Mẹ bầu

Bật mí cho hội chị em cách lấy lại dáng thon gọn sau sinh

Mai Linh
05/10/2020 07:00
Theo khuyến cáo từ Institute of Medicine (IOM - Mỹ), phụ nữ sẽ tăng từ 11,5 đến 16 kg khi mang thai. Sau sinh, nhiều bà mẹ gặp phải tình trạng cơ thể thừa mỡ, các vòng quá khổ. Do đó, lấy lại vóc dáng thon gọn sau khi mang bầu là điều mà nhiều chị em quan tâm. Hãy cùng Bầu tìm cách khăc phục nhé.

Cho con bú

Theo Bold Sky, một nghiên cứu năm 2019 đã chỉ ra tác dụng giảm cân sau sinh của việc cho con bú. Khi mang thai, lượng insulin, mức lipid và triglyceride của bà bầu tăng đáng kể. Cho con bú giúp đảo ngược những thay đổi này, sắp xếp lại quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, việc làm trên còn góp phần làm giảm calo thừa, chất béo trong cơ thể.

SỬ DỤNG THUỐC KHI CHO CON BÚ VÀ NHỮNG ĐIỀU CẦN LƯU Ý

Một số chuyên gia khuyên phụ nữ sau khi sinh nên uống đủ nước. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh đủ nước giúp bà mẹ tăng tiết sữa. Ngoài ra, nước giúp tăng cảm giác no, từ đó hỗ trợ giảm cân cho phụ nữ sau sinh.

Uống thứ nước này vào buổi tối, da đẹp eo thon sau vài ngày

Ngủ đủ giấc và ăn những thực phẩm lành mạnh

Nghiên cứu khác trên JAMA Internal Medicine chứng minh rằng không ngủ đủ giấc làm nồng độ ghrelin – hormone đói – tăng đột biến. Trong khi đó, hormone leptin, được sản xuất bởi các tế bào mỡ, giảm mạnh. Hai loại hormone trên báo động não bộ cảm giác thèm ăn. Do đó, phụ nữ sau sinh nên duy trì thói quen ngủ sớm, đủ 7 tiếng/ngày.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Ngoài ra, chế độ ăn lành mạnh, khoa học kết hợp hoạt động thể chất đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân sau sinh. Nhiều phụ nữ quan niệm ăn nhiều chất bổ sữa mẹ. Tuy nhiên, bà mẹ nên ăn đúng và đủ, vừa giúp tăng chất dinh dưỡng trong sữa, vừa hạn chế tích tụ chất béo trong cơ thể.

Phụ nữ nên tránh thực phẩm chế biến sẵn, ăn ít muối, đường và tinh bột xấu. Chuyên gia khuyên các bà mẹ nên bổ sung trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein và sữa. Đặc biệt, trong thời gian cho con bú, phụ nữ nên tránh xa chất kích thích, rượu, bia bởi nó liên quan mật thiết đến cân nặng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra uống rượu gây tăng cân cho phụ nữ sau sinh. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ khuyến cáo phụ nữ cho con bú tuyệt đối tránh uống rượu vì nó có thể làm gián đoạn sự phát triển của trẻ.

Tập thể dục và vận động cùng con

Hoạt động thể chất rất quan trọng sau khi mang thai vì nó làm giảm nguy cơ béo phì và hỗ trợ giảm cân. Mẹ có thể tập luyện các động tác yoga hoặc đi bộ, vận động nhẹ. Mỗi ngày, bạn nên đi bộ 15 – 20 phút và xả stress bằng cách chơi đùa cùng con. Nếu không có thời gian tới phòng tập, mẹ có thể bập bênh với con, chống đẩy tại nhà.

Tuy nhiên, sau sinh, đặc biệt những bà mẹ sinh mổ, việc vận động cần chú ý để tránh ảnh hưởng tới sức khỏe. Các mẹ nên nhớ chỉ giảm cân sau khi bé được ít nhất 6 tuần tuổi với sinh thường và 8 tuần với sinh mổ. Với tập gym, yoga, bơi lội, nhảy, chị em nên tập luyện sau 2 tháng sinh bé.

» Phụ nữ trước 30 tuổi và những bước dưỡng da không thể bỏ qua

Nguồn : Sức khỏe cộng đồng

http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/bat-mi-cho-hoi-chi-em-cach-lay-lai-dang-thon-gon-sau-sinh-a184163.html

  • Mẹ bầu nên làm gì để chuyển dạ dễ dàng hơn ?

    Chuyển dạ là một trong những giai đoạn quan trọng và thử thách nhất trong hành trình mang thai của người phụ nữ. Đối với nhiều mẹ bầu, cảm giác hồi hộp, lo lắng và thậm chí là sợ hãi trước “giờ G” là điều hoàn toàn dễ hiểu. Tuy nhiên, nếu được chuẩn bị kỹ càng từ thể chất đến tinh thần, mẹ hoàn toàn có thể vượt qua giai đoạn này một cách nhẹ nhàng, chủ động và an toàn hơn.Dưới đây là những lời khuyên hữu ích và thiết thực giúp mẹ bầu có một cuộc chuyển dạ thuận lợi, giảm đau và tăng cơ hội sinh thường thành công.

  • Chế độ ăn dành cho mẹ bầu bị đa ối-Ăn làm sao cho mẹ khỏe,con an toàn ?

    Mang thai là hành trình kỳ diệu, nhưng đôi khi cũng không tránh khỏi những “bất thường” cần mẹ quan tâm hơn một chút – như tình trạng đa ối. Nếu bác sĩ chẩn đoán bạn bị đa ối, đừng hoang mang. Ngoài việc theo dõi sát sao y tế, mẹ hoàn toàn có thể kiểm soát lượng nước ối phần nào qua chế độ ăn uống khoa học và hợp lý.

  • Mẹ bầu nuôi thú cưng: Cẩn trọng với những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn

    Thú cưng từ lâu đã là người bạn thân thiết, mang lại niềm vui và sự gắn kết cho nhiều gia đình. Tuy nhiên, khi trong nhà có mẹ bầu, việc chăm sóc thú cưng cần được cân nhắc kỹ càng hơn. Dù hầu hết các loài thú nuôi đều khá an toàn nếu được chăm sóc tốt, nhưng vẫn tồn tại những rủi ro sức khỏe tiềm ẩn mà mẹ bầu không nên xem nhẹ.

  • Sốt xuất huyết khi mang thai: Cảnh báo những biến chứng nguy hiểm cho mẹ và bé

    Mỗi năm, vào mùa mưa, số ca mắc sốt xuất huyết lại tăng cao ở nhiều địa phương. Đây là bệnh truyền nhiễm nguy hiểm do muỗi Aedes aegypti truyền virus dengue. Đặc biệt, với phụ nữ đang mang thai, sốt xuất huyết không chỉ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ mà còn tiềm ẩn nhiều rủi ro nghiêm trọng cho thai nhi, từ sảy thai đến sinh non, thậm chí tử vong.Việc hiểu rõ mức độ nguy hiểm, dấu hiệu cảnh báo và cách phòng ngừa là điều hết sức cần thiết để mẹ bầu có thể bảo vệ bản thân và em bé trong bụng một cách tốt nhất.

  • Những yếu tố nào ảnh hưởng đến cân nặng của thai nhi ?

    Cân nặng của thai nhi là một trong những chỉ số quan trọng phản ánh sự phát triển toàn diện trong bụng mẹ. Tuy nhiên, không phải lúc nào thai nhi cũng đạt cân nặng tiêu chuẩn, và điều này chịu ảnh hưởng từ rất nhiều yếu tố khác nhau. Cùng tìm hiểu những yếu tố quyết định đến cân nặng của bé ngay từ khi còn trong bụng mẹ.

  • 5 cách giảm cân sau sinh mổ an toàn mà vẫn nhiều sữa cho mẹ

    Nhiều mẹ sau sinh mổ thường đau đầu về vấn đề cân nặng và béo bụng. Vậy có những cách nào để giảm cân sau sinh mổ an toàn mà vẫn nhiều sữa?
Xem thêm