều bạn có thể điều chỉnh mỗi ngày, có thể giúp phụ nữ cải thiện chức năng buồng trứng, nhờ đó dễ mang thai hơn.
Vợ chồng trẻ có nhiều sự lựa chọn để tăng khả năng thụ thai, trong đó có lựa chọn ăn uống
8 thay đổi trong chế độ ăn uống hàng ngày dưới dây sẽ giúp bạn dễ thụ thai hơn:
1. Ăn nhiều carb phức hợp và giới hạn các loại carb đơn giản
Cơ thể tiêu hoá các loại carb xấu (carb đơn giản) như bánh quy, bánh ngọt, bánh mì trắng và gạo trắng rất nhanh, sau đó nhanh chóng chuyển hoá chúng thành đường trong máu. Để giảm lượng đường huyết vừa tăng lên, tuyến tuỵ sẽ giải phóng insulin vào trong máu.
Carb tốt (carb phức hợp) – những loại chứa chất xơ như trái cây, rau quả, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt được tiêu hoá lâu hơn, do đó có tác dụng từ từ lên lượng đường và insulin trong máu. Nghiên cứu trên của Đại học Harvard cũng phát hiện lượng insulin cao có thể gây ức chế khả năng rụng trứng, làm giảm tỉ lệ thụ thai.
Nếu mong muốn có thai, hãy tiêu thụ carb tốt nhé
2. “Làm bạn” với chất béo không bão hoà
Tránh tất cả các chất béo bão hoà và bổ sung chất béo không bão hòa – loại chất béo tốt cho sức khoẻ có trong thực vật và các loại cá.
Chất béo bão hoà, thường tìm thấy trong các loại thực phẩm như thức ăn nhanh (snack, đồ nướng), nguồn thực phẩm từ động vật (như thịt đỏ, thịt gia cầm), khoai tây chiên và một số bơ thực vật, làm tăng kháng insulin.
Insulin giúp chuyển glucose từ máu đến các tế bào; kháng insulin có nghĩa là tình trạng khó vận chuyển glucose vào trong tế bào. Khi đó tuyến tụy vẫn tiếp tục sản sinh insulin, và kết quả là có nhiều insulin ở trong máu. Mức insulin cao gây ra rối loạn chuyển hóa, ảnh hưởng đến khả năng rụng trứng.
Do vậy, để tăng tỉ lệ thụ thai, bạn nên thay chất béo bão hoà bằng chất béo không bão hoà có trong thực vật (như các loại hạt) và các loại cá (như cá hồi).
3. Nạp nhiều protein có nguồn gốc thực vật
Không như nhiều người vẫn nghĩ, protein từ thịt đỏ không tốt cho sức khoẻ sinh sản của phụ nữ. Ngược lại, chất đạm từ những thực phẩm có nguồn gốc thực vật như các loại đậu, hạt, đậu phụ… chứa chất béo lành mạnh và tương đối ít calo, vừa giúp giảm cân vừa có tác dụng tăng khả năng thụ thai.
4. Chọn sữa nguyên kem
Những phụ nữ đang muốn làm mẹ nên thay đổi thói quen uống sữa như sau nhé: Mỗi ngày uống 1 – 2 ly sữa nguyên kem, hoặc dùng các chế phẩm từ sữa nguyên kem như yogurt, phô mai… đồng thời giảm các sản phẩm sữa ít chất béo hoặc tách béo.
Sữa luôn là lựa chọn đúng đắn tốt cho sức khỏe sinh sản của chị em
Nghiên cứu kể trên của Đại học Harvard phát hiện, một phụ nữ dùng càng nhiều các sản phẩm từ sữa ít chất béo, cô ấy càng khó thụ thai. Các nhà khoa học kết luận: Chế độ ăn uống nhiều sản phẩm từ sữa nguyên kem giúp phái đẹp thực hiện thiên chức làm mẹ dễ dàng hơn.
5. Bổ sung đa vitamin
Cũng trong nghiên cứu của trường Harvard, các phụ nữ tham gia đã dùng đa vitamin mỗi ngày, chứa 400 microgram a-xit folic, kết quả trong 8 năm họ ít có nguy cơ gặp các vấn đề về buồng trứng hơn 40% so với những phụ nữ không bổ sung đa vitamin.
Các bà mẹ tương lai đừng quên bổ sung đa vitamin mỗi ngày, chứa ít nhất 400 microgram axit folic và khoảng 40-80 miligram sắt, nhé.
6. Không cần tránh xa caffeine
Trà, cà phê hay một số loại thức uống có cồn khác không ảnh hưởng đến khả năng thụ thai của phụ nữ, nếu như bạn uống với liều lượng vừa phải. Do vậy, nếu như đang lên kế hoạch có em bé, bạn vẫn có thể uống mỗi ngày từ 1-2 tách trà hoặc cà phê, tuy nhiên nhớ hạn chế thức uống có đường.
7. Giữ cân trong mức sinh sản
Quá gầy (chỉ số BMI thấp hơn 18,5) hoặc thừa cân (chỉ số BMI bằng hoặc lớn hơn 25) đều ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của mẹ và cả sức khoẻ của thai nhi. Do vậy, những bà mẹ tương lai nên giữ trọng lượng trong “khu vực sinh sản”: Nghĩa là chỉ số BMI ở mức từ 18,5 đến 24.
8. Tập thể dục
Nếu như bạn đang chuẩn bị mọi việc để mang thai, hãy bắt đầu bằng thói quen tập thể dục ngay hôm nay.
Vận động 30-60 phút mỗi ngày không chỉ giúp bạn giữ dáng, mà còn tăng tỉ lệ thụ thai, đồng thời mẹ bầu sau sinh phục hồi sức khoẻ tốt hơn.
8 thói quen ăn uống trên chẳng thể nào so bì với các biện pháp y học về mặt chi phí, tuy nhiên về hiệu quả đã được khoa học chứng minh. Các bà mẹ tương lai hãy thử “Ăn đúng cách để tăng khả năng thụ thai dễ hơn”.
Nguồn : Sức khỏe cộng đồng
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/truy-lung-8-thoi-quen-an-uong-giup-tang-kha-nang-thu-thai-tu-nhien-a184153.html
