Sử dụng thuốc và hạn chế đồ ăn ngọt là những cách phổ biến mà người bệnh tiểu đường áp dụng để giảm nhẹ triệu chứng bệnh. Tuy nhiên, Yoga trị tiểu đường cũng rất có lợi trong việc cải thiện tình trạng sức khỏe và chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Lợi ích của các bài tập Yoga trị tiểu đường
Yoga trị tiểu đường giúp giảm căng thẳng
Theo một số nghiên cứu cho thấy sự căng thẳng sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sự khởi phát và trở nặng của bệnh tiểu đường. Bởi vậy, kiểm soát mức độ căng thẳng cũng có thể giúp bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường cảm thấy thư thái hơn.
Kết quả của một cuộc nghiên cứu năm 2014 cho thấy rằng yoga có thể cải thiện tình trạng tiết ra nhiều hormone gây căng thẳng. Bên cạnh đó, hình thành thói quen tập luyện tập yoga có thể giúp người tập học cách thở sâu và thả lỏng tâm trí. Như vậy, người bệnh có thể giảm bớt sự lo lắng một cách đáng kể và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Tăng cường sức khỏe và sự linh hoạt
Tập yoga là một bộ môn thể thao giúp người tập có thể cải thiện sự linh hoạt và cân bằng của cơ thể.
Kết quả của một cuộc nghiên cứu vào năm 2019 cho thấy tập luyện thể chất thường xuyên có thể giúp giảm mỡ gan và cải thiện mức đường huyết, đặc biệt là đối những bệnh nhân tiểu đường vfa béo phì.
Trong một số trường hợp, bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường cũng sẽ có bệnh lý thần kinh ngoại biên do di chứng tổn thương thần kinh. Khi đó bệnh nhân sẽ rất khó để hoạt động thể chất bình thường. Nhưng việc tập luyện yoga thường xuyên có thể giúp bệnh nhân dần dần lấy lại khả năng vận động của mình.
Bảo vệ sức khỏe tim mạch
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) cho biết yoga rất tốt cho sức khỏe, trong đó có bao gồm cả sức khỏe tim mạch. Nhận định này được đưa ra sau một nghiên cứu của AHA có những người bị rung tâm nhĩ tham gia. Họ đã tập luyện yoga và các bài tập thở. Sau 12 tuần, kết quả cho thấy những người tập Yoga có nhịp tim thấp hơn và huyết áp giảm so với những người không tập.
Một số động tác Yoga trị tiểu đường
1. Tư thế tam giác
- Để chân của bạn rộng hơn vai, xoay bàn chân phải sang bên phải và hơi hướng bàn chân trái vào bên trong.
- Nhấn hông trái ra ngoài trong khi đưa cả hai cánh tay sang phải.
- Chú ý tập trung vào những hơi thở sâu như xoay vòng tay, giơ cánh tay trái và đặt tay phải, với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Giữ nhịp thở trong khoảng thời gian ba đến sáu giây.
- Làm tương tự với bên còn lại.
2. Tư thế con cá
- Nằm ngửa trên thảm Yoga, 2 chân đặt song song và 2 tay để duỗi.
- Úp tay xuống sàn, hít vào rồi nhấc từng bên cơ thể lên để đặt tay vào vị trí dưới mông
- Dần dần đưa khuỷu tay gần về phía eo
- Thở râ và nâng ngực lên đồng thời nâng nhẹ đầu. khi này hai khuỷu tay sẽ làm trụ cho phần trên cơ thể.
- Ngả đầu về phía sau cho tới khi chạm sàn. Động tác đúng là khi trọng lượng cơ thể dồn lên 2 khuỷu tay chứ không phải lên đầu.
- Nâng đầu lên trước rồi dần dần hạ ngực xuống sàn và thư giãn.
3. Tư thế con ếch
- Nằm úp trên thảm Yoga, đặt cẳng tay sát thảm rồi nâng thân trên lên.
- Gập đầu gối và kéo dần gót chân về phía mông.
- Siết chặt hông, nhìn thẳng và giữ nguyên trong 45s.
- Hít thở đều và lặp lại 3-4 lần.
Nguồn : bau.vn
