1. Tư thế Trái núi (Tadasana)
Là tư thế cơ bản nhưng có tác dụng lớn trong việc điều chỉnh hơi thở, ổn định hệ thần kinh và giúp tâm trí thư giãn. Khi thực hiện đúng, tư thế này hỗ trợ tăng tuần hoàn máu lên não – yếu tố thiết yếu cho trí nhớ và sự tỉnh táo.
Cách thực hiện: Đứng thẳng, hai chân khép, tay thả lỏng theo thân. Hít sâu, nâng hai tay qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau. Giữ tư thế trong 5–10 nhịp thở.
2. Tư thế Cái cây (Vrikshasana)
Tư thế đứng một chân giúp rèn luyện sự cân bằng, đồng thời kích thích vùng não bộ điều khiển sự tập trung và nhận thức.
Lợi ích: Tăng cường khả năng giữ thăng bằng tinh thần và thể chất, đồng thời ổn định cảm xúc.
3. Tư thế Con mèo – Con bò (Marjaryasana – Bitilasana)
Sự kết hợp chuyển động uyển chuyển giữa hai tư thế này giúp thư giãn cột sống và tăng lưu lượng máu lên não.
Hiệu quả: Giảm căng thẳng, cải thiện chức năng não bộ, làm dịu hệ thần kinh trung ương – đặc biệt hữu ích với những người hay bị phân tâm.
4. Tư thế Gập người về phía trước (Uttanasana)
Khi đầu cúi xuống thấp hơn tim, máu được dẫn dồi dào đến não, giúp tăng cường trí nhớ và sự minh mẫn.
Lưu ý: Thực hiện nhẹ nhàng, tránh gập sâu nếu bị huyết áp thấp.
5. Tư thế Xoắn cột sống ngồi (Ardha Matsyendrasana)
Xoắn người không chỉ giúp giải độc cho nội tạng mà còn kích thích hoạt động của hệ thần kinh trung ương, hỗ trợ cải thiện trí nhớ.
Gợi ý: Kết hợp tư thế này sau khi làm nóng cơ thể bằng các động tác nhẹ nhàng.
6. Tư thế Đứa trẻ (Balasana)
Là tư thế nghỉ sâu, đưa tâm trí về trạng thái bình an. Thực hiện đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ – yếu tố nền tảng cho não bộ hoạt động tốt hơn.
Công dụng: Giảm căng thẳng, lo âu – những “kẻ thù thầm lặng” của trí nhớ và sự tập trung.
7. Tư thế Xác chết (Savasana)
Tưởng như đơn giản, nhưng đây là tư thế thiền sâu giúp cơ thể và tâm trí hồi phục toàn diện. Việc kết hợp Savasana sau mỗi buổi tập giúp duy trì trạng thái tỉnh táo lâu dài.
Thực hành: Nằm ngửa, tay chân buông lỏng, tập trung vào hơi thở từ 5–15 phút.
Thay vì tìm đến các biện pháp tăng cường trí nhớ tức thời như caffeine hay thực phẩm chức năng, việc duy trì một lối sống lành mạnh với yoga là lựa chọn bền vững. Kiên trì thực hiện các tư thế đơn giản mỗi ngày không chỉ giúp tinh thần sảng khoái, trí óc minh mẫn mà còn nâng cao chất lượng cuộc sống lâu dài.
Nguồn : bau.vn
