30 cách giảm cân thần tốc, an toàn, hiệu quả dành cho người thừa cân

Giảm cân là vấn đề nan giản đối với nhiều người, đặc biệt là phái đẹp. Tuy nhiên, bạn cần có những phương pháp phù hợp, khoa học và an toàn để không ảnh hưởng đến sức khỏe, cũng như không để lại các hệ lụy nghiêm trọng. Cùng tìm hiểu 30 cách giảm cân vô cùng đơn giản mà vẫn đảm bảo sức khỏe của Bau.vn bạn nhé!

1. Uống nước trước khi ăn

Uống đủ nước theo nhu cầu cơ thể từ 1.5-2 lít nước mỗi ngày, sẽ giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn từ 24-30%, từ đó giúp đốt cháy calories tốt hơn.

Bạn có thể áp dụng phương pháp uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút, việc này nhằm giúp bạn ăn ít hơn, tăng khả năng giảm cân nặng lên đến 44%.

2. Tăng lượng rau, củ, quả

Trong rau, củ, quả có chứa nhiều chất xơ, ít calories, nhiều nước nên tạo cảm giác no lâu mà lại không béo. Đó cũng chính là lý do các chuyên gia khuyến khích bạn ăn nhiều rau, củ để giảm cân. Các loại rau xanh các bạn nên nhiều trong thực đơn của mình như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…

3. Sử dụng caffein để giảm cân

Cà phê, trà xanh có lượng caffein vừa đủ có tác dụng tăng hoạt động trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa.

Khi uống cà phê bạn không nên cho quá nhiều đường hoặc sữa, nên uống khi no bụng và tránh uống sát giờ ngủ. Đối với trà xanh, bạn uống để thanh lọc cơ thể và giảm cân, mỗi ngày uống khoảng 2 cốc để có kết quả tốt nhất.

4. Bữa sáng từ trứng

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, bữa sáng từ trứng có thể giúp hấp thụ ít calories hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo, tiêu mỡ. Chính v thế, thay vì bữa sáng từ nhiều tinh bột, bạn có thể thay thế bằng trứng hoặc thực phẩm giàu protein khác để giảm cân.

5. Bổ sung đủ chất đạm

Đối với phụ nữ, nhu cầu chất đạm tối thiểu là 46-75gram/ngày, nam giới 56-91gram/ngày. Khi bạn bổ sung đủ lượng đạm cần thiết sẽ giúp cơ thể duy trì cơ bắp, giảm các yếu tố nguy cơ về chuyển hóa tim mạch, cải thiện tình trạng thèm ăn.

Những thực phẩm giàu đạm bạn có thể sử dụng hằng ngày như thịt bò, thịt gà, thịt lợn, hải sản, trứng, các loại đậu, hạt quinoa…

6. Thực hiện chế độ ăn Low-carb

Nguyên lý giảm cân của chế độ ăn low-carb là giảm lượng carbohydrate vào cơ thể, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế hấp thụ calo. Các thực phẩm bạn nên hạn chế ăn khi bắt đầu chế độ giảm cân tại nhà Low-carb là bánh kẹo ngọt, trái cây sấy khô, sữa tươi nguyên kem, rau củ nhiều tinh bột như rau bó xôi, khoai tây, ngô…

7. Ăn đồ cay để giảm cân

Trong đồ ăn cay có chứa capsaicin – hợp chất có khả năng tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn giảm cân hiệu quả. Thế nhưng, ăn cay quá nhiều không tốt cho dạ dày và người bị bệnh dạ dày càng không nên áp dụng. Do đó, nếu thực hiện phương pháp này, bạn kiểm soát lượng thức ăn cay nạp vào cơ thể.

8. Ăn với chén, bát cỡ nhỏ

Bạn hãy sử dụng những chén, bát, đĩa cỡ nhỏ để đựng thức ăn, từ đó tạo tâm lý ăn ít hơn bởi bạn không thể để lượng thức ăn lớn vào những bát nhỏ.

Ngoài ra, màu sắc bát, đũa tương phản với thức ăn cũng có thể góp phần giảm khẩu phần ăn của bạn ít hơn 30%.

9. Giảm cân bằng chanh tươi

Nước chanh có các thành phần giúp cắt nhanh cơn đói, tác động đến não bộ, khiến não nhận được tính hiệu “no” và giảm cảm giác thèm ăn. Vitamin C có trong chanh cũng giúp thúc đẩy các cơ quan bên trong hoạt động, đốt cháy mỡ thừa.

Bạn nên uống nước chanh pha loãng vào buổi sáng sẽ giúp loại bỏ các axit béo còn tích tụ trong cơ thể. Mặc dù vậy, các bạn không nên lạm dụng uống quá nhiều nước chanh trong ngày. Cũng giống như phương pháp ăn cay, người bị bệnh dạ dày không nên áp dụng.

10. Giảm cân bằng cách hạn chế nạp đường vào cơ thể

Cách giảm cân tại nhà đơn giản nhất là hãy giảm lượng đường tiêu thụ. Nạp ít đường vào cơ thể không những giúp giảm cân còn giúp tránh những nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tim mạch, ung thư.

11. Chế độ ăn ít Carbs

Cắt giảm lượng Carbs tinh chế sẽ giúp cơ thể nạp ít calories hơn, tạo điều kiện cho quá trình tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa giảm cân hiệu quả, đơn giản.

12. Hạn chế ăn đồ ăn nhanh

Các loại thức ăn nhanh đều có chứa nhiều muối, đường, chất béo không lành mạnh và gây tích bụng chất béo trong cơ thể. Các loại chất này lâu dài có tác dụng tăng cân, tăng mỡ thừa… Khi bạn muốn giảm cân, hạn chế và tốt nhất là không nên ăn thức ăn nhanh, thay đó hãy ăn thực phẩm tươi sống lành mạnh, rau xanh và trái cây.

13. Dùng dầu dừa để nấu ăn

Dầu dừa có tác dụng tăng cường trao đổi chất và giúp bạn nạp calories vào người ít hơn. Cách giảm cân tại nhà bạn có thể sử dụng dầu dừa để giảm mỡ bụng hiệu quả.

14. Tạo thói quen ăn chậm, nhai kỹ

Nếu bạn ăn quá nhanh, kết thúc khẩu phần ăn trước khi nhận ra cơ thể đã no sẽ đẫn đến tình trạng mắc béo phì cao hơn người bình thường.

Ngoài ra, hãy nhai thật kỹ trước kh ăn, nhai kỹ và chậm rãi khiến bạn ăn ít thức ăn hơn, tăng cường sản sinh hormone có lợi cho việc giảm cân.

15. Không cắt giảm tinh bột 100% trong quá trình giảm cân

Việc bổ sung protein từ các loại thực phẩm như thịt, cá, rau, củ quả mà thiếu đi tinh bột sẽ khiến cơ thể cảm thấy không khỏe, bạn thiếu sức lực, uể oải. Do vậy, bạn không nên cắt giảm 100% tinh bột, thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt, hạt quinoa…

16. Tính toán lượng calories mỗi ngày để giảm cân

Việc tính toán lượng calo nạp vào cơ thể và lượng calo tiêu hao trong ngày sẽ giúp bạn kiểm soát được cân nặng. Bạn nên nhớ một nguyên tắc giảm cân đó là lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng tiêu thụ ra.

17. Ngủ đủ giấc mỗi ngày

Thói quen ngủ đủ giấc đóng vai trò quan trọng trong việc giúp bạn giảm cân thành công. Bạn nên ngủ sớm và ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm vào cùng một khung giờ mỗi ngày. Bạn cũng cần tránh các thiết bị điện tử hay tránh làm việc buổi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ và đạt được mục tiêu giảm cân.

Nguồn : bau.vn