Dinh dưỡng

5 loại đồ uống buổi tối giúp ngủ sâu và giảm cân tự nhiên

Giang Phạm
20/10/2025 19:00
Chuyên gia dinh dưỡng Kendra Haire (Mỹ) cho rằng việc lựa chọn đúng đồ uống trước khi ngủ như sữa không đường, trà thảo mộc hay kefir có thể giúp thư giãn tinh thần, cải thiện giấc ngủ và hỗ trợ giảm cân hiệu quả mà không cần ăn kiêng khắt khe.

1. Sữa tươi không đường

Sữa giàu protein, giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác thèm ăn, từ đó, thúc đẩy hiệu quả giảm cân. Casein – đạm trong sữa được hấp thụ chậm, giúp bạn no lâu hơn. Chuyên gia Kendra Haire cho biết sữa là nguồn cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng như canxi, vitamin B… giúp thúc đẩy sản xuất axit tryptophan – dẫn xuất cần thiết để sản xuất melatonin – hormone có chức năng điều hòa giấc ngủ. Để đảm bảo hiệu quả giảm cân, bạn nên uống sữa tươi không đường.

2. Sữa lắc protein

Thức uống bổ sung protein vào bữa tối giúp thúc đẩy phát triển cơ bắp, tăng cường hiệu quả giảm cân. Sữa lắc protein giúp giảm mức cortisol, giải tỏa căng thẳng, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

3. Trà thảo mộc

Trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà hoa oải hương… không chứa caffeine, có tác dụng trong việc an thần, hỗ trợ nâng cao chất lượng giấc ngủ. Chuyên gia Kendra Haire cho biết các loại trà thảo mộc còn giúp giữ đủ nước cho cơ thể, cải thiện nhu động ruột, làm dịu các triệu chứng ruột kích thích, giúp bạn ngủ ngon hơn.

4. Kefir

Kefir là thức uống giàu probiotics được làm từ sữa lên men. Kefir giúp tăng cường vi khuẩn tốt trong đường ruột, cải thiện tiêu hóa, tăng khả năng hấp thụ vitamin và khoáng chất, từ đó, giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn, cải thiện chất lượng giấc ngủ. Chuyên gia Kendra Haire cho biết uống kefir vào buổi tối giúp bạn thức dậy với hệ tiêu hóa khỏe mạnh hơn.

5. Nước ép mận

Nước ép mận bổ sung lượng chất xơ dồi dào giúp tăng cảm giác no, giúp bạn ngủ ngon hơn. Ngoài ra, nước ép mận còn bổ sung kali, giúp cải thiện tiêu hóa, tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Chuyên gia Kendra Haire khuyên chọn nước ép trái cây hữu cơ không cô đặc hoặc tự làm nước ép mận để hạn chế nạp đường bổ sung không mong muốn, ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.

Nguồn : bau.vn

  • Một quả trứng chứa bao nhiêu protein? Giá trị dinh dưỡng bất ngờ từ thực phẩm quen thuộc

    Trứng gà là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình Việt. Không chỉ dễ chế biến, trứng còn giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein – thành phần quan trọng giúp xây dựng cơ bắp, tái tạo tế bào và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Câu hỏi được nhiều người quan tâm là: một quả trứng chứa bao nhiêu protein, và ăn trứng như thế nào để tốt cho sức khỏe?

  • Nhai lá ổi mỗi ngày: Lợi ích bất ngờ cho sức khỏe ít người biết

    Không chỉ là loại lá quen thuộc trong vườn nhà, lá ổi còn được y học dân gian và hiện đại công nhận với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Việc nhai lá ổi hàng ngày, nếu đúng cách, có thể mang lại nhiều lợi ích từ răng miệng đến tiêu hóa.

  • Sự thật về mận hậu: Có gây nóng trong như lời đồn?

    Mỗi khi vào mùa hè, mận hậu lại trở thành loại trái cây được nhiều người yêu thích nhờ vị chua ngọt đặc trưng và cảm giác giòn mát hấp dẫn. Tuy nhiên, không ít người lo ngại rằng ăn nhiều mận hậu sẽ gây “nóng trong”, nổi mụn hoặc nhiệt miệng. Vậy điều này có thật hay không?

  • “Ăn đúng tinh bột” để không lo mỡ bụng và tiểu đường

    Carbohydrate (hay tinh bột – đường) là một trong ba nhóm dinh dưỡng chính, cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Khi ăn vào, carbohydrate được chuyển hóa thành glucose – nguồn năng lượng chính cho não và các tế bào.Tuy nhiên, không phải loại carb nào cũng tốt. Phân biệt “carbohydrate tốt” và “carbohydrate xấu” là bước đầu tiên để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là với người tiền tiểu đường, tiểu đường hoặc có nguy cơ rối loạn chuyển hóa.

  • 5 loại trái cây tưởng mát nhưng dễ làm “bốc hỏa” nếu ăn sai cách mùa hè

    Vào mùa hè, trái cây luôn là lựa chọn được yêu thích nhờ khả năng giải nhiệt và cung cấp vitamin. Tuy nhiên, không phải loại nào cũng phù hợp với cơ thể đang bị "nóng trong", nổi mụn, nhiệt miệng hay khó tiêu. Dưới đây là 5 loại trái cây mùa hè bạn nên tránh hoặc ăn hạn chế nếu muốn giữ cơ thể mát mẻ, làn da ổn định và hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

  • Giữ dáng mùa hè: 5 loại nước hỗ trợ đốt mỡ hiệu quả

    Mùa hè là thời điểm nhiều người quan tâm hơn đến việc giữ gìn vóc dáng và cải thiện sức khỏe. Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý và luyện tập đều đặn, việc lựa chọn đồ uống phù hợp cũng có thể góp phần hỗ trợ quá trình đốt mỡ, giúp cơ thể nhẹ nhàng và săn chắc hơn. Dưới đây là 5 loại nước quen thuộc, dễ tìm và có thể bổ sung vào thói quen hằng ngày.
Xem thêm