Sống khỏe

5 loại thực phẩm giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu hiệu quả

h
13/10/2024 22:00
Một số loại thực phẩm có thể giúp bạn giảm cảm giác căng thẳng, lo âu và tinh thần thoải mái hơn nhờ có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng.

Căng thẳng và lo âu là trạng thái mà nhiều người trong chúng ta ít nhất từng một lần gặp phải trong cuộc sống. Thế nhưng, đối mặt với tình trạng này như thế nào, có cách nào để vượt qua được không mới là vấn đề được nhiều người quan tâm. Một chế độ ăn uống hợp lý sẽ hỗ trợ giảm mức độ căng thẳng và lo âu, giúp bạn cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả. Hãy cùng Bau.vn tìm hiểu những thực phẩm giúp giảm căng thẳng trong bài viết dưới đây nhé!

5 loại thực phẩm giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu

1. Rau bina

Một trong những loại thực phẩm giúp bạn giải tỏa nỗi lo âu, căng thẳng là món ăn từ thực vật. Các thực phẩm rau xanh, trái cây cũng giúp bạn bổ sung nhiều khoáng chất có lợi cho cơ thể. Trong đó có rau bina, một loại rau có chứa nhiều hàm lượng các chất dinh dưỡng như vitamin A, B, C và các khoáng chất cần thiết như canxi, photpho, magie… Bổ sung rau bina giúp bạn ổn định được tâm trạng, tăng cường sức đề kháng và giảm thiểu các vấn đề về căng thẳng thần kinh rất tốt.

2. Quả bơ

Bơ được biết đến là loại trái cây rất tốt cho sức khỏe con người. Từ bơ bạn có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon, thức uống có lợi cho cơ thể. Trong bơ có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng như protein hay các khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của cơ thể như vitamin C và vitamin E. Bổ sung bơ sẽ giúp bạn tăng cường hệ thống miễn dịch và tăng cường năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, trong bơ còn có nhiều axit folic, một chất tự nhiên rất tốt cho việc chuyển hóa protein. Bên cạnh đó, ăn bơ còn giúp lượng cholesterol trong máu thấp hơn, từ đó giúp giảm thiểu các bệnh liên quan đến tim mạch.

3. Thực phẩm giúp bạn giảm thiểu căng thẳng: Cam

Cam là loại hoa quả được nhiều chị em phụ nữ bổ sung với mục đích làm đẹp. Ngoài công dụng giúp các chị em làm đẹp, cam còn là thực phẩm có khả năng cải thiện tâm trạng, giúp bạn giảm bớt cảm giác lo âu. Trong cam có chứa vitamin C, vitamin A cùng với vitamin B… các thành phần dinh dưỡng này có thể giúp các gốc tự do liên quan đến tình trạng căng thẳng. Không những vậy, đây còn là thực phẩm rất tốt cho bệnh tim được khuyến cáo nên sử dụng thường xuyên. Vitamin C trong cam còn giúp cơ thể hạ thấp cortisol và hỗ trợ tăng cường sức đề kháng, giúp bạn khỏe mạnh hơn.

4. Chocolate

Bạn có thể sử dụng một ít chocolate đắng (chocolate đen) mỗi khi cảm thấy căng thẳng, lo âu. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng chocolate có khả năng giúp bạn giải tỏa căng, bởi trong chúng có chứa hàm lượng polyphenols giúp cải thiện nồng độ seratonin. Nếu bạn không quen sử dụng chocolate đen, bạn có thể dùng chúng chung với sữa tươi hoặc 1 khẩu phần nhỏ. Chúng sẽ đem lại cho bạn cảm giác thoải mái, thư giãn và dễ chịu hơn rất nhiều.

5. Sữa tươi

Một ly sữa tươi ấm nóng sẽ giúp bạn giải tỏa tâm trí trong những ngày cảm thấy căng thẳng. Sữa là thực phẩm rất tốt đối với sức khỏe mà ai cũng biết, sữa chứa nhiều canxi, vitamin A và D, protein và chất chống oxy hóa. Uống sữa khi căng thẳng sẽ giúp bạn giảm được những tác động của tâm lý và có hiệu quả tốt cho sức khỏe ngay cả khi bạn đang bực bội, nóng nảy. Uống một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.

» Cách thư giãn tinh thần khiến bạn giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi

Nguồn : bau.vn

  • Bổ sung vitamin D đúng cách: Chìa khóa cho sức khỏe, tránh nguy cơ ngộ độc âm thầm

    Vitamin D được xem là “vitamin của ánh nắng” vì cơ thể có thể tự tổng hợp khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ngoài ra nó còn có trong một số thực phẩm như lòng đỏ trứng, nấm, cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá mòi và các loại sữa, ngũ cốc, nước ép được bổ sung vi chất. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi để xây dựng xương chắc khỏe, đồng thời hỗ trợ chức năng cơ, thần kinh, tim mạch và miễn dịch, tuy nhiên việc bổ sung quá liều lại tiềm ẩn nhiều rủi ro mà không phải ai cũng biết. Vai trò của vitamin D với nhu cầu của cơ thể Vitamin D tan trong chất béo, cần thiết cho nhiều hoạt động sống của cơ thể và được khuyến nghị bổ sung với liều lượng khác nhau tùy độ tuổi, trẻ sơ sinh cần khoảng 25mcg tương đương 1.000 IU mỗi ngày, trong khi người trưởng thành cần khoảng 100mcg tương đương 4.000 IU (bao gồm tổng lượng vitamin D từ thức ăn, đồ uống và thực phẩm bổ sung). Ngoài chế độ dinh dưỡng, ánh nắng mặt trời đóng […]

  • 5 bí quyết buổi sáng giúp làn da luôn tươi trẻ, nói không với lão hóa

    Buổi sáng là thời điểm “vàng” để chăm sóc và bảo vệ làn da khỏi các tác nhân gây lão hóa. Một vài thói quen nhỏ nhưng đúng cách có thể giúp bạn duy trì làn da tươi trẻ, rạng rỡ suốt cả ngày. Dưới đây là những bí quyết đơn giản mà hiệu quả để khởi đầu buổi sáng với làn da khỏe đẹp.

  • Canxi không chỉ là “uống cho đủ” mà quan trọng là đến đúng nơi cơ thể cần

    Nhiều người có thói quen bổ sung canxi mỗi ngày với suy nghĩ chỉ cần uống đủ là yên tâm cho xương. Thế nhưng thực tế, không ít người vẫn gặp tình trạng đau mỏi, chuột rút, mật độ xương giảm dù đã duy trì uống canxi trong thời gian dài.

  • Luyện tập giữa nắng hè: Sáng mát mẻ hay tối dịu nhẹ là lựa chọn tốt hơn?

    Khi mùa hè đến với nhiệt độ oi bức và ánh nắng gay gắt, nhiều người băn khoăn không biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để vừa an toàn cho sức khỏe, vừa đạt hiệu quả tốt nhất. Vậy giữa sáng sớm và chiều tối, thời điểm nào là lý tưởng để vận động trong những ngày hè?

  • Mỏi mắt vì máy tính, có nên nhỏ thuốc mắt mỗi ngày?

    Làm việc nhiều giờ trước màn hình máy tính khiến mắt dễ khô, nhức mỏi và nhìn mờ, khiến nhiều người duy trì thói quen nhỏ mắt hằng ngày để giảm khó chịu. Tuy nhiên, theo bác sĩ chuyên khoa, thuốc nhỏ mắt chỉ hỗ trợ bề mặt nhãn cầu và không thể giải quyết những tổn thương sâu bên trong mắt do ánh sáng xanh gây ra.

  • Không cần bỏ cà phê: 5 cách tránh ố vàng răng hiệu quả

    Cà phê là thức uống quen thuộc giúp nhiều người tỉnh táo và tăng hiệu suất làm việc. Tuy nhiên, việc uống cà phê thường xuyên có thể khiến răng bị xỉn màu, ố vàng nếu không biết cách sử dụng hợp lý. Dưới đây là 5 cách đơn giản giúp bạn vẫn tận hưởng cà phê mỗi ngày mà không phải lo lắng về vấn đề thẩm mỹ răng miệng.
Xem thêm