Dinh dưỡng

5 món ăn nhẹ trước khi ngủ tốt cho người huyết áp cao

Le Linh
23/03/2026 15:48
Không cần ăn kiêng quá khắt khe, người có nguy cơ cao huyết áp vẫn có thể lựa chọn những món ăn nhẹ lành mạnh vào buổi tối. Các thực phẩm giàu kali, magiê và chất xơ có thể hỗ trợ ổn định huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Món ăn nhẹ trước khi đi ngủ giúp kiểm soát huyết áp như chuối với bơ đậu phộng, cháo yến mạch với trái cây và các loại hạt không muối…

Chuối với bơ đậu phộng

Chuối giàu kali, trong khi bơ đậu phộng chứa magiê, protein và các axit béo không bão hòa. Sự kết hợp này không chỉ bổ dưỡng mà còn giúp tạo cảm giác no lâu.

Cháo yến mạch với trái cây và các loại hạt không muối

Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt giàu chất xơ, có lợi cho sức khỏe tim mạch. Khi kết hợp cùng trái cây và các loại hạt không muối, món ăn này cung cấp thêm chất chống oxy hóa và chất béo lành mạnh.

Sữa chua hoặc phô mai tươi với trái cây

Các sản phẩm từ sữa ít béo như sữa chua hoặc phô mai tươi cung cấp canxi giúp hỗ trợ kiểm soát huyết áp. Kết hợp với trái cây như cam, táo, kiwi hay các loại quả mọng sẽ bổ sung thêm kali, vitamin và chất chống oxy hóa.

Bánh mì nguyên cám với bơ

Bánh mì nguyên cám giàu chất xơ kết hợp với bơ nghiền cung cấp chất béo lành mạnh và giúp tạo bữa ăn nhẹ cân bằng dinh dưỡng.

Các loại hạt không muối với sôcôla đen

Các loại hạt giàu magiê, trong khi sôcôla đen chứa flavonoid có thể hỗ trợ hạ huyết áp. Đây là món ăn nhẹ phù hợp cho những người muốn kiểm soát huyết áp.

Nguồn : bau.vn

  • Ai nên kiêng tổ yến để tránh hại sức khỏe

    Tổ yến từ lâu được coi là một trong những loại thực phẩm quý hiếm, chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể như protein dễ hấp thụ, 18 loại axit amin cùng nhiều nguyên tố vi lượng quan trọng. Nhiều người tin rằng ăn tổ yến thường xuyên giúp bồi bổ sức khỏe, cải thiện hệ miễn dịch và làm đẹp da. Tuy nhiên, ít ai biết rằng không phải ai cũng phù hợp để sử dụng loại “cao lương mỹ vị” này. Thực tế, có một số nhóm người nếu ăn tổ yến không những không nhận được lợi ích mà còn có thể khiến tình trạng sức khỏe xấu đi.

  • Quả vải: Không chỉ ngon mà còn có 4 lợi ích sức khỏe ít ai biết

    Mùa hè đến cũng là lúc những chùm vải chín mọng, ngọt lịm xuất hiện khắp các sạp hoa quả. Không chỉ hấp dẫn bởi vị ngon đặc trưng, quả vải còn chứa nhiều dưỡng chất quý giá mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết. Dưới đây là 4 lợi ích nổi bật của loại trái cây nhiệt đới này.

  • Trái cây mùa hè: Bí quyết giảm mỡ tự nhiên, không cần nhịn ăn

    Mùa hè là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hành trình giảm cân nhờ sự phong phú của các loại trái cây tươi ngon, giàu nước và vitamin. Không chỉ giúp giải nhiệt, một số loại quả còn hỗ trợ đốt mỡ, tăng cảm giác no, kiểm soát lượng calo nạp vào – những yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Dưới đây là 5 loại trái cây mùa hè “thân thiện” với vòng eo bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

  • Một quả trứng chứa bao nhiêu protein? Giá trị dinh dưỡng bất ngờ từ thực phẩm quen thuộc

    Trứng gà là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình Việt. Không chỉ dễ chế biến, trứng còn giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein – thành phần quan trọng giúp xây dựng cơ bắp, tái tạo tế bào và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Câu hỏi được nhiều người quan tâm là: một quả trứng chứa bao nhiêu protein, và ăn trứng như thế nào để tốt cho sức khỏe?

  • Nhai lá ổi mỗi ngày: Lợi ích bất ngờ cho sức khỏe ít người biết

    Không chỉ là loại lá quen thuộc trong vườn nhà, lá ổi còn được y học dân gian và hiện đại công nhận với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Việc nhai lá ổi hàng ngày, nếu đúng cách, có thể mang lại nhiều lợi ích từ răng miệng đến tiêu hóa.

  • Sự thật về mận hậu: Có gây nóng trong như lời đồn?

    Mỗi khi vào mùa hè, mận hậu lại trở thành loại trái cây được nhiều người yêu thích nhờ vị chua ngọt đặc trưng và cảm giác giòn mát hấp dẫn. Tuy nhiên, không ít người lo ngại rằng ăn nhiều mận hậu sẽ gây “nóng trong”, nổi mụn hoặc nhiệt miệng. Vậy điều này có thật hay không?
Xem thêm