Sống khỏe

6 thực phẩm giàu protein hỗ trợ giảm cân mà lại cực tốt cho sức khỏe

Linh Linh
26/11/2020 19:00
Một số loại thực phẩm giàu protein tốt nhất để thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy calo giúp giảm cân hiệu quả như nấm, trứng, gạo đen...

Protein là vật liệu của cấu trúc tế bào nên có vai trò cực kì quan trọng đối với mọi cơ thể. Đấy là lý do mà bạn không thể xem nhẹ chuyện tăng cường bổ sung protein cho mình, ngay cả khi bạn đang tiến hành chế độ ăn kiêng. Vậy đâu là những thực phẩm giàu protein?

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm giàu protein mà các bạn không thể bỏ qua khi đang tiến hành chế độ ăn kiêng. Lòng trắng trứng chứa loại protein ít béo giúp bạn no nhanh, no lâu và giảm cơn thèm ăn hiệu quả. Đặc biệt ăn trứng còn có thể giúp cơ thể tăng cường tổng hợp các axit amin quan trọng nhằm duy trì một cơ thể khỏe mạnh cho những ai muốn giảm cân mà không mất sức hoặc giảm cân mà không gây ảnh hưởng gì đến quá trình tăng trưởng của cơ thể.

Gạo đen

Gạo đen cung cấp 10 gram protein mỗi 1/4 chén gạo nấu chín. Nó cũng có lượng protein và chất xơ nhiều hơn so với gạo nâu.

Chà là

Chà là là món ăn vặt cực kỳ quen thuộc đối với không ít chị em. Thế nhưng chắc hẳn ít ai biết được loại quả này lại chứa một hàm lượng dinh dưỡng cực kì dồi dào, trong đó phải kể đến nhất là protein. Khi ăn vào, chà là liền mang đến cho khuôn miệng vị ngọt thanh, dễ chịu. Nhờ vậy những ai đang giảm cân có thể dùng loại quả này để làm bữa ăn nhẹ cho mình mà không sợ nhàm chán nhé!

Lạc

Khoảng 9 gram protein mỗi 1/4 tách đậu phộng. Đó là một trong những cách tốt nhất khi giảm mỡ bụng. Đây cũng là một nguồn folate tốt để thúc đẩy tâm trạng.

Hải sản

Bên cạnh các axit omega 3 và 6, các loài hải sản còn là một trong những nhóm thực phẩm giàu protein nhất giúp da, tóc và dáng của bạn được duy trì ở trạng thái ổn định và khỏe mạnh nhất. Trong đó điển hình là những loại cá biển, cá hồi, cá tuyết, cá ngừ hay các loại hải sản có vỏ như tôm, cua, sò,…

Tảo Spirulina

Nó cung cấp khoảng 8 gram protein trong mỗi muỗng. Spirulina khô có chứa khoảng 60% protein. Ngoài protein tăng cường trao đổi chất, nó cũng chỉ chứa không quá 43 calo.

» 5 kiểu kết hợp thực phẩm giúp hội chị em giảm cân nhanh gấp đôi

Nguồn : Sức khỏe cộng đồng

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/6-thuc-pham-giau-protein-ho-tro-giam-can-ma-lai-cuc-tot-cho-suc-khoe-a191516.html

  • 3 tư thế yoga giúp vai khỏe, lưng thẳng, dáng đẹp bất ngờ

    Vùng vai đóng vai trò quan trọng trong hầu hết mọi hoạt động hàng ngày – từ việc mang vác, nâng đỡ cho đến giữ thăng bằng khi vận động. Tuy nhiên, do ngồi nhiều, sử dụng máy tính hoặc điện thoại liên tục, cơ vai dễ bị yếu, căng cứng và mất linh hoạt. Yoga không chỉ giúp thư giãn mà còn tăng cường sức mạnh và sự dẻo dai cho vùng vai một cách an toàn, hiệu quả. Dưới đây là 3 tư thế yoga đơn giản mà bạn có thể tập tại nhà để cải thiện sức mạnh vùng vai.

  • Bắt đầu ngày mới nhẹ bụng: 9 thói quen buổi sáng giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru

    Hệ tiêu hóa khỏe mạnh không chỉ giúp hấp thụ chất dinh dưỡng hiệu quả mà còn góp phần cải thiện tinh thần và năng lượng suốt cả ngày. Chỉ cần điều chỉnh vài thói quen buổi sáng, bạn có thể nâng cao đáng kể khả năng hoạt động của dạ dày, ruột và toàn bộ hệ tiêu hóa. Dưới đây là 9 mẹo đơn giản, dễ thực hiện vào buổi sáng giúp bạn chăm sóc tiêu hóa từ sớm.

  • Sơn móng tay quá nhiều – Đẹp thì có, hại thì không ít

    Ngày nay, việc sơn móng tay đã trở thành một phần không thể thiếu trong thói quen làm đẹp của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Tuy nhiên, ít ai biết rằng đằng sau lớp sơn lấp lánh và những bộ móng hoàn hảo lại tiềm ẩn không ít nguy cơ đối với sức khỏe. Dưới đây là 5 tác hại khi lạm dụng sơn móng tay mà bạn nên biết để bảo vệ chính mình.

  • Đối phó nắng nóng: cách phòng say nắng và mất nước hiệu quả

    Mùa hè với những đợt nắng nóng gay gắt đang diễn ra trên khắp cả nước, đặc biệt là ở miền Bắc và miền Trung, với nền nhiệt có nơi lên đến 39–40°C. Thời tiết khắc nghiệt không chỉ gây cảm giác mệt mỏi, khó chịu mà còn tiềm ẩn nhiều nguy cơ cho sức khỏe, đặc biệt là say nắng và mất nước. Việc chủ động phòng ngừa là vô cùng quan trọng, nhất là với người cao tuổi, trẻ nhỏ và người lao động ngoài trời.

  • Làm sạch gan mỗi ngày chỉ với trái cây quen thuộc trong bếp

    Gan được ví như “nhà máy lọc độc” của cơ thể, chịu trách nhiệm xử lý độc tố từ thức ăn, thuốc men và môi trường. Tuy nhiên, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, rượu bia hay thức khuya thường xuyên có thể khiến gan quá tải. Tin vui là một số loại trái cây quen thuộc, dễ mua ở chợ hay siêu thị lại có khả năng hỗ trợ gan đào thải độc tố, giúp bạn khoẻ mạnh từ bên trong.

  • Đi bộ – Liều thuốc tự nhiên giúp bạn sống lâu và sống khỏe

    Trong nhịp sống hiện đại đầy bận rộn, nhiều người thường nghĩ rằng để khỏe mạnh cần phải đến phòng gym, tập luyện cường độ cao hay dùng các thiết bị đắt tiền. Nhưng sự thật là chỉ với 30 phút đi bộ mỗi ngày, bạn đã có thể cải thiện đáng kể cả thể chất lẫn tinh thần. Đây là một trong những thói quen đơn giản, miễn phí nhưng mang lại lợi ích lâu dài và bền vững cho sức khỏe.Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời từ việc duy trì thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày:
Xem thêm