Dinh dưỡng

Thiếu magie có thể khiến bạn stress hơn: 8 loại hạt nên bổ sung ngay

Hồng Nhật
08/04/2026 11:10
Trong nhịp sống hiện đại đầy áp lực, căng thẳng kéo dài không chỉ ảnh hưởng đến tinh thần mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe tim mạch. Một trong những vi chất quan trọng giúp cơ thể “chống stress” tự nhiên chính là magie. Khoáng chất này đóng vai trò điều hòa thần kinh, hỗ trợ giấc ngủ và duy trì nhịp tim ổn định.

1. Quả hạch Brazil đứng đầu bảng về lượng magie

Mỗi quả hạch Brazil chứa tới 18,8 mg magie, có nghĩa là một khẩu phần 28 g (khoảng 6 hạt) sẽ cung cấp cho bạn gần 113 mg magie – hơn 1/3 lượng khuyến nghị hàng ngày. Mặc dù quả hạch Brazil là một nguồn cung cấp magie tuyệt vời nhưng cũng không nên ăn quá nhiều. Chúng cực kỳ giàu selen, chất này có thể gây độc nếu ăn với lượng lớn. Nghiên cứu cho thấy chỉ cần hai quả hạch Brazil mỗi ngày là đủ để bạn nhận được những lợi ích dinh dưỡng.

Quả hạch Brazil đứng đầu bảng về lượng magie.

2. Hạt điều

Hạt điều chứa 82,8 mg magie trên mỗi khẩu phần 28 g (khoảng 18 hạt). Hãy thử thêm chúng vào món xào hoặc cà ri, hoặc rang chúng riêng lẻ như một món ăn nhẹ. Ngoài hàm lượng magie cao, hạt điều còn giàu acid amin và khoáng chất giúp cơ thể điều chỉnh mức độ hormone, chức năng tim và chức năng thần kinh.

3. Hạnh nhân

Với 76,5 mg magie trong mỗi khẩu phần 28 g, ăn một nắm hạnh nhân là một trong những cách nhanh nhất để tăng lượng magie hấp thụ. Nghiên cứu cho thấy hạnh nhân cũng rất tốt cho sức khỏe đường ruột, giúp kiểm soát cân nặng và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

4. Hạt thông

Hạt thông chứa 71,2 mg magie trong mỗi khẩu phần. Kết hợp hạt thông với rau lá xanh (cũng giàu magie) là một cách tuyệt vời để đạt được mục tiêu magie hàng ngày của bạn.

5. Đậu phộng

Mặc dù về mặt kỹ thuật chúng là các loại đậu nhưng với 47,6 mg magie trên mỗi 28 g, đậu phộng là một trong những loại “hạt” có nồng độ magie cao nhất. Việc tiêu thụ cả các loại hạt cây và đậu phộng hàng ngày mang lại nhiều lợi ích, vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng như protein, sắt, magie, phốt pho, kẽm, đồng, thiamin và vitamin E.

Đậu phộng rất tốt cho tim mạch đã được chứng minh qua nhiều nghiên cứu khoa học khác nhau.

6. Quả óc chó

Với 44,8 mg magie trong mỗi 28 g, quả óc chó rất giàu chất dinh dưỡng thiết yếu và chất chống oxy hóa. Chúng là nguồn cung cấp tuyệt vời omega 3 – acid béo hỗ trợ não bộ, tim mạch, hệ miễn dịch cũng như vitamin E, giúp bảo vệ cơ thể khỏi tác hại của các gốc tự do làm suy yếu tế bào theo thời gian.

7. Hạt macca

Hạt macca chứa 36,9 mg magie trên mỗi 28 g. Bên cạnh hàm lượng magie cao, chúng còn được chứng minh là giúp giảm cholesterol cao, viêm nhiễm và stress oxy hóa, từ đó hỗ trợ sức khỏe tổng thể.

8. Hạt dẻ cười

Mỗi 28 g hạt dẻ cười chứa 34,3 mg magie. Có thể nói hạt dẻ cười đang rất được ưa chuộng hiện nay và điều đó hoàn toàn có lý. Hạt dẻ cười mang lại nhiều lợi ích dinh dưỡng, từ đặc tính chống viêm cao đến hàm lượng chất béo tương đối thấp so với các loại hạt khác.

Nguồn : bau.vn

  • Ai nên kiêng tổ yến để tránh hại sức khỏe

    Tổ yến từ lâu được coi là một trong những loại thực phẩm quý hiếm, chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như protein dễ hấp thụ, 18 loại axit amin cùng nhiều nguyên tố vi lượng quan trọng. Nhiều người tin rằng ăn tổ yến thường xuyên giúp bồi bổ sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch và làm đẹp da. Tuy nhiên, ít ai biết rằng không phải ai cũng phù hợp để sử dụng loại “cao lương mỹ vị” này. Thực tế, có một số nhóm người nếu ăn tổ yến không những không nhận được lợi ích mà còn có thể khiến tình trạng sức khỏe xấu đi.

  • Quả vải: Không chỉ ngon mà còn có 4 lợi ích sức khỏe ít ai biết

    Mùa hè đến cũng là lúc những chùm vải chín mọng, ngọt lịm xuất hiện khắp các sạp hoa quả. Không chỉ hấp dẫn bởi vị ngon đặc trưng, quả vải còn chứa nhiều dưỡng chất quý giá mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết. Dưới đây là 4 lợi ích nổi bật của loại trái cây nhiệt đới này.

  • Trái cây mùa hè: Bí quyết giảm mỡ tự nhiên, không cần nhịn ăn

    Mùa hè là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hành trình giảm cân nhờ sự phong phú của các loại trái cây tươi ngon, giàu nước và vitamin. Không chỉ giúp giải nhiệt, một số loại quả còn hỗ trợ đốt mỡ, tăng cảm giác no, kiểm soát lượng calo nạp vào – những yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Dưới đây là 5 loại trái cây mùa hè “thân thiện” với vòng eo bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

  • Một quả trứng chứa bao nhiêu protein? Giá trị dinh dưỡng bất ngờ từ thực phẩm quen thuộc

    Trứng gà là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình Việt. Không chỉ dễ chế biến, trứng còn giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein – thành phần quan trọng giúp xây dựng cơ bắp, tái tạo tế bào và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Câu hỏi được nhiều người quan tâm là: một quả trứng chứa bao nhiêu protein, và ăn trứng như thế nào để tốt cho sức khỏe?

  • Nhai lá ổi mỗi ngày: Lợi ích bất ngờ cho sức khỏe ít người biết

    Không chỉ là loại lá quen thuộc trong vườn nhà, lá ổi còn được y học dân gian và hiện đại công nhận với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Việc nhai lá ổi hàng ngày, nếu đúng cách, có thể mang lại nhiều lợi ích từ răng miệng đến tiêu hóa.

  • Sự thật về mận hậu: Có gây nóng trong như lời đồn?

    Mỗi khi vào mùa hè, mận hậu lại trở thành loại trái cây được nhiều người yêu thích nhờ vị chua ngọt đặc trưng và cảm giác giòn mát hấp dẫn. Tuy nhiên, không ít người lo ngại rằng ăn nhiều mận hậu sẽ gây “nóng trong”, nổi mụn hoặc nhiệt miệng. Vậy điều này có thật hay không?
Xem thêm