Tập luyện thể thao trong thời gian mang thai sẽ giúp mẹ duy trì vóc dáng, cải thiện sức khỏe và nhiều lợi ích cho em bé trong bụng. Vậy có nên tập thể thao trong 3 tháng đầu thai kỳ không và các mẹ cần chú ý những điều gì?
3 tháng đầu thai kỳ có nên tập thể dục?
Khi mang thai, cơ thể mẹ sẽ có nhiều thay đổi từ cân nặng, hệ tiêu hóa, nội tiết, hệ hô hấp đến thay đổi sắc tố da. Đặc biệt là vào khoảng thời gian 3 tháng đầu, mẹ bầu luôn cảm thấy cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, buồn nôn và gần như không muốn làm gì cả. Tuy nhiên theo các chuyên gia y tế tập thể dục trong 3 tháng đầu mang thai sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Tập thể dục trong thời gian đầu cũng được cho là khá an toàn, ít vận động sẽ càng khiến mẹ dễ gặp vấn đề về sức khỏe hơn.
Lợi ích của tập thể dục trong thời gian mang thai
Giảm căng thẳng, trầm cảm
Khi mang thai, phụ nữ thường thay đổi tâm trạng bất thường. Tập thể dục sẽ giúp mẹ bầu thư giãn đầu óc và giải tỏa hết căng thẳng, lo âu, mệt mỏi. Một số nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng những người mẹ tập thể dục trong thai kỳ sẽ ít bị trầm cảm hơn, em bé trong bụng sẽ phát triển khỏe mạnh và ít mắc bệnh rối loạn tâm lý hơn.
Tăng cường sức khỏe trong 3 tháng đầu thai kỳ
3 tháng đầu thai kỳ là thời gian mới mang thai, mẹ sẽ cảm thấy đau vai, mỏi lưng và cảm thấy khá nặng nề vì bụng bắt đầu to ra. Duy trì tập thể dục sẽ giúp mẹ giảm bớt các cơn đau nhức, cơ thể dẻo dai và linh hoạt.
Tránh huyết áp tăng cao
Huyết áp của mẹ sẽ tăng cao hơn khi mang thai. Nếu huyết áp lên quá cao có thể dẫn tới biến chứng nguy hiểm là tiền sản giật. Vì vậy tập luyện thể thao nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ giúp bà bầu kiểm soát huyết áp tốt hơn.
“Vượt cạn” dễ dàng hơn
Tập thể dục trong thai kỳ giúp cơ thể dẻo dai, linh hoạt, hệ tuần hoàn lưu thông dễ dàng hơn giúp quá trình sinh nở thuận lợi và ít đau đớn hơn.
Lưu ý khi tập thể dục trong 3 tháng đầu thai kỳ
- Giãn cơ trước khi tập luyện để tránh chuột rút
- Uống đủ nước
- Chọn loại quần áo thoáng khí
- Nên sử dụng áo lót cho bà bầu
- Chọn giày có kích cỡ và kiểu dáng phù hợp
- Ăn nhẹ trước khi tập thể dục 30 phút
Những bài tập phù hợp với mẹ bầu 3 tháng đầu thai kỳ
Trong giai đoạn này, mẹ bầu nên ưu tiên các bài tập giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt củ cơ thể.
Đi bộ
Đi bộ chắc hẳn là dễ thực hiện và an toàn nhất cho mẹ bầu. Mỗi ngày đi bộ khoảng 30 phút sẽ giúp đầu gối và mắt cá chân dẻo dai hơn, cải thiện đáng kể giấc ngủ đáng kể cho mẹ bầu. Nếu mới bắt đầu, mẹ chỉ cần đi bộ 3-4 ngày/ tuần, mỗi ngày khoảng 10-20 phút. Sau đó tăng dần thời gian và số buổi lên và duy trì ở mức 30 phút mỗi ngày trong tuần.
Yoga
Yoga cho bà bầu hay còn được gọi là yoga tiền sản giúp bạn cải thiện chứng ốm nghén và vượt qua trầm cảm. Yoga bà bầu sẽ tập trung chủ yếu về các cách hít thở, cải thiện hô hấp, giảm mệt mỏi vì thay đổi nội tiết tố.
Bơi
Bơi giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe và hô hấp. Tuy nhiên mẹ cũng nên chú ý chỉ nên bơi ngửa hoặc nổi trên mặt nước, chân tay đạp đều một cách nhẹ nhàng để giảm đau lưng; đừng thực hiện những động tác mạnh vì sẽ gây ảnh hưởng nhiều tới vùng bụng.
Nguồn : bau.vn
