Mẹ bầu

Bật mí cho hội chị em cách lấy lại dáng thon gọn sau sinh

Mai Linh
05/10/2020 07:00
Theo khuyến cáo từ Institute of Medicine (IOM - Mỹ), phụ nữ sẽ tăng từ 11,5 đến 16 kg khi mang thai. Sau sinh, nhiều bà mẹ gặp phải tình trạng cơ thể thừa mỡ, các vòng quá khổ. Do đó, lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi mang bầu là điều mà nhiều chị em quan tâm. Hãy cùng Bầu tìm cách khăc phục nhé.

Cho con bú

Theo Bold Sky, một nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra tác dụng giảm cân sau sinh của việc cho con bú. Khi mang thai, lượng insulin, mức lipid và triglyceride của bà bầu tăng đáng kể. Cho con bú giúp đảo ngược những thay đổi này, sắp xếp lại quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, việc làm trên còn góp phần làm giảm calo thừa, chất béo trong cơ thể.

Một số chuyên gia khuyên phụ nữ sau khi sinh nên uống đủ nước. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh đủ nước giúp bà mẹ tăng tiết sữa. Ngoài ra, nước giúp tăng cảm giác no, từ đó hỗ trợ giảm cân cho phụ nữ sau sinh.

Ngủ đủ giấc và ăn những thực phẩm lành mạnh

Nghiên cứu khác trên JAMA Internal Medicine chứng minh rằng không ngủ đủ giấc làm nồng độ ghrelin – hormone đói – tăng đột biến. Trong khi đó, hormone leptin, được sản xuất bởi các tế bào mỡ, giảm mạnh. Hai loại hormone trên báo động não bộ cảm giác thèm ăn. Do đó, phụ nữ sau sinh nên duy trì thói quen ngủ sớm, đủ 7 tiếng/ngày.

Ngoài ra, chế độ ăn lành mạnh, khoa học kết hợp hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân sau sinh. Nhiều phụ nữ quan niệm ăn nhiều chất bổ sữa mẹ. Tuy nhiên, bà mẹ nên ăn đúng và đủ, vừa giúp tăng chất dinh dưỡng trong sữa, vừa hạn chế tích tụ chất béo trong cơ thể.

Phụ nữ nên tránh thực phẩm chế biến sẵn, ăn ít muối, đường và tinh bột xấu. Chuyên gia khuyên các bà mẹ nên bổ sung trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein và sữa. Đặc biệt, trong thời gian cho con bú, phụ nữ nên tránh xa chất kích thích, rượu, bia bởi nó liên quan mật thiết đến cân nặng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra uống rượu gây tăng cân cho phụ nữ sau sinh. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ khuyến cáo phụ nữ cho con bú tuyệt đối tránh uống rượu vì nó có thể làm gián đoạn sự phát triển của trẻ.

Tập thể dục và vận động cùng con

Hoạt động thể chất rất quan trọng sau khi mang thai vì nó làm giảm nguy cơ béo phì và hỗ trợ giảm cân. Mẹ có thể tập luyện các động tác yoga hoặc đi bộ, vận động nhẹ. Mỗi ngày, bạn nên đi bộ 15 – 20 phút và xả stress bằng cách chơi đùa cùng con. Nếu không có thời gian tới phòng tập, mẹ có thể bập bênh với con, chống đẩy tại nhà.

Tuy nhiên, sau sinh, đặc biệt những bà mẹ sinh mổ, việc vận động cần chú ý để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. Các mẹ nên nhớ chỉ giảm cân sau khi bé được ít nhất 6 tuần tuổi với sinh thường và 8 tuần với sinh mổ. Với tập gym, yoga, bơi lội, nhảy, chị em nên tập luyện sau 2 tháng sinh bé.

» Phụ nữ trước 30 tuổi và những bước dưỡng da không thể bỏ qua

Nguồn : Sức khỏe cộng đồng

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/bat-mi-cho-hoi-chi-em-cach-lay-lai-dang-thon-gon-sau-sinh-a184163.html

  • Trầm cảm sau sinh: Ăn uống đúng giúp mẹ khỏe mạnh cả thể chất lẫn tinh thần

    Trầm cảm sau sinh là tình trạng rối loạn tâm lý phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 10–20% phụ nữ sau khi sinh con. Những cảm xúc tiêu cực như buồn bã, mệt mỏi, lo âu hoặc thậm chí tuyệt vọng có thể kéo dài nhiều tuần, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của người mẹ cũng như quá trình chăm sóc con. Bên cạnh việc điều trị bằng liệu pháp tâm lý hoặc thuốc khi cần thiết, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cải thiện tình trạng trầm cảm sau sinh.Dưới đây là những nhóm thực phẩm được khuyến khích bổ sung để hỗ trợ cân bằng tâm trạng và phục hồi thể chất cho phụ nữ sau sinh.

  • Nuôi dưỡng não bộ bé yêu từ trong bụng mẹ: Ăn gì trong 3 tháng đầu?

    3 tháng đầu của thai kỳ là giai đoạn “vàng” cho sự phát triển não bộ của thai nhi. Các chuyên gia sản khoa và dinh dưỡng đều đồng thuận rằng chế độ ăn uống của mẹ bầu trong giai đoạn này không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thai nhi mà còn quyết định nền tảng trí tuệ của bé về sau.Vậy mẹ nên ăn gì để thai nhi phát triển trí não tối ưu ngay từ những ngày đầu hình thành?

  • Thực phẩm “vàng” mẹ bầu nên ăn để con thông minh từ trong bụng

    Không phải chờ đến khi con chào đời mới bắt đầu nuôi dưỡng trí tuệ, mà ngay từ trong bụng mẹ, chế độ dinh dưỡng khoa học đã góp phần quan trọng giúp trẻ phát triển trí não và thể chất vượt trội. Chỉ cần chú ý một vài nhóm thực phẩm “vàng” dưới đây, mẹ bầu đã có thể đặt nền móng vững chắc cho tương lai của con.

  • Những món ăn “vàng” giúp bé phát triển trí não từ trong bụng mẹ

    Muốn con thông minh, mẹ không chỉ cần yêu thương mà còn cần chọn đúng món ăn. Một chế độ dinh dưỡng giàu dưỡng chất thiết yếu đóng vai trò quyết định trong việc xây dựng nền tảng não bộ cho thai nhi. Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm nên để ý bổ sung để hỗ trợ con phát triển trí não toàn diện.

  • Cách chữa đau dạ dày cho phụ nữ đang cho con bú an toàn và hiệu quả

    Người bình thường bị đau dạ dày đã rất mệt mỏi, phiền toái, với phụ nữ đang cho con bú bị đau dạ dày thì càng nguy hiểm hơn.

  • “Não cá vàng” khi mang thai: Vì sao mẹ bầu hay quên và cách cải thiện

    Nhiều mẹ bầu thường than phiền rằng từ khi mang thai, trí nhớ bỗng trở nên “chập chờn” như bị hội chứng “não cá vàng”. Thực tế, đây là hiện tượng phổ biến ở phụ nữ mang thai, có nguyên nhân khoa học rõ ràng và hoàn toàn có thể cải thiện bằng những thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Xem thêm