Sống khỏe

4 cách giúp bạn giảm cân tại nhà mà không cần “bóp mồm, bóp miệng”

Ánh Dương
19/05/2022 10:00
Cách giảm cân tại nhà dưới đây không yêu cầu bạn phải ăn kiêng và cũng không cần cực khổ nhịn ăn, mà vẫn có vóc dáng thon thả như ý.

Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về cách giảm cân tại nhà không cần ăn kiêng khoa học, lành mạnh, không tổn hại tới sức khỏe.

4 cách giảm cân tại nhà không cần ăn kiêng

1. Kiểm soát thời gian dùng bữa

Chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát khẩu phần ăn đều có vai trò quan trọng khi bạn bắt đầu thực hiện giảm cân. Thế nhưng, thời gian sử dụng bữa ăn sẽ thúc đẩy hiệu quả giảm cân của bạn nhanh hay chậm. Chính vì thế, nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn hãy cố gắng ăn đúng bữa mỗi ngày.

Việc thực hiện một lịch trình mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn duy trì sự cân bằng giữa giờ ăn và nhịp sinh học. Bất kỳ sự khác biệt nào trong cả 2 đều có nguy cơ làm tăng lượng đường trong máu của bạn cao hơn 18% so với bình thường.

Hơn nữa, thời gian để ăn một món ăn càng kéo dài cũng có tác động tích cực đến hiệu quả giảm cân. Bởi vì, các bữa ăn có nhịp độ nhanh sẽ mang lại cảm giác sảng khoái tuyệt vời từ các khẩu phần nhỏ hơn và kích hoạt hormone tạo cảm giác no của dạ dày. Khi bạn tiêu thụ thức ăn nhanh, vội vàng, dạ dày không có thời gian để báo cho não biết rằng đã no. Điều đó, sẽ khiến bạn nạp thức ăn vào cơ thể một cách không kiểm soát.

2. Cách giảm cân tại nhà bằng đốt cáy thêm lượng calo

Bạn hoàn toàn có thể 5kg trong thời gian ngắn mà không cần ăn kiêng bằng cách đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày. Hãy thử một trong các hoạt động sau:

  • Đi bộ khoảng 20 phút.
  • Nhổ cỏ hoặc trồng hoa hoặc làm vườn trong 20 phút.
  • Làm cỏ trong 20 phút.
  • Dọn nhà trong 30 phút.
  • Chạy bộ trong 10 phút.

3. Bổ sung nhiều rau xanh để tăng hiệu quả giảm cân

Cách giảm cân không cần ăn kiêng phổ biến nhất, đó là kết hợp nhiều loại rau cho một món ăn để tăng khẩu vị và sự hấp dẫn. Bởi vì, sự đa dạng sẽ đánh lừa được giác quan và bạn có thể ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh để cải thiện quá trình giảm cân, cũng như đem lại hiệu quả tốt.

Đặc biệt, trong thành phần của rau có chứa hàm lượng chất xơ và nước cao, giúp bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn mà vẫn có cảm giác no.

4. Cách giảm cân tại nhà đơn giản bằng việc cắt giảm lượng đường

Bạn nên thay thế các đồ uống có đường, có ga như trà sữa, nước ngọt, soda bằng nước lọc. Cũng có thể thêm chanh, bạc hà và dâu tây đông lạnh để có hương vị và kích thích vị giác hơn.

Đường lỏng có trong soda sẽ bỏ qua các dấu hiệu no của cơ thể. Có một nghiên cứu đã thực hiện so sánh thêm 450 calo mỗi ngày từ đậu thạch và soda. Kết quả cho thấy, những người ăn kẹo nói chung đã ăn ít calo hơn một cách vô thức, nhưng đối với những người uống nước ngọt thì không. Những người này đã tăng hơn 1kg trong 2 tuần.

Tóm lại, ăn kiêng có giảm cân không thì câu trả lời là có nếu biết cách thực hiện khoa học. Nhưng bạn cũng có thể áp dụng 24 cách giảm cân không cần ăn kiêng như trên mà vẫn đảm bảo sở thích, hoạt động thường ngày của bản thân mình.

» Công thức salad ức gà giúp giảm cân giữ dáng cho hội chị em

Nguồn : bau.vn

Tags:

  • Sơn móng tay quá nhiều – Đẹp thì có, hại thì không ít

    Ngày nay, việc sơn móng tay đã trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen làm đẹp của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đằng sau lớp sơn lấp lánh và những bộ móng hoàn hảo lại tiềm ẩn không ít nguy cơ đối với sức khỏe. Dưới đây là 5 tác hại khi lạm dụng sơn móng tay mà bạn nên biết để bảo vệ chính mình.

  • Đối phó nắng nóng: cách phòng say nắng và mất nước hiệu quả

    Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt đang diễn ra trên khắp cả nước, đặc biệt là ở miền Bắc và miền Trung, với nền nhiệt có nơi lên đến 39–40°C. Thời tiết khắc nghiệt không chỉ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là say nắng và mất nước. Việc chủ động phòng ngừa là vô cùng quan trọng, nhất là với người cao tuổi, trẻ nhỏ và người lao động ngoài trời.

  • Làm sạch gan mỗi ngày chỉ với trái cây quen thuộc trong bếp

    Gan được ví như “nhà máy lọc độc” của cơ thể, chịu trách nhiệm xử lý độc tố từ thức ăn, thuốc men và môi trường. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia hay thức khuya thường xuyên có thể khiến gan quá tải. Tin vui là một số loại trái cây quen thuộc, dễ mua ở chợ hay siêu thị lại có khả năng hỗ trợ gan đào thải độc tố, giúp bạn khoẻ mạnh từ bên trong.

  • Đi bộ – Liều thuốc tự nhiên giúp bạn sống lâu và sống khỏe

    Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:

  • Dinh dưỡng mùa hè: Giải pháp làm mát cơ thể không thể bỏ qua

    Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:

  • 95% người gội đầu sai cách vào mùa hè – Bạn có trong số đó?

    Vào mùa hè, khi thời tiết oi bức và độ ẩm cao khiến tóc và da đầu dễ bết dầu, nhiều người có thói quen gội đầu hàng ngày để cảm thấy sạch sẽ và mát mẻ. Tuy nhiên, gội đầu quá nhiều lần có thể khiến tóc yếu, dễ gãy rụng và mất đi độ bóng khỏe tự nhiên. Vậy, tần suất gội đầu hợp lý trong mùa hè là bao nhiêu?
Xem thêm