Sống khỏe

4 thói quen giúp ngăn ngừa bệnh trầm cảm bạn nên duy trì mỗi ngày

Thi
07/12/2021 10:00
Nguyên nhân gây nên bệnh trầm cảm đến từ yếu tố di truyền, cấu trúc não bộ bất thường hoặc những ký ức tuổi thơ bất hạnh.

Dưới đây là một số thói quen ngăn ngừa trầm cảm mà bạn nên duy trì mỗi ngày.

Viết nhật ký là thói quen ngăn ngừa trầm cảm

Viết nhật ký là cách tốt nhất để bạn có thể giải phóng cảm xúc và suy nghĩ của mình. Khi tâm trí có nhiều suy nghĩ rối ren, hãy viết ra mọi điều bạn đang cảm thấy hoặc đang suy nghĩ. Cách làm này sẽ giúp bạn kết nối với thế giới nội tâm của bản thân.

Ngoài ra, khi có những cảm xúc tiêu cực như tức giận, buồn bực, khó chịu… viết ra giấy có thể khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Viết ra mọi thứ sẽ giúp bạn có cái nhìn rõ ràng hơn về tình huống mà bản thân đang gặp phải, điều gì/ai đang cản trở bạn để có cách giải quyết hợp lý nhất.

Bên cạnh đó, viết cũng là một cách giúp bạn đồng cảm với người khác. Khi có chuyện xảy ra, đừng vội phản ứng bằng những cảm xúc tiêu cực, hãy bình tĩnh lại và cho mình thời gian nhìn nhận vấn đề. Điều này sẽ giúp bạn biết được mình nên làm gì để mối quan hệ ấy trở nên tốt đẹp hơn.

Ngủ đủ giấc

Tình trạng rối loạn giấc ngủ là một trong những dấu hiệu của trầm cảm. Nó sẽ khiến bạn trằn trọc, tỉnh giấc giữa đêm và không ngủ tiếp được. Điều đó sẽ làm cho bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi và không có sức sống ngày hôm sau.

Nếu như cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách, hệ miễn dịch sẽ tự chữa lành, não được nghỉ ngơi và năng lượng được lưu trữ cho ngày tiếp theo. Còn trong trường hợp thiếu ngủ, mệt mỏi, bạn sẽ dễ ăn quá độ, tâm trạng trở nên cáu kỉnh.

Bạn phải duy trì thói quen ngủ lành mạnh để ngăn ngừa các triệu chứng trầm cảm. Ngoài ra, việc thiết lập giờ ngủ, dậy đều đặn cũng sẽ cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ của bạn.

Thói quen tập thể dục giúp ngăn ngừa trầm cảm

Tập thể dục đều đặn có thể khiến cơ thể sản sinh ra endorphin – một hormone “hạnh phúc”, có khả năng hỗ trợ giảm stress và xoa dịu cơn đau. Bạn nên duy trì thói quen tập thể dục 30 phút/ngày, 3-5 lần/tuần. Điều này khiến cho tâm trạng của bạn sẽ được cải thiện, ngủ ngon hơn và có thêm nhiều năng lượng tích cực.

Ngoài ra, tập trung vào chuyển động của cơ thể trong quá trình tập luyện sẽ giúp bạn ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực. Đặt ra mục tiêu tập luyện và đạt được các mục tiêu đó có thể giúp bạn nâng cao sự tự tin và nắm được quyền kiểm soát cuộc sống của bản thân.

Thói quen ăn uống khoa học, lành mạnh

Uống đủ nước là một trong những thói quen hỗ trợ ngăn ngừa bệnh trầm cảm. Nguyên nhân là bởi khi thiếu nước, cơ thể bạn sẽ dễ trở nên lờ đờ, gắt gỏng và đau đầu.Bên cạnh đó, cơ thể rất dễ nhầm lẫn việc thiếu nước với cảm giác đói. Vì thế, thiếu nước sẽ khiến bạn có xu hướng ăn nhiều hơn, làm tăng khả năng thừa cân, béo phì, tác động xấu đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Ngoài ra, lựa chọn thực phẩm có ý nghĩa quan trọng trong việc quyết định trạng thái tinh thần của bạn. Chế độ ăn uống nhiều đường và đồ chế biến, đóng hộp sẽ dễ làm cho tâm trạng bạn xấu hơn. Để khắc phục tình trạng này, bạn nên thường xuyên nấu ăn từ nguồn nguyên liệu tươi mới. Các loại thức ăn cho não bộ thường chứa nhiều axit béo cùng các loại axit amin. Các chất dinh dưỡng ấy được tìm thấy nhiều trong cá, sản phẩm từ sữa, các loại đậu, ngũ cốc, dầu ô liu, trái cây tươi và các loại rau, củ…

» 4 sai lầm thường gặp khi người đau dạ dày ăn kiêng để giảm cân

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm