Sống khỏe

4 dấu hiệu cảnh báo cơ thể đang thiếu kẽm nghiêm trọng

Thùy Dương
06/09/2024 15:00
Kẽm là chất dinh dưỡng thiết yếu có trong nhiều loại thực phẩm từ thực vật đến động vật. Loại khoáng chất này đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể. Do đó, thiếu kẽm sẽ khiến cơ thể dễ bị nhiễm trùng, gây mụn trứng cá, tiêu chảy và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Kẽm là chất cần thiết cho nhiều chức năng trong cơ thể bạn, trong đó có phản ứng của enzyme, tổng hợp protein, ADN, chữa lành vết thương và sự phát triển của toàn bộ cơ thể. Do đó, thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng đến cơ thể bạn theo nhiều cách khác nhau. Nếu tình trạng này kéo dài có thể sẽ dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Hàu là món nổi tiếng giàu kẽm

Lượng kẽm khuyến nghị mỗi ngày với người trưởng thành là khoảng 8 mg với phụ nữ và 11 mg đối với nam giới. Thiếu kẽm trong thời gian dài sẽ khiến cơ thể xuất hiện những vấn đề sau:

Sụt cân

Thiếu kẽm sẽ ảnh hưởng đến cảm giác thèm ăn, khiến chúng ta không cảm thấy đói và ăn ít hơn, từ đó gây sụt cân. Ngoài ra, vì cơ thể không nhận đủ kẽm nên quá trình trao đổi chất sẽ chậm, khiến thay đổi tâm trạng, dễ cáu kỉnh hoặc trầm cảm.

Trẻ chậm lớn

Thiếu kẽm có thể gây ra tình trạng chậm phát triển và còi cọc ở trẻ em. Nguyên nhân là do kẽm là vi chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong quá trình tăng trưởng, biệt hóa và trao đổi chất của tế bào. Do đó, nồng độ kẽm thấp sẽ khiến trẻ em khó phát triển tốt về mặt thể chất, đồng thời làm giảm khả năng chống lại các bệnh viêm nhiễm.

Tiêu chảy

Kẽm cũng đóng vai trò quan trọng với hoạt động của hệ tiêu hóa. Cơ thể không thể tự sản xuất kẽm mà cần hấp thụ qua thực phẩm hoặc chất bổ sung. Vì vậy, thiếu kẽm sẽ làm dễ phát sinh các vấn đề về tiêu hóa, chẳng hạn như tiêu chảy.

Mụn trứng cá

Thiếu kẽm sẽ làm gia tăng tình trạng tích tụ chất nhờn, vi khuẩn trên da. Tình trạng này sẽ dễ gây viêm nhiễm và dẫn đến mụn trứng cá. Các chuyên gia cho biết kẽm có thể ức chế sự phát triển của vi khuẩn P. acnes và ức chế hoạt động của tuyến dầu. Thiếu kẽm vì vậy dễ gây mụn trứng cá hơn.

Những người có nguy cơ cao bị thiếu kẽm là người mắc bệnh Crohn, ăn chay, phụ nữ mang thai và cho con bú, mắc bệnh thiếu máu hồng cầu hình liềm, người suy dinh dưỡng, có bệnh thận mạn tính hoặc uống nhiều rượu bia. Những món có nhiều kẽm là hàu, tôm, cua, thịt, trứng, sữa, đậu và các loại ngũ cốc nguyên hạt, theo Medical News Today.

Nguồn : bau.vn

  • Uống nước mùa đông: thói quen nhỏ, lợi ích lớn cho sức khỏe

    Không chỉ giúp giữ ấm, uống đủ nước trong mùa đông còn hỗ trợ trao đổi chất, bảo vệ hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh truyền nhiễm thường gặp khi trời lạnh.

  • Phân biệt viêm gan virus A, B, C, D, E: Loại nào nguy hiểm nhất?

    Viêm gan virus là nguyên nhân hàng đầu gây tổn thương gan, có thể dẫn tới xơ gan và ung thư gan nếu không được phát hiện sớm. Theo chuyên gia, năm loại virus viêm gan phổ biến hiện nay khác nhau rõ rệt về đường lây, triệu chứng và khả năng tiến triển mạn tính.

  • Giải mã hiệu quả giảm cân của nước lá tía tô: Sự thật hay chỉ là lời đồn?

    Trong hành trình tìm kiếm phương pháp giảm cân lành mạnh, nhiều người truyền tai nhau về nước lá tía tô như một loại “trà thảo mộc detox” giúp thanh lọc cơ thể và hỗ trợ giảm cân. Vậy, uống nước lá tía tô có thực sự giúp giảm cân không?

  • Muốn đốt nhiều calo hơn khi đi bộ? Hãy thử quy tắc 2:2:1

    Không cần tập luyện cường độ cao hay đến phòng gym, chỉ cần điều chỉnh cách đi bộ với quy tắc 2:2:1, bạn đã có thể nâng cao hiệu quả đốt mỡ, cải thiện sức khỏe tim phổi và tránh cảm giác nhàm chán khi vận động.

  • 6 thực phẩm được ví như kháng sinh tự nhiên cho mùa cảm cúm

    Thời tiết giao mùa, không khí lạnh hoặc môi trường ô nhiễm khiến cảm cúm và viêm họng trở thành những vấn đề sức khỏe thường gặp. Bên cạnh việc nghỉ ngơi và điều trị theo hướng dẫn y tế khi cần thiết, các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việc bổ sung đúng thực phẩm có thể giúp tăng sức đề kháng, hỗ trợ cơ thể chống lại vi khuẩn và virus một cách tự nhiên. Dưới đây là 6 thực phẩm được ví như “kháng sinh tự nhiên”, dễ tìm và có thể đưa vào bữa ăn hằng ngày để hỗ trợ phòng và giảm triệu chứng cảm cúm, viêm họng.

  • Các thói quen khiến cân nặng “leo thang” không ngờ tới

    Ngay cả khi không ăn quá nhiều, các thói quen như ăn vội vàng, ăn mặn, thiếu ngủ hay bỏ sót calo ẩn trong khẩu phần cũng có thể làm việc kiểm soát cân nặng trở nên khó khăn.
Xem thêm