Một giấc ngủ ngon chẳng những giúp tinh thần minh mẫn, tỉnh táo mà còn là “vị thuốc” phòng tránh nhiều bệnh nguy hiểm. Để có một đêm ngon giấc, ngoài yếu tố môi trường và tâm lý ra thì dinh dưỡng cũng đóng vai trò quan trọng không thể thiếu, đặc biệt là 6 món ăn nhẹ sau:
Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa nhiều magie giúp cơ thể tăng tiết hormone melatonin, từ đó hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ. Bên cạnh đó, hạnh nhân cũng giàu protein có thể điều chỉnh lượng đường trong máu lúc bạn ngủ.
Lấy 1 nắm hạnh nhân trước khi ngủ là cách tốt nhất để cơ thể thư giãn, giảm đau nhức, chuột rút… nên làm bạn ngủ ngon hơn. Nếu lười ăn buổi tối thì chị em có thể xem hạnh nhân như món ăn nhẹ, lúc nào thèm cứ mang ra nhâm nhi đều tốt như nhau.
Trà hoa cúc
Nhờ lượng chất chống oxy hóa và glycine cao, uống trà hoa cúc sẽ giúp tâm trí được thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Ngoài ra, nó cũng làm giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa tổn thương thần kinh. Sau khi ăn tối thì hãy pha ngay 1 tách để uống là tốt nhất.
Kiwi
Nhờ lượng serotonin dồi dào, kiwi đã được Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng Châu Á đánh giá cao trong việc cải thiện giấc ngủ ngon hơn. Đối với phụ nữ nói riêng, kiwi còn cung cấp một lượng vitamin C và carotenoid giúp đẹp davà tăng chất lượng giấc ngủ đến 40% so với bình thường.
Lâu nay kiwi vốn là loại quả nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe. Bạn có thể kết hợp với xà lách hay làm sinh tố… đều mang lại lợi ích tối đa. Tuy nhiên cần lưu ý rằng, ăn kiwi nên cắt đôi trái ra và dùng muỗng múc ăn khi không thể gọt được phần vỏ. Những người mắc bệnh tiểu đường hãy tránh ăn kiwi với đường, tốt nhất nên ăn với một lượng muối nhỏ.
Chuối
Là loại quả quen thuộc của người dân Việt Nam, chuối không những vừa bổ dưỡng mà còn là “thần dược” trị mất ngủ ít người biết. Nhờ hàm lượng magie và kali dồi dào, chuối sẽ giúp cơ bắp được thư giãn nên dễ đi vào giấc ngủ hơn. Chưa kể nó còn thúc đẩy sản sinh serotonin hỗ trợ ngủ ngon hơn.
Bạn có thể ăn chuối trực tiếp hoặc xay ra làm sinh tố đều rất tốt. Hoặc đơn giản hơn thì trộn chuối với sữa đậu nành, bạn sẽ có ngay một thức uống tuyệt vời để dễ ngủ hơn.
Sữa ấm
Sữa ấm có tác dụng giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh và sâu hơn nhờ axit amin tryptophan – một chất làm giảm căng thẳng và xoa dịu tinh thần. Nhờ vậy mà não bộ sẽ được nghỉ ngơi nhiều hơn.
Thêm vào đó, sữa ấm cũng chứa nhiều canxi giúp giảm mệt mỏi và ổn định các sợi thần kinh trong não. Độ ấm của sữa cũng làm dịu các giác quan khiến bạn buồn ngủ hơn. Bạn hãy uống 1 cốc sữa ấm trước khi ngủ khoảng 30 – 60 phút để hiệu quả được nâng cao chất lượng giấc ngủ.
Quả óc chó
Ăn vài quả óc chó trước khi ngủ cũng là một lựa chọn thay thế khi bạn lười đi pha sữa ấm. Theo một nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Texas (Mỹ), 1g quả óc chó chứa đến 2,5 – 4,5ng melatonin – một chất chống oxy hóa tự nhiên giúp cơ thể buồn ngủ vào ban đêm.
Trong cơ thể mỗi người đều tự sản sinh ra melatonin nhưng khi về già thì khả năng này cũng kém đi. Vậy nên, ăn quả óc chó hàng ngày là cách tốt nhất để tăng lượng melatonin trong máu và giúp cơ thể dễ ngủ hơn.
Nguồn : Sức khỏe cộng đồng
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/6-mon-an-nhe-cho-buoi-toi-giup-ban-co-the-ngu-ngon-hon-a191859.html
