Sống khỏe

4 cách giúp bạn giảm cân tại nhà mà không cần “bóp mồm, bóp miệng”

Ánh Dương
19/05/2022 10:00
Cách giảm cân tại nhà dưới đây không yêu cầu bạn phải ăn kiêng và cũng không cần cực khổ nhịn ăn, mà vẫn có vóc dáng thon thả như ý.

Bài viết này sẽ giúp bạn tìm hiểu rõ hơn về cách giảm cân tại nhà không cần ăn kiêng khoa học, lành mạnh, không tổn hại tới sức khỏe.

4 cách giảm cân tại nhà không cần ăn kiêng

1. Kiểm soát thời gian dùng bữa

Chế độ ăn uống lành mạnh và kiểm soát khẩu phần ăn đều có vai trò quan trọng khi bạn bắt đầu thực hiện giảm cân. Thế nhưng, thời gian sử dụng bữa ăn sẽ thúc đẩy hiệu quả giảm cân của bạn nhanh hay chậm. Chính vì thế, nếu muốn giảm cân nhanh chóng, bạn hãy cố gắng ăn đúng bữa mỗi ngày.

Việc thực hiện một lịch trình mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn duy trì sự cân bằng giữa giờ ăn và nhịp sinh học. Bất kỳ sự khác biệt nào trong cả 2 đều có nguy cơ làm tăng lượng đường trong máu của bạn cao hơn 18% so với bình thường.

Hơn nữa, thời gian để ăn một món ăn càng kéo dài cũng có tác động tích cực đến hiệu quả giảm cân. Bởi vì, các bữa ăn có nhịp độ nhanh sẽ mang lại cảm giác sảng khoái tuyệt vời từ các khẩu phần nhỏ hơn và kích hoạt hormone tạo cảm giác no của dạ dày. Khi bạn tiêu thụ thức ăn nhanh, vội vàng, dạ dày không có thời gian để báo cho não biết rằng đã no. Điều đó, sẽ khiến bạn nạp thức ăn vào cơ thể một cách không kiểm soát.

2. Cách giảm cân tại nhà bằng đốt cáy thêm lượng calo

Bạn hoàn toàn có thể 5kg trong thời gian ngắn mà không cần ăn kiêng bằng cách đốt cháy thêm 100 calo mỗi ngày. Hãy thử một trong các hoạt động sau:

  • Đi bộ khoảng 20 phút.
  • Nhổ cỏ hoặc trồng hoa hoặc làm vườn trong 20 phút.
  • Làm cỏ trong 20 phút.
  • Dọn nhà trong 30 phút.
  • Chạy bộ trong 10 phút.

3. Bổ sung nhiều rau xanh để tăng hiệu quả giảm cân

Cách giảm cân không cần ăn kiêng phổ biến nhất, đó là kết hợp nhiều loại rau cho một món ăn để tăng khẩu vị và sự hấp dẫn. Bởi vì, sự đa dạng sẽ đánh lừa được giác quan và bạn có thể ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh để cải thiện quá trình giảm cân, cũng như đem lại hiệu quả tốt.

Đặc biệt, trong thành phần của rau có chứa hàm lượng chất xơ và nước cao, giúp bạn nạp vào cơ thể ít calo hơn mà vẫn có cảm giác no.

4. Cách giảm cân tại nhà đơn giản bằng việc cắt giảm lượng đường

Bạn nên thay thế các đồ uống có đường, có ga như trà sữa, nước ngọt, soda bằng nước lọc. Cũng có thể thêm chanh, bạc hà và dâu tây đông lạnh để có hương vị và kích thích vị giác hơn.

Đường lỏng có trong soda sẽ bỏ qua các dấu hiệu no của cơ thể. Có một nghiên cứu đã thực hiện so sánh thêm 450 calo mỗi ngày từ đậu thạch và soda. Kết quả cho thấy, những người ăn kẹo nói chung đã ăn ít calo hơn một cách vô thức, nhưng đối với những người uống nước ngọt thì không. Những người này đã tăng hơn 1kg trong 2 tuần.

Tóm lại, ăn kiêng có giảm cân không thì câu trả lời là có nếu biết cách thực hiện khoa học. Nhưng bạn cũng có thể áp dụng 24 cách giảm cân không cần ăn kiêng như trên mà vẫn đảm bảo sở thích, hoạt động thường ngày của bản thân mình.

» Công thức salad ức gà giúp giảm cân giữ dáng cho hội chị em

Nguồn : bau.vn

Tags:

  • Đạt 10.000 bước chân mỗi ngày mà không cần rời khỏi nhà: 7 bí quyết cực đơn giản

    Bạn muốn cải thiện sức khỏe bằng việc đi bộ nhưng lại ngại thời tiết thất thường hay khói bụi phố xá? Đừng lo, mục tiêu 10.000 bước chân hoàn toàn có thể chinh phục ngay trong phòng khách hoặc gian bếp nhà bạn. Từ việc vừa nghe điện thoại vừa di chuyển đến mẹo "đi đường vòng" khi làm việc nhà, dưới đây là những cách giúp bạn tích lũy bước chân cực kỳ hiệu quả.

  • Sau kỳ nghỉ Tết, bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn

    Sau kỳ nghỉ Tết, nhiều người rơi vào tình trạng tăng cân, bụng tích mỡ do ăn uống quá nhiều, ít vận động và sinh hoạt thất thường. Việc lấy lại vòng eo thon gọn không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn mang lại cảm giác tự tin và năng lượng tích cực cho cuộc sống. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả bền vững, bạn cần có kế hoạch khoa học thay vì áp dụng các phương pháp giảm cân cấp tốc.

  • 5 thực phẩm nên ăn trước khi uống rượu để giảm say dịp Tết

    Tết Nguyên đán là dịp sum họp, gặp gỡ và nâng ly chúc mừng năm mới. Tuy nhiên, việc uống rượu bia liên tục trong nhiều ngày có thể khiến cơ thể mệt mỏi, đau đầu, buồn nôn và đặc biệt là ảnh hưởng xấu đến dạ dày. Để hạn chế tình trạng say xỉn và bảo vệ sức khỏe, việc ăn lót dạ trước khi uống rượu là vô cùng quan trọng. Dưới đây là 5 loại thực phẩm nên ăn trước khi nâng ly ngày Tết.

  • Viêm Gan B Và C Khác Nhau Thế Nào? Những Điều Cần Biết Để Bảo Vệ Lá Gan

    Dù cùng gây tổn thương gan và có thể dẫn đến xơ gan, ung thư gan, viêm gan B và C lại khác nhau rõ rệt về đường lây truyền, khả năng phòng ngừa và điều trị. Hiểu đúng về hai loại virus này giúp mỗi người chủ động bảo vệ sức khỏe hiệu quả hơn.

  • Đi bộ kiểu Nhật: Phương pháp phù hợp cho người lớn tuổi, ít vận động

    Đi bộ kiểu Nhật với cách luân phiên nhanh – chậm đang được nhiều chuyên gia đánh giá cao nhờ khả năng cải thiện huyết áp, tăng sức bền và hỗ trợ sức khỏe tâm thần. Phương pháp này đơn giản, dễ thực hiện, phù hợp với người lớn tuổi và những người ít vận động.

  • Vòng cổ dày – tín hiệu âm thầm cho thấy tim bạn có thể đang gặp nguy

    Những nghiên cứu y khoa gần đây phát hiện mỡ tích tụ ở vùng cổ không chỉ ảnh hưởng thẩm mỹ mà còn liên quan chặt chẽ đến bệnh tim, cao huyết áp và ngưng thở khi ngủ. Một phép đo đơn giản có thể mang lại cảnh báo sớm cho sức khỏe tim mạch.
Xem thêm