Sống khỏe

4 bài tập Cardio đốt mỡ bụng mang lại hiệu quả tuyệt vời bạn không nên bỏ qua

Việt Khuê
02/01/2024 13:00
Hãy tập trung vào các bài tập cardio đơn giản nhưng mang lại hiệu quả đáng kể trong hành trình chinh phục eo thon dáng đẹp dưới đây.

Trong bài viết dưới đây, Bau.vn xin giới thiệu đến bạn 10 bài tập cardio hiệu quả, hỗ trợ trong việc đánh bay mỡ thừa vùng eo để sở hữu vóc dáng hoàn hảo.

4 bài tập Cardio đốt mỡ bụng mang lại hiệu quả tuyệt vời

1. Nhảy dây

Nhảy dây là một hoạt động thể thao không còn quá mới mẻ và hoàn toàn phù hợp với mọi lứa tuổi. Thế nhưng không phải ai cũng biết rằng bộ môn này là bài tập luyện dành cho tim mạch giúp cải thiện khả năng phối hợp, tăng cường trao đổi chất giúp chúng ta loại bỏ mỡ bụng vô cùng hiệu quả. Theo các chuyên gia, nhảy dây giúp tăng tỉ lệ trao đổi chất từ 10 đến 12 lần khi chúng ta nghỉ ngơi, tương tự như khi chạy với tốc độ 10-11km/giờ.

2. Chạy hoặc đi bộ

Với những người mới bắt đầu, đi bộ và chạy bộ là hai hình thức cardio cường độ thấp cơ bản và dễ dàng thực hiện. Ngoài hiệu quả giúp cơ thể đẩy mạnh quá trình trao đổi chất và giảm mỡ toàn thân, chạy bộ và đi bộ còn giúp chúng ta tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ bệnh tim mạch và giúp xương khỏe mạnh. Hơn hết, các hoạt động này còn hỗ trợ nâng cao tinh thần hiệu quả cũng như giải tỏa mệt mỏi và stress một cách nhanh chóng.

Để tăng độ khó cho hoạt động thể thao và giảm cân, bạn có thể lựa chọn các quãng đường có độ dốc phù hợp. Điều này có thể giúp bạn đốt cháy thêm tới 50% tổng lượng calo. Bạn cũng có thể sử dụng máy chạy bộ và điều chỉnh độ dốc tại các phòng gym để nâng cao hiệu suất tập luyện.

3. Đạp xe

Theo các nghiên cứu khoa học, đạp xe mang lại nhiều lợi ích hơn những gì chúng ta biết. Hoạt động đạp xe giúp kích hoạt sự vận động của các cơ ở phần dưới cơ thể, trong đó có cả cơ mông và phần hông. Đặc biệt, nếu áp dụng hoạt động đạp xe như một hình thức vận động lành mạnh với cường độ hiệu quả, cơ bụng cũng sẽ hoạt động mạnh mẽ giúp bạn sở hữu vòng eo thon gọn và săn chắc hơn. Bạn sẽ cần đến một vài lưu ý sau nếu muốn bắt đầu luyện tập thể dục với hình thức đạp xe.

  • Lựa chọn các máy đạp xe trong nhà nếu gặp vấn đề với việc giữ thăng bằng, hoặc có thị giác/thính giác kém.
  • Luôn luôn tuân thủ luật giao thông và đi trên làn đường riêng cho xe đạp.
  • Đầu tư mũ bảo hiểm và thiết bị bảo hộ cho việc đạp xe.
  • Lựa chọn trang phục phù hợp, tránh mặc quần áo rộng vì có thể mắc vào xe gây ra nguy hiểm.
  • Hãy chú ý đến thời tiết vào những ngày khó có thể đạp xe ở bên ngoài.
  • Với chuyến đi ban ngày kéo dài, hãy thoa thêm kem chống nắng sau mỗi 2 giờ, mang theo kính râm chống tia cực tím và đội mũ. Bạn cũng có thể cân nhắc thêm về việc đầu tư thêm vào quần áo chống tia UV.

4. Dance Fitness

Không chỉ là một hình thức cardio giúp bạn sở hữu vóc dáng lý tưởng, dance fitness còn giúp sức khỏe được cải thiện hơn nhờ kết quả của quá trình kiểm soát cholesterol và lượng đường trong máu. Hơn hết, nhờ tác dụng giảm căng thẳng, nó còn hỗ trợ giảm huyết áp cao và phòng ngừa các bệnh tim mạch.

» https://bau.vn/bi-quyet-giam-can-xuong-ngay-gan-5kg-trong-vong-1-thang-ban-tin-khong/

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm