Sống khỏe

4 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu kẽm nghiêm trọng

Thùy Dương
06/09/2024 15:00
Kẽm là chất dinh dưỡng thiết yếu có trong nhiều loại thực phẩm từ thực vật đến động vật. Loại khoáng chất này đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Do đó, thiếu kẽm sẽ khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng, gây mụn trứng cá, tiêu chảy và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Kẽm là chất cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể bạn, trong đó có phản ứng của enzyme, tổng hợp protein, ADN, chữa lành vết thương và sự phát triển của toàn bộ cơ thể. Do đó, thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo nhiều cách khác nhau. Nếu tình trạng này kéo dài có thể sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Hàu là món nổi tiếng giàu kẽm

Lượng kẽm khuyến nghị mỗi ngày với người trưởng thành là khoảng 8 mg với phụ nữ và 11 mg đối với nam giới. Thiếu kẽm trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể xuất hiện những vấn đề sau:

Sụt cân

Thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, khiến chúng ta không cảm thấy đói và ăn ít hơn, từ đó gây sụt cân. Ngoài ra, vì cơ thể không nhận đủ kẽm nên quá trình trao đổi chất sẽ chậm, khiến thay đổi tâm trạng, dễ cáu kỉnh hoặc trầm cảm.

Trẻ chậm lớn

Thiếu kẽm có thể gây ra tình trạng chậm phát triển và còi cọc ở trẻ em. Nguyên nhân là do kẽm là vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng, biệt hóa và trao đổi chất của tế bào. Do đó, nồng độ kẽm thấp sẽ khiến trẻ em khó phát triển tốt về mặt thể chất, đồng thời làm giảm khả năng chống lại các bệnh viêm nhiễm.

Tiêu chảy

Kẽm cũng đóng vai trò quan trọng với hoạt động của hệ tiêu hóa. Cơ thể không thể tự sản xuất kẽm mà cần hấp thụ qua thực phẩm hoặc chất bổ sung. Vì vậy, thiếu kẽm sẽ làm dễ phát sinh các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy.

Mụn trứng cá

Thiếu kẽm sẽ làm gia tăng tình trạng tích tụ chất nhờn, vi khuẩn trên da. Tình trạng này sẽ dễ gây viêm nhiễm và dẫn đến mụn trứng cá. Các chuyên gia cho biết kẽm có thể ức chế sự phát triển của vi khuẩn P. acnes và ức chế hoạt động của tuyến dầu. Thiếu kẽm vì vậy dễ gây mụn trứng cá hơn.

Những người có nguy cơ cao bị thiếu kẽm là người mắc bệnh Crohn, ăn chay, phụ nữ mang thai và cho con bú, mắc bệnh thiếu máu hồng cầu hình liềm, người suy dinh dưỡng, có bệnh thận mạn tính hoặc uống nhiều rượu bia. Những món có nhiều kẽm là hàu, tôm, cua, thịt, trứng, sữa, đậu và các loại ngũ cốc nguyên hạt, theo Medical News Today.

Nguồn : bau.vn

  • 4 thói quen buổi sáng giúp phụ nữ trung niên giảm mỡ nội tạng mà không cần tập luyện

    Mỡ nội tạng – loại mỡ “ẩn sâu” bên trong cơ thể – thường khó nhận biết nhưng lại là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến hàng loạt bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao. Đặc biệt ở phụ nữ trung niên, quá trình trao đổi chất chậm lại khiến việc tích tụ mỡ nội tạng càng dễ xảy ra. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm mỡ nội tạng chỉ bằng những thói quen đơn giản mỗi sáng, mà không cần đến phòng gym.

  • Làm việc mệt mỏi, đừng tìm cà phê vội – Thử ngay những thức uống này!

    Căng thẳng trong công việc là điều khó tránh khỏi trong nhịp sống hiện đại. Những áp lực từ deadline, họp hành hay mâu thuẫn nội bộ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung và thậm chí dễ cáu gắt. Bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lý, một ly đồ uống phù hợp cũng có thể trở thành “vị cứu tinh” giúp xoa dịu thần kinh, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung. Dưới đây là 6 loại đồ uống nên thử khi bạn cảm thấy căng thẳng trong công việc.

  • Ăn đúng ban ngày, ngủ ngon ban đêm – bí quyết từ dinh dưỡng

    Mất ngủ là vấn đề ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất, tinh thần và hiệu suất làm việc. Ngoài yếu tố tâm lý, môi trường hay thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống ban ngày cũng đóng vai trò không nhỏ trong chất lượng giấc ngủ ban đêm. Việc lựa chọn đúng thực phẩm có thể giúp cơ thể thư giãn, ổn định nhịp sinh học và ngủ sâu giấc hơn.Dưới đây là những loại thực phẩm nên được bổ sung vào ban ngày, đặc biệt là bữa sáng và bữa trưa, để cải thiện giấc ngủ vào ban đêm.

  • Thay đổi cách ăn, tăng tốc đốt mỡ: Bí quyết giảm cân khoa học từ chuyên gia

    Giảm cân không chỉ là việc cắt giảm lượng calo, mà còn là một quá trình tinh chỉnh lối sống, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt. Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy: không chỉ ăn gì, mà ăn như thế nào mới là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khả năng đốt cháy năng lượng và kiểm soát cân nặng. Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống mới, đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn tối ưu hóa trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh.

  • Thời điểm lý tưởng để chạy bộ sau khi ăn: Bao lâu là đủ?

    Việc chạy bộ sau khi ăn có thể giúp tiêu hóa tốt hơn và hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, nếu không chú ý đến thời gian nghỉ ngơi hợp lý, bạn có thể gặp phải tình trạng đầy bụng, chuột rút hoặc rối loạn tiêu hóa. Vậy nên đợi bao lâu sau khi ăn mới nên bắt đầu vận động?

  • Bỏ túi 8 mẹo đạp xe thoải mái

    Đạp xe là bộ môn thể thao được nhiều người yêu thích bởi khả năng rèn luyện sức khỏe, cải thiện vóc dáng và giải tỏa căng thẳng. Tuy nhiên, những ngày nắng nóng gay gắt có thể biến buổi đạp xe thành “cực hình” nếu bạn không chuẩn bị kỹ. Dưới đây là 8 mẹo hữu ích giúp bạn đạp xe an toàn, hiệu quả mà vẫn tận hưởng được niềm vui trên mọi cung đường dù trời oi bức.
Xem thêm