Sống khỏe

4 bài tập “vàng” cho mắt sáng khỏe, đặc biệt phù hợp với dân văn phòng thường xuyên ngồi máy tính

Cúc Phương
01/09/2023 08:00
Đôi mắt là cửa số tâm hồn. Nếu thường xuyên phải làm việc trước màn hình máy tính, bạn nên thực hiện những bài tập này để mắt sáng khỏe hơn.

Thông thường, những người tiếp xúc nhiều với các loại thiết bị công nghệ như máy tính, điện thoại thông minh, máy tính xách tay thường có tỷ lệ mắc các bệnh về mắt cao hơn so với người bình thường. Những tia bức xạ, nguồn ánh sáng xanh sẽ gây ảnh hưởng đến mắt của người sử dụng. Chính vì vậy, bạn phải chủ động bảo vệ đôi mắt của mình bằng cách cho mắt nghỉ ngơi, nhỏ thuốc mắt mỗi khi mắt khô, mỏi… Hơn nữa, cũng có các bài tập giúp mắt sáng, khỏe để bạn yên tâm làm việc hơn. Cùng tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây của Bau.vn nhé!

4 bài tập “vàng” cho mắt sáng, khỏe

1. Nhắm mắt

Nếu bạn làm việc trước máy vi tính hàng giờ đồng hồ, lúc ấy mắt của bạn sẽ bắt đầu có dấu hiệu mỏi dần. Thay vì cố tiếp tục làm việc bạn nên ngừng lại để cho mắt nghỉ ngơi một chút. Bạn có thể để mắt nghỉ bằng cách nhắm chặt mắt khoảng trong 3 đến 5 giây rồi mắt mắt dần dần trong khoảng 3 đến 5 giây tiếp theo. Hãy duy trì và thực hiện thói quen này khoảng 7 – 8 lần cho mỗi lần tập.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể nhắm mắt lại, tiếp theo đặt hai ngón tay lên mí mắt. Ấn nhẹ và xoa tròn mát xa nhẹ nhàng trong khoảng 1 tới 2 phút. Lặp lại động tác khoảng 3 đến 5 lần để cảm nhận được các cơ mắt được co giãn và phục hồi. Tuy nhiên, có một lưu ý nhỏ rằng bạn phải rửa tay thật sạch sẽ trước khi thực hiện bài tập này để tránh gây bụi bẩn hoặc tổn thương tới mắt.

2. Đảo mắt

Một trong những bài tập đem lại sự hiệu quả tiếp theo đó là bài tập đảo mắt. Bạn hoàn toàn có thể rũ bỏ sự mệt mỏi trong đôi mắt của mình bằng cách thực hiện bài tập này. Đầu tiên, bạn cần ngồi ở tư thể thả lỏng, sao cho thoải mái và thư giãn nhất. Tiếp theo, bắt đầu đảo mắt theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Sau 30 phút, bạn lại thực hiện lại bài tập này 1 lần hoặc thực hiện liên tục sau khoảng 5 lần.

Khi thực hiện xong bài tập, bạn nên chớp mắt liên tục để mắt không bị căng thẩng. Tác dụng của bài tập đảo mắt đó là khiến cho bạn tránh khỏi những tổn thương do phải tiếp xúc nhiều với màn hình vi tính độc hại. Hơn nữa, chúng có làm giảm nguy cơ mắc các bệnh về thị lực mà bạn nên lưu tâm.

3. Bài tập tạo nhiệt cho mắt

Đôi mắt là cửa số tâm hồn, chính vì vậy mà bạn không nên ép mắt làm việc quá sức. Nếu mắt đã có dấu hiệu mỏi và muốn dừng lại, hãy dành chút thời gian để tạo nhiệt cho mắt. Bạn có thể thực hiện phương pháp này bằng cách xoa 2 lòng bàn tay vào với nhau để làm nóng. Sau đó, bạn hãy ngắm mắt lại rồi để nhẹ 2 lòng bàn tay vừa làm nóng lên đôi mắt. Để nguyên trong vòng 5 giây và tiếp tục lặp lại khoảng 5 – 10 lần. Bài tập này rất hữu ích đối với người làm việc nhiều giờ, đặc biệt là dân văn phòng.

4. Viết bảng chữ cái mắt

Phương pháp viết bảng chữ cái mắt vô cùng hiệu quả giúp bạn thư giãn mắt tốt hơn. Đầu tiên, bạn hãy tập trung nhìn vào 1 bức tường hoặc đưa mắt nhìn về một khoảng không gian rộng. Sau đó, bạn phải để đầu trong trạng thái thẳng đứng (đứng im) và bắt đầu để mắt viết các chữ cái. Chữ cái được mắt cố viết càng to thì càng tốt cho đôi mắt. Tuy nhiên, phương pháp này ban đầu có thể hơi khó thực hiện nhưng một khi đã quen dần thì chúng thật sự sẽ trở thành một lợi ích lớn đối với đôi mắt của bạn.

» Mách phụ huynh kinh nghiệm chọn mua kính chống ánh sáng xanh cho con học online

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm