Bạn đang mang bầu và muốn dung nạp vào cơ thể những dưỡng chất tốt nhất cho cả bạn và bé trong bụng? Tuy nhiên bạn lại không có nhiều thời gian để chuẩn bị cầu kì cho các món ăn? Vậy thì hãy “nghía” qua những lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng Nigel Denby- người sáng lập dự án Grub4Life, dự án dinh dưỡng khoẻ mạnh cho cộng đồng dưới đây nhé:

 1. Sa lát cà chua:

Những loại quả màu đỏ như cà chua chứa lycopene- dưỡng chất rất cần thiết cho sức khoẻ mẹ và bé. Bạn cũng có thể ăn thêm quả seri, dâu tây…

Tất cả những loại hoa quả dù là tươi, được đóng hộp, sấy khô hay giữ lạnh… đều cung cấp cho cơ thể các chất chống oxy hoá và bảo vệ tế bào. Đồng thời, chất xơ trong các món salát còn giúp bạn không bị chứng táo bón làm phiền trong giai đoạn bầu bí.

2. Cà rốt tươi
Cà rốt và những loại rau, củ, quả màu cam như khoai lang, bí đỏ… cung cấp cho cơ thể rất nhiều vitamin A, giúp bé trong bụng có được thị lực khoẻ mạnh.
3. Sandwich kẹp thịt gà
Thịt gia cầm chín là nguồn cung cấp protein rất tốt, đặc biệt khi bạn đang trong thời gian mang bầu. Không chỉ có mùi vị hấp dẫn khiến bạn cảm thấy ngon miệng, món ăn này còn cung cấp những chất có lợi cho quá trình hình thành sữa. Những thực phẩm có tác dụng tương tự là trứng và cá.

4. Súp rau
Một bát súp rau vào buổi tối là lựa chọn tuyệt vời cho những bà bầu. Súp rau có đặc điểm là giàu vitamin, chất xơ nhưng lại ít năng lượng, rất thích hợp cho bạn khi ăn vào buổi tối. Bạn có thể kết hợp những loại rau với nhau để làm mới hương vị như súp khoai tây- su hào, súp rau bina- cà rốt- hành tây…

5. Bánh mì lúa mạch

Món ăn này chứa rất nhiều chất xơ, rất công hiệu trong việc giúp bạn giảm nghén và giảm chứng táo bón.  Các loại bánh mỳ khác từ lúa mỳ và các loại ngũ cốc cũng có hiệu quả tương tự. Tuy nhiên, khi ăn bánh mỳ vào buổi sáng, bạn nhớ uống một cốc nước để kích thích tiêu hoá nhé.

6. Sa lát dưa chuột
Những loại rau quả có màu xanh thẫm như nho, dưa chuột, dưa gang, dưa bở, kiwi, dưa lê, bông cải xanh… rất giàu folate- giúp bảo vệ và hoàn thiện hệ thần kinh của bé.

7. Bánh nho khô

Bánh nho khô cung cấp cho bạn các khoáng chất cần thiết trong quá trình mang thai như sắt và kali, tuy nhiên đồ ăn này lại chứa ít năng lượng, rất thích hợp cho các bà bầu “nhâm nhi” giữa các bữa ăn chính.

8. Pho mát 
Pho mát rất giàu canxi và protein, thúc đẩy quá trình hình thành xương, mô và răng nên tốt cho cả bạn và bé yêu. Sữa tách béo cũng chứa những dưỡng chất tương tự và các bà bầu được khuyến khích dùng hàng ngày.

9. Sôcôla
Thỉnh thoảng, bạn có thể tự cho phép mình nhâm nhi một chút sôcôla trong thời kì bầu bí, vì đồ ăn này chứa khoáng chất sắt tốt cho cơ thể.

10. Bột ngũ cốc

Một cốc bột ngũ cốc nóng buổi sáng (bột ngô, bột yến mạch…) sẽ cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều vitamin, khoáng chất và axít folic.

Thùy Linh (Tạp chí Bầu)

 

 

 

 

Nguồn : bau.vn