Sau khi sinh con, rất nhiều bà mẹ bị rơi vào tình trạng trầm cảm khi chứng kiến sự xuống cấp của cơ thể. Trầm cảm sau sinh không những ảnh hưởng đến cuộc sống hôn nhân mà còn tác động nặng nề đến sức khỏe của người mẹ và bé. Trong trường hợp này thì yoga chính là liệu pháp tinh thần tốt nhất. Yoga giúp các mẹ tĩnh tâm, thư thái tâm hồn, giải tỏa mọi lo âu stress, và có được một tinh thần thoải mái lạc quan. Đồng thời, tập yoga cũng giúp bạn tiêu hao lượng mỡ thừa để từ đó giảm cân hiệu quả.
Sau đây là 3 bài tập yoga dành riêng cho chị em phụ nữ sau sinh:
Động tác thứ nhất
Động tác này mô phỏng tư thế của chiếc ghế, bạn có thể hình dung như mình đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Động tác này bổ trợ vào cơ lưng, cột sống, hông và ngực, đòi hỏi bạn phải chú tâm cao độ vào các nhóm cơ cần hoạt động, đồng thời giúp tăng cường sự tập trung cho trí não. Nếu bạn luôn mong muốn đánh tan mỡ bụng xấu xí, săn chắc bắp đùi và có được một vòng ba quyến rũ, đây chính là bài tập dành cho bạn.
Động tác thứ 2
Đây là một bài tập hiệu quả cho vòng eo của bạn. Không chỉ tập trung vào cơ bụng, cơ lưng, nó còn hỗ trợ làm săn chắc chân và cánh tay. Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập toàn thân hữu hiệu thì đừng nên bỏ qua động tác này nhé.
Các bước thực hiện:
– Nằm xuống thảm tập, đặt hai chân sát nhau và hai tay sát cơ thể.
– Hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Cùng lúc đó nâng chân lên khỏi mặt đất tạo thành 1 góc ít nhất 10 độ so với mặt sàn. Giữ tay thẳng, các ngón tay dang rộng về phía ngón chân. Chú ý để mắt, ngón tay và ngón chân trên cùng một đường thẳng.
– Giữ tư thế này trong khoảng 5-10 nhịp thở.
– Để kết thúc động tác, bạn từ từ thở ra và trở về vị trí ban đầu.
Động tác thứ 3
Đặt tay lên 2 bên hông với tư thế đứng thẳng, 2 chân song song và đặt cạnh nhau. Sau đó, co bàn chân phải lên cho đến khi chạm đùi, đầu gối khi đó cong sang hướng bên kia. Sau đó đặt lòng bàn tay áp vào nhau lên trước ngực, thở đầu 2 nhịp, nhịp thở thứ 3 bạn mở tay và giơ hướng lên trên. Tiếp theo là việc hít thở đều đặn, uốn toàn thân sang phải, cho đến khi chạm chân vào đùi.
Lưu ý khi tập yoga giảm cân sau sinh
Để đạt kết quả như mong muốn và không ảnh hưởng đến sức khỏe người mẹ. Các mẹ nên bắt đầu tập luyện từ tuần thứ 6 hoặc tuần thứ 8 sau sinh. Với những mẹ sinh mổ hoặc cơ thể yếu thì cần nhiều thời gian hơn. Bởi nếu tập quá sớm có thể gây hại cho cơ thể, gây mất sữa hoặc tổn thương xương, cơ bắp.
Khi mới bắt đầu tập các mẹ nên bắt đầu từ những bài tập đơn giản. Tập từng động tác nhuần nhuyền rồi mới chuyển sang động tác kia, không được hấp tấp hay tập cho có mà bỏ qua những bài tập cơ bản nhất.
Các mẹ cần kiên trì tập luyện. Với các mẹ sau sinh thường không có nhiều thời gian tập trung, tập lâu dài một lần được, nên phải kiên trì chia ra làm nhiều bài tập nhỏ trong ngày. Đặc biệt, cần tập trong một thời gian dài mới có kết quả. Không nên bỏ dở khi chỉ mới tập mà không thấy kết quả.
Song song với việc luyện tập các mẹ nên xây dụng chế độ ăn uống lành mạn. Không ăn nhiều chất béo, dầu mỡ, đồ ăn thừa của con… nhớ uống nước nhiều và ngủ đủ giấc nhé!
Chúc các mẹ giảm cân sau sinh thành công!
Nguồn : bau.vn
