Dinh dưỡng

5 món ăn nhẹ trước khi ngủ tốt cho người huyết áp cao

Le Linh
23/03/2026 15:48
Không cần ăn kiêng quá khắt khe, người có nguy cơ cao huyết áp vẫn có thể lựa chọn những món ăn nhẹ lành mạnh vào buổi tối. Các thực phẩm giàu kali, magiê và chất xơ có thể hỗ trợ ổn định huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Món ăn nhẹ trước khi đi ngủ giúp kiểm soát huyết áp như chuối với bơ đậu phộng, cháo yến mạch với trái cây và các loại hạt không muối…

Chuối với bơ đậu phộng

Chuối giàu kali, trong khi bơ đậu phộng chứa magiê, protein và các axit béo không bão hòa. Sự kết hợp này không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp tạo cảm giác no lâu.

Cháo yến mạch với trái cây và các loại hạt không muối

Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, có lợi cho sức khỏe tim mạch. Khi kết hợp cùng trái cây và các loại hạt không muối, món ăn này cung cấp thêm chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh.

Sữa chua hoặc phô mai tươi với trái cây

Các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua hoặc phô mai tươi cung cấp canxi giúp hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Kết hợp với trái cây như cam, táo, kiwi hay các loại quả mọng sẽ bổ sung thêm kali, vitamin và chất chống oxy hóa.

Bánh mì nguyên cám với bơ

Bánh mì nguyên cám giàu chất xơ kết hợp với bơ nghiền cung cấp chất béo lành mạnh và giúp tạo bữa ăn nhẹ cân bằng dinh dưỡng.

Các loại hạt không muối với sôcôla đen

Các loại hạt giàu magiê, trong khi sôcôla đen chứa flavonoid có thể hỗ trợ hạ huyết áp. Đây là món ăn nhẹ phù hợp cho những người muốn kiểm soát huyết áp.

Nguồn : bau.vn

  • 6 thực phẩm giúp cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tinh thần

    Căng thẳng, mất ngủ hay cảm xúc thất thường không hoàn toàn là vấn đề tâm lý – chúng còn phản ánh việc bạn chưa chú ý đúng cách đến chế độ ăn. Việc đưa vào khẩu phần những thực phẩm giàu dưỡng chất có thể giúp tăng “hormone hạnh phúc”, ổn định tâm trạng và cải thiện chất lượng sống. Dưới đây là 6 loại thực phẩm dễ tìm, dễ áp dụng nhưng mang lại hiệu quả bất ngờ cho tinh thần của bạn.

  • Uống cà phê đen mỗi sáng: Bí quyết đơn giản giúp kéo dài tuổi thọ

    Không chỉ là thói quen khởi đầu ngày mới, cà phê đen – nếu được sử dụng đúng cách – còn có thể mang lại lợi ích lớn cho sức khỏe tim mạch và tuổi thọ. Một nghiên cứu mới công bố đã chỉ ra rằng, uống cà phê đen với liều lượng hợp lý mỗi ngày có thể giúp giảm đáng kể nguy cơ tử vong do nhiều nguyên nhân, đặc biệt là các bệnh liên quan đến tim mạch.

  • Ăn gì để tốt cho đường ruột? Chuyên gia gợi ý 6 lựa chọn dễ bổ sung

    Hệ vi sinh đường ruột liên quan chặt chẽ đến miễn dịch và chuyển hóa. Giáo sư Justin Sonnenburg (Đại học Stanford) cho rằng chế độ ăn đa dạng, giàu thực phẩm lên men tự nhiên là chìa khóa duy trì sức khỏe tiêu hóa bền vững.

  • 3 công thức sinh tố hỗ trợ giảm mỡ và cải thiện làn da

    Trong hành trình giữ dáng và chăm sóc làn da, chế độ ăn uống đóng vai trò quan trọng không kém các bước skincare bên ngoài. Những ly sinh tố từ nguyên liệu tự nhiên không chỉ giúp hỗ trợ đốt mỡ thừa mà còn cung cấp vitamin, khoáng chất giúp da sáng khỏe từ bên trong. Dưới đây là 3 công thức đơn giản, dễ làm mà bạn có thể áp dụng mỗi ngày.

  • 4 lý do nên uống nước ép dưa hấu thường xuyên và cách dùng hiệu quả

    Nước ép dưa hấu không chỉ là thức uống giải khát quen thuộc trong những ngày nắng nóng mà còn mang lại nhiều lợi ích bất ngờ cho sức khỏe. Với hàm lượng nước cao cùng nhiều vitamin và chất chống oxy hóa, dưa hấu xứng đáng trở thành một phần trong chế độ dinh dưỡng lành mạnh của bạn.

  • 5 loại gia vị tự nhiên giúp chống viêm và tăng cường sức khỏe tim

    Trong chế độ ăn uống lành mạnh, các loại rau gia vị không chỉ giúp món ăn thêm thơm ngon mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhiều nghiên cứu cho thấy một số loại rau gia vị quen thuộc chứa các hợp chất chống oxy hóa và kháng viêm mạnh mẽ, góp phần bảo vệ hệ tim mạch và cải thiện sức khỏe tổng thể. Dưới đây là 5 loại rau gia vị được đánh giá cao về khả năng giảm viêm và hỗ trợ tim mạch.
Xem thêm