Dinh dưỡng

5 “vị cứu tinh” cho làn da tổn thương sau khi phơi nắng

Hạnh Nguyên
04/08/2025 07:09
Cháy nắng không chỉ gây rát đỏ, bong tróc da mà còn khiến cơ thể mất nước, viêm nhẹ và tăng nguy cơ lão hóa sớm. Ngoài việc dùng kem dưỡng hay lô hội bôi ngoài da, bạn có thể đẩy nhanh quá trình phục hồi da từ bên trong nhờ chế độ ăn hợp lý. Dưới đây là 5 loại thực phẩm tự nhiên giúp làm dịu làn da cháy nắng và hỗ trợ cơ thể hồi phục hiệu quả:

1. Cà rốt giúp giảm cháy nắng

Cà rốt là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn nếu bạn bị cháy nắng nhờ chất beta carotene có trong loại rau củ này. Beta-carotene là một carotenoid có trong nhiều loại thực phẩm (tự nhiên) có màu cam và vàng. Cùng với cà rốt, khoai lang và dưa lưới cũng chứa carotenoid quan trọng này. Các loại thực phẩm không có màu cam như rau lá xanh (rau bina) cũng là nguồn cung cấp beta carotene tốt.

Carotenoid tích tụ ở lớp ngoài của da để tạo thành hàng rào bảo vệ chống lại các tác động của môi trường, bao gồm cả tia cực tím (UV), giúp bảo vệ da khỏi lão hóa bằng cách thúc đẩy độ đàn hồi và độ ẩm của da, đồng thời làm giảm sự phát triển của nếp nhăn và đốm đồi mồi.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng bổ sung đủ lượng beta carotene vào chế độ ăn uống có thể giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại do tia UV gây ra.

Cà rốt là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn nếu bạn bị cháy nắng nhờ chất beta carotene có trong loại rau củ này.

2. Sữa lên men

Các sản phẩm sữa lên men, như kefir được làm bằng cách thêm vi khuẩn có lợi và/hoặc nấm men vào sữa. Đồ uống này chứa các vi khuẩn sống có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Sữa lên men với vi khuẩn axit lactic đã được chứng minh là có tác dụng tăng cường phục hồi DNA và cải thiện khả năng miễn dịch của da sau khi bị cháy nắng.

Thức uống sữa lên men chứa collagen thủy phân có thể thúc đẩy làn da khỏe mạnh hơn nữa..

3. Nước ép cam bổ sung vitamin D

Nước ép cam nguyên chất có thể cung cấp 15% lượng vitamin D khuyến nghị hàng ngày. Thức uống này cũng cung cấp lượng nước, chất chống oxy hóa và polyphenol.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng polyphenol có thể làm giảm tác hại của tia cực tím A (UVA) và tia cực tím B (UVB) lên da. Vitamin D trong chế độ ăn uống đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm nhanh tình trạng viêm do cháy nắng.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc bổ sung nhiều trái cây họ cam quýt vào chế độ ăn uống (bao gồm cả nước cam) có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc ung thư biểu mô tế nào đáy (một loại ung thư da).

4. Các món ăn từ cà chua

Thưởng thức các món ăn làm từ sốt cà chua là một cách ngon miệng và bổ dưỡng để hỗ trợ sức khỏe làn da của bạn bất cứ lúc nào, nhưng có thể đặc biệt hữu ích sau khi bị cháy nắng. Bột cà chua chứa lycopene, một loại carotenoid có khả năng bảo vệ da.

Trong một nghiên cứu, những người ăn 55 gam sốt cà chua với 10 gam dầu ô liu mỗi ngày trong 12 tuần ít bị đỏ da (ban đỏ) do tiếp xúc với tia cực tím hơn những người không bổ sung sốt cà chua vào chế độ ăn uống của họ. Các nghiên cứu khác đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ cà chua có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư.

5. Quả lựu

Lựu là nguồn cung cấp polyphenolic dồi dào, có thể có tác dụng chống viêm, chống oxy hóa và chống ung thư. Quả lựu cũng có thể giúp bạn chữa lành vết cháy nắng.

Trong một nghiên cứu, cả nước ép lựu và chiết xuất lựu đều hiệu quả trong việc bảo vệ chống lại tổn thương tế bào do UVB gây ra.

Nguồn : bau.vn

  • Quả vải: Không chỉ ngon mà còn có 4 lợi ích sức khỏe ít ai biết

    Mùa hè đến cũng là lúc những chùm vải chín mọng, ngọt lịm xuất hiện khắp các sạp hoa quả. Không chỉ hấp dẫn bởi vị ngon đặc trưng, quả vải còn chứa nhiều dưỡng chất quý giá mang lại lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe mà không phải ai cũng biết. Dưới đây là 4 lợi ích nổi bật của loại trái cây nhiệt đới này.

  • Trái cây mùa hè: Bí quyết giảm mỡ tự nhiên, không cần nhịn ăn

    Mùa hè là thời điểm lý tưởng để bắt đầu hành trình giảm cân nhờ sự phong phú của các loại trái cây tươi ngon, giàu nước và vitamin. Không chỉ giúp giải nhiệt, một số loại quả còn hỗ trợ đốt mỡ, tăng cảm giác no, kiểm soát lượng calo nạp vào – những yếu tố quan trọng trong quá trình giảm cân. Dưới đây là 5 loại trái cây mùa hè “thân thiện” với vòng eo bạn nên bổ sung vào thực đơn hằng ngày.

  • Một quả trứng chứa bao nhiêu protein? Giá trị dinh dưỡng bất ngờ từ thực phẩm quen thuộc

    Trứng gà là thực phẩm quen thuộc trong bữa ăn hàng ngày của nhiều gia đình Việt. Không chỉ dễ chế biến, trứng còn giàu dinh dưỡng, đặc biệt là protein – thành phần quan trọng giúp xây dựng cơ bắp, tái tạo tế bào và cung cấp năng lượng cho cơ thể. Câu hỏi được nhiều người quan tâm là: một quả trứng chứa bao nhiêu protein, và ăn trứng như thế nào để tốt cho sức khỏe?

  • Nhai lá ổi mỗi ngày: Lợi ích bất ngờ cho sức khỏe ít người biết

    Không chỉ là loại lá quen thuộc trong vườn nhà, lá ổi còn được y học dân gian và hiện đại công nhận với nhiều công dụng tốt cho sức khỏe. Việc nhai lá ổi hàng ngày, nếu đúng cách, có thể mang lại nhiều lợi ích từ răng miệng đến tiêu hóa.

  • Sự thật về mận hậu: Có gây nóng trong như lời đồn?

    Mỗi khi vào mùa hè, mận hậu lại trở thành loại trái cây được nhiều người yêu thích nhờ vị chua ngọt đặc trưng và cảm giác giòn mát hấp dẫn. Tuy nhiên, không ít người lo ngại rằng ăn nhiều mận hậu sẽ gây “nóng trong”, nổi mụn hoặc nhiệt miệng. Vậy điều này có thật hay không?

  • “Ăn đúng tinh bột” để không lo mỡ bụng và tiểu đường

    Carbohydrate (hay tinh bột – đường) là một trong ba nhóm dinh dưỡng chính, cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể. Khi ăn vào, carbohydrate được chuyển hóa thành glucose – nguồn năng lượng chính cho não và các tế bào.Tuy nhiên, không phải loại carb nào cũng tốt. Phân biệt “carbohydrate tốt” và “carbohydrate xấu” là bước đầu tiên để bảo vệ sức khỏe, đặc biệt là với người tiền tiểu đường, tiểu đường hoặc có nguy cơ rối loạn chuyển hóa.
Xem thêm