Chúng ta vẫn thường nghe nói rằng khi mang thai có thể tập các bài yoga nhẹ nhàng để giúp mẹ bầu bớt đau lưng, dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Nhưng những bài tập có cường độ cao như Gym thì sao và bà bầu có nên tập Gym không, có an toàn không? Đây là điều mà nhiều mẹ bầu lo ngại.
Bà bầu có nên tập Gym không và nó có gây ảnh hưởng xấu tới em bé?
Có nhiều ý kiến cho rằng tập thể thao khi mang thai sẽ ảnh hưởng đến em bé. Tuy nhiên, vẫn chưa có bất kỳ cơ sở nào để chứng minh rằng tập luyện thể thao gây sảy thai.
Giáo sư sản khoa trường đại học Y khoa New York – Bruce K. Young cho biết ” Tập thể dục ở cường độ cao không hề gây tổn thương cho thai nhi. Tuy nhiên, bạn sẽ dễ bị mệt hơn bình thường bởi khi mang thai, lượng máu của mẹ tăng lên 50% và người mẹ sẽ phải làm việc nhiều hơn để đưa máu đi khắp cơ thể của mẹ và bé. Điều đó đồng nghĩa với việc tim của bạn sẽ phải làm việc nhiều hơn 50% khi tập thể dục, vì vậy bạn chỉ cần giảm cường độ luyện tập xuống so với trước khi mang thai.
Những lợi ích của việc tập Gym khi mang bầu
- Luyện tập giúp cơ thể sản sinh nhiều endorphins khiến mẹ bầu cảm thấy thoải mái, vui vẻ hơn.
- Giúp bà bầu dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
- Tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
- Ngăn ngừa huyết áp cao và giảm nguy cơ tiền sản giật
- Ngăn ngừa hiện tượng giãn tĩnh mạch, trĩ và tiểu đường trong thai kỳ.
- Giảm tần suất các cơn đau lưng.
- Cải thiện tiêu hóa và giảm táo bón, tăng cường trao đổi chất và giảm béo phì sau sinh.
Lưu ý cho bà bầu khi tập Gym
Nếu phần trên của bài viết đã giải đáp thắc mắc “Bà bầu có nên tập Gym không?” của bạn thì tiếp theo sẽ là những điều bạn cần lưu ý.
- Hãy hạn chế những bài tập có động tác bật nhảy.
- Nên lựa chọn trang phục phù hợp để tại sự thoải mái.
- Hãy nhớ khởi động trước khi bắt đầu và giãn cơ sau khi kết thúc luyện tập.
- Uống đủ nước.
- Giảm cường độ luyện tập so với trước khi mang thai, chỉ nên tập 2-3 buổi/tuần, từ 20-30 phút/buổi.
- Phải chú ý tới sự mất cân bằng do thay đổi của cơ thể. Đặc biệt, do bụng bầu đưa về phía trước nên rất dẽ bị đổ nhào. Vì vậy, bạn nên cẩn với các bài như deadlift hay các bài đòi hỏi độ thăng bằng với bóng bosu và phải hạn chế tối đa các bài tập liên quan dễ làm tổn thương vùng bụng.
- Bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất: Acid Folic, Canxi, Vitamin D, Protein, Sắt.
Nguồn : Sức khỏe 24h
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/ba-bau-co-nen-tap-gym-khong-tap-gym-co-gay-hai-den-em-be-khong-a198705.html
