Kiên trì với các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp mẹ bỉm sữa lấy lại vòng eo thon gọn như trước.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Nâng chân
Bài tập này tuy nhẹ nhàng nhưng mang lại hiệu quả cực kỳ tốt, giúp tăng cường sức mạnh của cơ lưng và cơ bụng.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn, duỗi tay thẳng và đặt trên sàn.
- Sau đó từ từ nhấc chân, giữ thẳng cách mặt đất 30 cm.
- Lặp lại từ 10-15 lần.
Lưu ý: Nếu thời gian đầu tập còn khó khăn, bạn có thể nâng 1 chân lên trước rồi từ từ nhấc chân còn lại lên.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Gập bụng
Đây là bài tập giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả dành cho chị em. Tuy nhiên, bạn chỉ nên tập khi cơ thể đã hoàn toàn khỏe mạnh và phục hồi. Nếu sinh mổ, bạn nên đợi ít nhất 4-5 tháng bởi nếu tập ngây sẽ rất nguy hiểm.
Cách thực hiện
- Nằm ngửa, co đầu gối, lưng và lòng bàn chân chạm đất.
- Giơ thẳng hai tay ra trước mặt và từ từ gập nửa người về phía trước. Không cần ngồi hẳn dậy, lưng tạo với mặt đất khoảng 1 góc 45°.
- Từ từ hạ lưng trở về sát mặt đất.
- Lặp lại khoảng 25-30 lần.
Gập bụng ngược
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, tay đặt sau gáy.
- Nâng chân sao cho đùi vuông góc với mặt đất.
- Từ từ đưa đầu gối về phía vai và nhấc mông lên khỏi mặt đất.
- Giữ nguyên 1 giây rồi di chuyển về vị trí ban đầu.
- Lặp lại khoảng 10-15 lần.
Gập bụng đạp xe
- Nằm ngửa, tay để sau đầu và lòng bàn tay để dưới gáy.
- Nâng đầu gối lên vuông góc với mặt đất, phần cẳng chân song song với mặt đất.
- Từ từ thực hiện động tác giống như đạp xe. Đưa khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
- Rồi sau đó trở về vị trí ban đầu và đổi bên, đưa khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải.
- Lặp lại khoảng 10 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Plank
Plank được coi là vua của những bài tập bụng vì khả năng đốt cháy năng lượng và giúp săn chắc vòng 2 hiệu quả. Thời gian đầu nếu chưa quen, bạn có thể Plank nhiều lần, mỗi lần khoảng 10-30 giây rồi nâng dần thời gian lên.
Plank cơ bản
- Nằm hướng mặt xuống sàn, hai tay chống xuống sàn, rồi gập khuỷu tay, hai tay mở rộng bằng vai, 2 cùi chỏ nằm dưới 2 vai theo hướng thẳng đứng.
- Hai mũi chân chống lên sàn, giữ hai chân thẳng.
- Siết chặt cơ bụng cùng hông và mông rồi thở đều.
- Giữ nguyên vị trí trong khoảng 20 giây đến 2 phút tùy theo sức của bạn.
Plank nghiêng
- Tạo tư thế plank cơ bản
- Nằm nghiêng về bên phải, dùng cẳng tay trái giữ thăng bằng. Tay phải chống hông, 2 chân xếp chồng lên nhau.
- Nâng hông lên, chân duỗi thẳng đồng thời siết chặt cơ bụng để tạo thành một đường chéo.
- Giữ nguyên tư thế từ 30 – 45 giây rồi đổi bên và lặp lại khoảng 3-4 lần.
Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh: Tư thế rùa biển
Đây là bài tập giúp đốt cháy năng để giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau sinh
- Nằm sấp trên, duỗi thẳng tay.
- Nâng cao đầu, ngực và từ từ di chuyển tay ra phía sau lưng.
- Giữ khoảng vài giây rồi quay về vị trí ban đầu.
- Lặp lại 5-7 lần.
Nguồn : Sức khỏe 24h
http://suckhoe24h.suckhoecongdongonline.vn/bai-tap-giam-mo-bung-sau-sinh-danh-cho-hoi-chi-em-a198838.html
