Sống khỏe

6 thực phẩm giàu protein hỗ trợ giảm cân mà lại cực tốt cho sức khỏe

Linh Linh
26/11/2020 19:00
Một số loại thực phẩm giàu protein tốt nhất để thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy calo giúp giảm cân hiệu quả như nấm, trứng, gạo đen...

Protein là vật liệu của cấu trúc tế bào nên có vai trò cực kì quan trọng đối với mọi cơ thể. Đấy là lý do mà bạn không thể xem nhẹ chuyện tăng cường bổ sung protein cho mình, ngay cả khi bạn đang tiến hành chế độ ăn kiêng. Vậy đâu là những thực phẩm giàu protein?

Trứng

Trứng là một trong những thực phẩm giàu protein mà các bạn không thể bỏ qua khi đang tiến hành chế độ ăn kiêng. Lòng trắng trứng chứa loại protein ít béo giúp bạn no nhanh, no lâu và giảm cơn thèm ăn hiệu quả. Đặc biệt ăn trứng còn có thể giúp cơ thể tăng cường tổng hợp các axit amin quan trọng nhằm duy trì một cơ thể khỏe mạnh cho những ai muốn giảm cân mà không mất sức hoặc giảm cân mà không gây ảnh hưởng gì đến quá trình tăng trưởng của cơ thể.

Gạo đen

Gạo đen cung cấp 10 gram protein mỗi 1/4 chén gạo nấu chín. Nó cũng có lượng protein và chất xơ nhiều hơn so với gạo nâu.

Chà là

Chà là là món ăn vặt cực kỳ quen thuộc đối với không ít chị em. Thế nhưng chắc hẳn ít ai biết được loại quả này lại chứa một hàm lượng dinh dưỡng cực kì dồi dào, trong đó phải kể đến nhất là protein. Khi ăn vào, chà là liền mang đến cho khuôn miệng vị ngọt thanh, dễ chịu. Nhờ vậy những ai đang giảm cân có thể dùng loại quả này để làm bữa ăn nhẹ cho mình mà không sợ nhàm chán nhé!

Lạc

Khoảng 9 gram protein mỗi 1/4 tách đậu phộng. Đó là một trong những cách tốt nhất khi giảm mỡ bụng. Đây cũng là một nguồn folate tốt để thúc đẩy tâm trạng.

Hải sản

Bên cạnh các axit omega 3 và 6, các loài hải sản còn là một trong những nhóm thực phẩm giàu protein nhất giúp da, tóc và dáng của bạn được duy trì ở trạng thái ổn định và khỏe mạnh nhất. Trong đó điển hình là những loại cá biển, cá hồi, cá tuyết, cá ngừ hay các loại hải sản có vỏ như tôm, cua, sò,…

Tảo Spirulina

Nó cung cấp khoảng 8 gram protein trong mỗi muỗng. Spirulina khô có chứa khoảng 60% protein. Ngoài protein tăng cường trao đổi chất, nó cũng chỉ chứa không quá 43 calo.

» 5 kiểu kết hợp thực phẩm giúp hội chị em giảm cân nhanh gấp đôi

Nguồn : Sức khỏe cộng đồng

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/6-thuc-pham-giau-protein-ho-tro-giam-can-ma-lai-cuc-tot-cho-suc-khoe-a191516.html

  • So sánh công nghệ trị rạn: Laser, RF, PRP – đâu là lựa chọn an toàn nhất?

    Rạn da không chỉ gây ảnh hưởng đến thẩm mỹ mà còn tác động mạnh đến tâm lý, đặc biệt ở phụ nữ sau sinh hoặc những người giảm cân nhanh. Sự phát triển của công nghệ thẩm mỹ đã mang đến nhiều giải pháp cải thiện rạn da, nổi bật là Laser, RF (Radio Frequency) và PRP (Platelet Rich Plasma – Huyết tương giàu tiểu cầu). Tuy nhiên, lựa chọn phương pháp nào vừa hiệu quả vừa an toàn vẫn là câu hỏi lớn.

  • Từ ‘SkinnyTok’ đến rối loạn ăn uống: Khi cái đẹp bị bóp méo

    Trào lưu “SkinnyTok” đang bùng nổ trên TikTok với hàng triệu lượt xem, khơi dậy một xu hướng gây tranh cãi: tôn sùng thân hình siêu gầy, thậm chí cổ xúy các hành vi ăn uống không lành mạnh. Điều này đặt ra lo ngại về sự quay trở lại của một nền văn hóa từng bị lên án – văn hóa ép cân cực đoan.

  • 4 thói quen buổi sáng giúp phụ nữ trung niên giảm mỡ nội tạng mà không cần tập luyện

    Mỡ nội tạng – loại mỡ “ẩn sâu” bên trong cơ thể – thường khó nhận biết nhưng lại là nguyên nhân tiềm ẩn dẫn đến hàng loạt bệnh lý nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường, huyết áp cao. Đặc biệt ở phụ nữ trung niên, quá trình trao đổi chất chậm lại khiến việc tích tụ mỡ nội tạng càng dễ xảy ra. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm mỡ nội tạng chỉ bằng những thói quen đơn giản mỗi sáng, mà không cần đến phòng gym.

  • Làm việc mệt mỏi, đừng tìm cà phê vội – Thử ngay những thức uống này!

    Căng thẳng trong công việc là điều khó tránh khỏi trong nhịp sống hiện đại. Những áp lực từ deadline, họp hành hay mâu thuẫn nội bộ có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, mất tập trung và thậm chí dễ cáu gắt. Bên cạnh việc nghỉ ngơi hợp lý, một ly đồ uống phù hợp cũng có thể trở thành “vị cứu tinh” giúp xoa dịu thần kinh, cải thiện tâm trạng và tăng khả năng tập trung. Dưới đây là 6 loại đồ uống nên thử khi bạn cảm thấy căng thẳng trong công việc.

  • Ăn đúng ban ngày, ngủ ngon ban đêm – bí quyết từ dinh dưỡng

    Mất ngủ là vấn đề ngày càng phổ biến trong cuộc sống hiện đại, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất, tinh thần và hiệu suất làm việc. Ngoài yếu tố tâm lý, môi trường hay thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống ban ngày cũng đóng vai trò không nhỏ trong chất lượng giấc ngủ ban đêm. Việc lựa chọn đúng thực phẩm có thể giúp cơ thể thư giãn, ổn định nhịp sinh học và ngủ sâu giấc hơn.Dưới đây là những loại thực phẩm nên được bổ sung vào ban ngày, đặc biệt là bữa sáng và bữa trưa, để cải thiện giấc ngủ vào ban đêm.

  • Thay đổi cách ăn, tăng tốc đốt mỡ: Bí quyết giảm cân khoa học từ chuyên gia

    Giảm cân không chỉ là việc cắt giảm lượng calo, mà còn là một quá trình tinh chỉnh lối sống, trong đó chế độ ăn uống đóng vai trò then chốt. Nhiều nghiên cứu gần đây cho thấy: không chỉ ăn gì, mà ăn như thế nào mới là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, khả năng đốt cháy năng lượng và kiểm soát cân nặng. Dưới đây là những nguyên tắc ăn uống mới, đơn giản nhưng hiệu quả, giúp bạn tối ưu hóa trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm cân lành mạnh.
Xem thêm